Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

<<110х5х3. Это жимовый швунг без подседа)>>
А почему ты не выложил на видео такой прекрасный швунг??
три подхода по 5 -раз 110кг... это весьма сильно.. (порядка 135х1)

5 подходов по 3 раза)

Сегодня: вес 108,5. Однако...Стоило поспать 10 часов, как вес подскочил))

Выпрыгивание из полного седа.
50х4х3
70х3х3
100х3х2

Жим лежа.
70х3х8
100х1х4+подъем туловища на наклонной скамье х 5 + жим лежа 100х1х4 + подъем туловища на наклонной скамье х 5. Это без перерыва.

Подъем туловища на наклонной скамье.
1х6
1х10.

На предыдущей тренировке отбил грудную клетку при бросании во 2-м повторе 4-го подхода 110-и кг...Синяка нет. Есть боль, бывшая во всех упражнениях сегодняшней тренировки

Сон очень важен. Плохо спишь - плохо тренируешся. Он еще важнее - чем жрать праильно и тренировацо )))

Про сон согласен+1

Щас 4 выходных подряд, буду много спать!)

Вес 108,7. Спал не меньше 11 часов в два приема))

Присед.
70х3х4
110х3х4
150х3х3
170х3х2. Пытаюсь нащупать колею движения. Пока не очень получается.

Шея.
Разгибание: 50 - разминка, 10, 8 - с партнером.
Сгибание: 60 - разминка, 10, 8 - с партнером.

Рывок штанги в стойку.
Гриф х 5х3

"170х3х2. Пытаюсь нащупать колею движения. Пока не очень получается."

Колею движения не с такими весами надо щупать.

А с какими?

50 кг(у меня присед 200кг до паралели) - я летом начал с 50кг на 15 раз, потом 60кг на 12 раз, 70кг на 6 раз, 80 кг на 4 раза, 90 кг на 2, 100 кг на 2 и вот в начале января присел 200кг в хорошей технике) все эти подходы я делал в постактивационном суперсете с разгибаниями ног на 3 подхода по 15, потом повышал вес на 10кг делал хороших 10, потом еще на 10кг и делал 6 раз - ташнило так после первых 2 х подходов, что я отдыхал наверное минут по 10 между ними.

Тоха ты востанавливал присед или они у тебя росли ?

Ну как сказать - я гдето года два назад приседал - но всего 100кг на 2 раза, потом бросил и вот летом опять начал мотивация была хорошая. На каждой тренировке я добавлял к малоповторным сетам по 6 кг или 4 кг (т.е. 10 кг за две недели) к многоповторным (по 15 и 12 раз) - по 2 кг, в разгибаниях ног по 5 кг в каждом подходе(т.е. в первых трех к примеру на прошлой трен. было 80 кг на след. в них 85) - итак я дошел до 180кг на 2 раза в приседе на тренировке - проходку делал 200кг присел нормально)видео неснимал, т.к. не думал, что приседать пока небуду(талия за полгода из 79см стала 87 а это очень много) - щас перешел на фронтальные по той же схеме - щас пока в конце тренировке 116кг на 2 раза - приседаю крестом - вот только щас очень давит, аж дышать тяжело - приседаю жопой в пол с паузой внизу.

Перед этим отдохнул три недели - талия сейчас 83см

Что-то больно быстро присед рос у тебя...

Сомнительно присед 200 до паралели хотел бы я это увидеть!

"Что-то больно быстро присед рос у тебя..."

Во во в зале подумали, что я химеГ...

У меня в октябре где-то застой был три тренировки на 136кг, потом объявили карантин и на следующей неделе я присел 140 кг на 2 раза и присед опять начал рости.

"Сомнительно присед 200 до паралели хотел бы я это увидеть!"

Ну я этого не обещаю, так как по причине выше - может если не буду чувствовать дискомфорт на фронтальных(над чем щас и работаю) - присяду 160-170кг, потому что запас чувствуется огромный.

Я просто очнеь наслышен о этих до паралели,что в реальном оказывается 1/3 прсиедом отсюда ядерный рост!)

Нуууу - я хорошо приседаю - в плане амплитуды я всегда стараюсь делать на максимуме) - я специально во время приседа просил, что бы меня контролировали - доседаю или недоседаю))

праивльно делаешь,а еще лучше на видео снять!

Ну это да) фронтальные постараюсь снять) а обычные пока врятли)еще и франц. с жимом сидя за мной - а время уже поджимает - а я французский опять перестал делать - но видео обязательно сниму)

Вес 109,65. Вот что значит спать от пуза!))

Тяга с плинтов 12 см.
160х3х3
210х2х2
240х3х2. Сорвал мозоль на правой ладони.

Рывок с виса в стойку.
Гриф х 4х3
50х3х3
70х5х2
70х5х1. Слабоват рывок((

Тема уделяй больше внимания рывку и все будет)в пример возьми Кокляева и нашего украинца (непомню как зовут, но не Удачин) тоже в свыше 105кг на ЧМ выступал - и результат пойдет - их техника в рывке очень показательна, да и веса тоже)

вот говнобак 109 с хуем,а грит мне НЕ надо больше становится))

Тоха, я из ваших штангистов помню только Разоренова и Готфрида, но они в 108 выступали (еще когда была эта категория)...
Диман, я не хочу прибавлять в собственном весе, это из-за долгого сна так!))

Шемечко Игорь)

А вот и заодно его рекорд Украины в рывке

http://www.ironworld.ru/iwtube/w31437/

Не, у Шемечко техника рывка неидеальна: руки согнуты в момент прохождения колен (это можно только при паузе увидеть), не факт, что выпрямил ноги при фиксации. Плюс только один - он подбивает штангу, что не всегда можно увидеть в рывке. Результат в 208 кил - по-любому отличный

ну на ЧМ ему такую технику защитывают)мне она очень нравится - все очень мощно и четко - как по мне без изъянов))