Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

Фитнес и бодибилдинг 9 января 2015, 21:20

06.12.09
Вес 107,3

Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((

Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроеб
120х2х1

Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.

Дома: подъем туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.

684 комментария

будешь!!
в приседах и тягах=))))

Яхонт, от частых жимов я травмируюсь

<<Яхонт, от частых жимов я травмируюсь>>
А подробней?
Частые это как и с какой отн. нагрузкой (70%, 80%, 90%...) и в каких режимах (2х2, 3х3, 5х5, 3х10...)??

3 раза в неделю, работал без процентов и отказа, присутствовали негативы и взрывные жимы (в разные дни), остальное плохо помню. Это я об апреле 2008 г., когда потянул левую грудь на 110 кг. при ориентировочной готовности на 145

Не везет тебе.
Я правда в августе 2008 тоже получил растяжку левого плеча...
долго промучался пока не нашел способ залечивать и востанавливатся от таких травм.

Не поделишься этим способом?

Вес 109,3

Прыжки с глубокого седа со штангой.
70х4
100х3
120х3
140х2
160х1
170х1 (см.видео)

Жим штанги лежа.
70х12
90х6
110х2
130х2 (негативы)
140х2 (негативы)

Вес 109,6

Присед.
100х8
150х4
170х2
190х5х2 за 9,5 минут.

Висы на одной руке на перекладине.
Без веса х 10 сек.
17х2х10 сек.
28х3х10 сек.

Вес 110,7

Тяга с плинтов 12 см.
120х6 (с пола)
200х4
230х2
260х2х2 (первые три повтора - без двойных движений)

Дома непрерывно: 20 подъемов таза до касания локтями колен+50 подъемов туловища+20 подъемов таза до касания локтями колен+50 подъемов туловища+20 подъемов таза до касания локтями колен

О 110,7 набил шайбу!)

Хочу постройнеть до 108)

пфф не поел пару раз вот тебе и минус 2 кило)

Вес 110,2.

Прыжки со штангой.
70х4
110х4
140х3
140х1
160х1
180х2х1 (последний подход: http://www.youtube.com/watch?v=HI3yMEZNVZw) Не выкладываю видео в группе, т.к.это больше похоже на выход на носки, чем на прыжок))

Жим лежа.
70х12
90х6
110х2 с паузой
120х2 с паузой
140х2 негативы
150х2 негативы

Дома пресс непрерывно: подъемы таза 30+подъемы туловища 70+подъемы таза 30

110,2.

говнобак,я и то 109)

Ниче, скоро до 108 сольюсь!)) Большая вероятность, что местные соревы по безэкипному лифтингу будут не в след.выходные, а через неделю-две после них, так что схудну безболезненно, и в силовых прибавлю)

mmm Без экипные соревы,классно!Держись помни сови прыжки со штангой!

А на экипных мне ловить нечего!) Ты думаешь, нафига я жать стал?Прыгнуть и там планирую, правда, есть большАя вероятность, что подход не зачтут!)))

Вес 110,25.

Присед.
100х8
150х4
180х2
200х1
210х2 (недоседы; увидел в глазах страхуя страх хDD)
190х2
200х1

"Горбатая" тяга.
130х10
160х2х8
190х8
220х2х8 (последний подход: http://www.youtube.com/watch?v=DILEdXc9C1c)

Дома пресс (непрырывно): подъемы таза х 35+подъемы туловища с ногами жены, поставленными на плечи х 20 х 15 х 12 (давление усиливалось) + подъемы таза х 35

прессер) кстати заметил что мышцы пресса довольно хорошо отзываюца на тренировки, буквально с каждым разом проще и проще делать. интересно ктонибудь пробовал делать подъемы ног в висе с доп отягощением))

Др. Любер точно пробывал)

220х2х8 (последний подход: http://www.youtube.com/watch?v=DILEdXc9C1c)

ЧОт по моему Не пахнет горабтой тягой!Тема ты чот постоянно какие-то извращения творишь Чудо прыжки,пресс дергания штанги послыл и все это в замечателньом качестве)

"интересно ктонибудь пробовал делать подъемы ног в висе с доп отягощением"
Я. С червонцем работал, кол-во повторов не помню, помню результат - 28 повторов без доп.веса при собственном весе 92-95))

"ЧОт по моему Не пахнет горабтой тягой!"
А как ею пахнет?)

по моему это почти обычная протяжка но горбоми и с подставки?

я вообще когда смотрю Темины видосы то даже теряюсь - что это ? =)))

433
Это подсобка для дотяга, придумал Валерий Щедрин!))

434
Сам дивлюсь!)))

Страницы:
последняя
22
21
20
19
18
17
16
15
14
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.