Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

У Захаревича-старшего лучше техника была!))

Захаревича незнаю и ТА пока неувлекаюсь(но нормативы лежат на полке) - еще если хож с гирями рывок можно хорошо отработать))

Вес 109,5.

Присед.
70х10
110х6
150х3
170х8

Жим лежа.
70х12
90х8
100х6
110х4

Ноги на взрыв.
Присед 60х8
Прыжок (глубина седа - на видео) 60х4
Присед 110х5
Прыжок 90х4
Присед 150х3
Прыжок 120х3
Присед 150х3
Прыжок 130х3
Прыжок 150х2х2
Прыжок 160х2х1
Прыжок 160х2 (см.видео)

Рывок в стойку с виса
Гриф 10 кг.х2х4
30х2х4
60х3х3
80х4х1

Подъем туловища на наклонной скамье
Без веса х 10
10х6
25х4

на взрыв надо 60%

Вес 109,7

Присед.
100х9
150х4
170х3х6 за 6 мин.32 сек. Легко. Присед пробит. Сон после предыдущей тренировки: 4-10-9 часов.

Жим лежа.
70х12
90х4
110х3х4

что-то присед какой-то грустный

Почему грустный?)

Мало,совсем Не используешь свои возможности!

Че именно мало?) Сегодня чувствовал, что мог присесть еще 3 подхода по 6 раз. Как раз на 170х6х6 спотыкался два раза прошлой весной. Но 18 повторов со 170-ю против 8-и 4 дня назад - уже неплохо!

Пфф,Замечательный прогресс 170 6*6 год назад!
халявите батенька!

Как раз год назад не было 170х6х6, я же написал - "спотыкался"!)) Два раза делал 170х6х5. Но и весил тогда на 10 кил меньше. Насчет "халявите" - согласен)

ну 6*6 и 6*5 велика разница,Для меня тут ее вообще нет.
А вот 180*6 и 170*6-это разница видимая!

вот у вас проблемы))
мне бы свои 135*15 одолеть, какие уж тут 180*6=))
седня кое как с пуками сделал 135*4*12 крехтя и пыхтя.
после 3 подхода ноги были как у новорожденного жирафа, а мне еще как-то 4-ый надо было делать )))))

Диман, разница в 6 повторов (раскиданных по 6 подходам) на таких весах будет побольше разницы в 10 кил! Смотри: приседающий 170х12 всяко с хорошим запасом присядет 180х6. А я не смог 170х6х6 одолеть год назад. Первый раз в 4-м подходе после 4-го повтора понял, что не выдержу, второй раз - после первого подхода на 6 повторов.
Возможно, если затратить полчаса на эти 6 подходов - то выдержал бы.

Паша, ты же 70 весишь, чего паришься-то?))

ээээ, каких 70 еще!!
уже 71,5 =))

О даа, это кардинальнейшим образом меняет дело!)))

Я про обьем,Просто присев 18086,скоро ты сделаешь не один такой подход о с новым весом.
А сделал ты 5 илил 6 подходов не шибко важно.
Тут может быть разные причины самочуйствие недовосстановление слабая неувернная психика.
Тогдакак между 170 и 180 чисто силовая

Не шибко, но важно. Тогда я работал по методике "Неплохая программка для приседа". Для большинства самыми тяжелыми были именно 6х6

06.03.10.
Вес 109,2.

Тяга с плинтов 12 см.
120х6 (с пола)
170х2х4
220х2х3
250х2

Подъемы туловища на наклонной скамье
10х10
15х12

08.03.10

Присед.
100х8
150х4
170х2
190х2х1
200х4х1. Впервые приседал 200 без страхуя.

Жим лежа.
70х12
90х6
110х2х2
120х2
120х2х3

так подожди 200*4 илил 4 подхода по разу?

4 по разу. У меня сперва подходы идут

Вес 109,0
Присед
100х8
150х4
180х4х4 за 9 мин.50 сек.

Висы на перекладине на одной руке.
Без веса х 2 х 10 сек.
10х3 х 3-10 сек.на левой и 10 сек.на правой
20х10 сек.

12.03.10

Вес 109,4
Жим лежа.
70х12
90х6
110х3х3

Тяга
120х2х6
170х2х4

Подъемы ног в висе на перекладине
2х8

14.03.10

Вес 109,9
Присед.
100х8
150х4
170х2
190х2
200х2х2
200х1 (три последних подхода на видео)

Подтягивания
2х8

Подъемы туловища лежа
100
Жена поставила ноги на плечи:
3х12

Вес 109,25

Тяга с плинтов 12 см.
120х6 (с пола)
180х4
220х3
250х1
280х1. Видео: http://www.youtube.com/watch?v=2dzAuqDKGWU

Подъемы туловища лежа на скамье, ноги на грифе
120

Жимов категорически мало!
Одними тягами да приседами силен не будешь!!