Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-30

а если третья мировая, я буду держать половник, и вас таких прекрасных с автоматами кормить0)))) тех кто выживет конечно
свернуть ветку

ибо в военнике написано что гражданская профессия повар))) и в военкомате сказали. по противнику стрелять мне не дадут. но кормить буду)))
свернуть ветку

а мне хочется в армию. только не в российскую с мозгоебством офицеров и дедовщиной. вспыльчивый я очень.....
свернуть ветку

Слав, дык пусть вылавливют) я в своем городе, куда уйдет мое личное дело жить не буду))))

а срок дать и не могли, если повестку не подписывал. только штраф 500рэ
свернуть ветку

я приношу пользу тем что уже существую, не пью, не разрушаю наш генофонд. я ж охуителен чо. государство мне еще и приплачивает))))
свернуть ветку

еврей приносящий пользу обществу..... НЕ ВЕРЮ XDDDD
свернуть ветку

за 2 шекеля супчик погуще нальет ))
свернуть ветку

мне анекдот на эту тему вспоминается... го флудить в раздевалку)))
свернуть ветку

поди плохо)))))))
свернуть ветку

давай пиши анекдот в раздевалку а то я ее ненайду((
свернуть ветку

я тоже ее потерял)))))
свернуть ветку

ПОНЕДЕЛЬНИК(грудь,бицепс,пресс)

1)жим гантелей на горизонтальной скамье (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)жим гантелей на налонной скамье 30 или 45 градусов (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)разводка гантелей (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)подъем штанги на бицепс стоя (2 разминочных подхода по12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
5)молот (3 подхода по 12,10,8 повторений)
6)подъем гантелей на бицепс стоя или сидя (3 подхода по 12,10,8 повторений)
7)концентрированный подъем на бицепс (3 подхода по 12,10,8 повторений)
8)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

СРЕДА(спина,трицепс,пресс)

1)становая тяга (2 разминочных подхода по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)тяга штанги в наклоне к поясу (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)горизонтальная тяга в блочном тренажере (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)тяга верхнего блока за голову или к груди (чередовать) (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
5)французский жим (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
6)разгибание руки с гантелью в наклоне (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
7)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

ПЯТНИЦА(ноги,плечи,пресс)

1)приседания со штангой (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)сгибание и разгибание ног на тренажере (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)жим штанги сидя перед собой (2 разминочных подхода по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)махи гантелями в стороны стоя (3 подхода по 12,10,8 повторений)
5)подъем гантелей перед собой поочередно (3 подхода по 12,10,8 повторений)
6)разведение гантелей в наклоне (3 подхода по 12,10,8 повторений)
7)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С УВЕЛИЧЕНИЕМ ВЕСА!

и как?
свернуть ветку

4 упражнения на биц.... epic win ^_^
свернуть ветку

упражнения на бицепс и пресс - залог успеха, всегда говорил)
свернуть ветку

вру на ноги норм))))))
свернуть ветку

на ноги и спину многовато если по 4 делать)
свернуть ветку

нормальная прога,даже очень нормальная!
свернуть ветку

на широчайшую у него 3 упражнения, так что пойдет ;)

особенно нормально 4 упра на бицак))))
свернуть ветку

Вася Волишевский
откуда взял программу?
свернуть ветку

только на бицепс слишком много подходов
свернуть ветку

мало ног )
свернуть ветку

Нормально ног. Присед, потом икры, а потом сгиб разгиб и все ок
не зацикливайся на одних упражнениях, меняй их постоянно
Ну, кроме базы

На грудь 3 упр, на биц 2-3 (3им уже добить нафих)
свернуть ветку

ребята, подскажите, что делать со своей жопой-она нереально стала большая после нескольких месяцев тренировок (приседания, жим ногами и т.д). Сейчас в процессе набора массы-рост 186, вес 76-78 кг. Боюсь, что она будет и дальше расти (и так уже не красиво тело в профиль смотрится...) Подскажите, можт какие то упражнения надо делать или еще чего нибудь...
свернуть ветку

Черт,только сегодня сама этим вопросом задавалась:)ну,как я понимаю,нужен многоповторный тренинг и кардио...
свернуть ветку

Лично я так планирую:)завтра начну,как раз ножки в очереди
свернуть ветку