Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

Вес 109,65 (после тренировки, тогда как обычно взвешивался перед ней)

Тяга
120х6
170х4
205х2 (не повесил пятак на правую сторону)
230х1
250х3 (см.видео. в т.ч.Ю-туб: http://www.youtube.com/watch?v=t2nIPrNFiGE)

Пресс.
Подъемы туловища на наклонной скамье.
Без веса х 12
10х6
25х4. Хотел на 8, но побоялся))
Подъемы туловища на горизонтальной скамье, положив ноги на гриф
Без веса х150

тянешь одной спиной. ноги почти не включаешь в начале.
пожалей свою поясницу ))

Паш, у меня нет лордоза в пояснице. Мне сложнее, чем анатомически нормальному, ее (поясницу) прогнуть

вопросов больше не имею ))

посмотрел в инете что такое "лордоз" и все что с ним связано.
теперь считаю тебя мутантом с другой планеты, с такой хренью еще тягать такие веса =))

Лордоз в пояснице - анатомически естественное состояние. У меня его нет. Скорее всего (но не факт, поскольку первый раз рентген позвоночника сделали как раз после очередной травмы), он исчез из-за травм. А не может ли такого быть, что именно по причине отсутствия лордоза у меня такая тяга? Хетфилд пишет про Винса Анелло (тянувшего вроде 372 кг. в 90 в 70-е или 80-е годы), что у него были какие-то проблемы (с точки зрения нормальной - не паталогической анатомии) с позвоночником, именно благодаря которым он мог так много тянуть. Но у него что-то с кифозом связано было

он исчез из-за травм.
Мне кажется он исчез за счет тяги!)

Травма, после которой меня направили на томограф, выявивший грыжу и отсутствие лордоза, случилась в приседе)

присед тяга я был недалеко)

Не понял

если тебе это помогает то так нечестно - еще домкрат себе вшей =)))
шутка

Так я не знаю, помогает или нет. Любой врач скажет - мешает))

02.04.10.
Вес 109,65.

Выпрягивания с полного седа.
70х4
110х4
140х4х2

Висы на одной руке на перекладине.
Без веса х 2 х 19 сек.
15х2х10 сек.

Подъем туловища на наклонной скамье
Без веса х 10 повт.

04.04.10.
Вес 110,75 (максимальный в жизни)

Выпрыгивания с полного седа.
70х4
110х4
140х2
160х1
180х1
190х2х1 (2-й подход: http://www.youtube.com/watch?v=9lrEsQ9FkOs)

Жим лежа.
70х12
90х6
Далее с паузой.
110х2
120х2х2
130х2х1

"Горбатая" тяга.
120х10
160х8
200х8
240х4
240х6 (http://www.youtube.com/watch?v=gOw_XzOrfH8)

Вес 110,1

Тяга с плинтов 12 см.
120х6
200х4
240х2
270х1 уверенно
290х1 суперуверенно: http://www.youtube.com/watch?v=fgm72vw9VZE Горбатая тяга рулит!

Разводка или жим гантелей лежа, хер поймешь
22х14
26х12
38х3х6
Руки полностью не разгибал, задерживался по 2-5 секунд в нижней точке. Руки с каждой секундой опускались все ниже

Дома пресс без перерыва: подъемы таза х 10+подъемы туловища х 50 + боковые подъемы каждой ноги х 20 (на косые) + подъемы таза х 20

Свят свят[отмахвиается]Показалось что 270 и 290 с пола)

Если судить по декабрю прошлого года, то у меня тяга с плинтов отставала от тяги с пола максимум на 10 кг. Но тогда, кроме этих двух упражнений, были тяги на выносливость (типа 210х6х2) и скорость. Щас этого нет. Думаю, 270 с пола минимум на раз вытяну. С двойными движениями, конечно). А вообще, по хвату сегодня был готов и на 310 с этих плинтов

Вес 111,1.

Присед
100х8
150х4
180х2
200х4х2 за 6 мин.50 сек.

Разводка гантелей лежа.
13х15
26х12

Подъемы ног в висе на перекладине
10, 8

"200х4х2 за 6 мин.50 сек." это 2 подхода за 6 минут или весь присед? О_о

Это 4 подхода)

аа) я думал повторы) но все равно быстро)

8 раз присесть за почти 7 минут - это быстро??? Не смеши!))

ну если веса около предельные то быстро) я иногда только минут 10 отдыхаю между подходами)

Я боюсь остынуть и травмироваться, если стану по 10 мин.отдыхать) И взвинченность психики проходит за время долгого отдыха

а ты теплее одевайся))

Я нарадоваться не могу, что в моем зале вентиляторы есть, какое уж "теплее одевайся")