еее! Не бицепс максимум 2 раза в неделю и то одна тренеровка легкая совсем ! Заниматься в неделю полноценно 3-4 раза ! База + изоляц и будет все расти !
неее....так не пойдет...пергорет можно + зачем заниматсо так часто если можна 2 раза в неделю на 3 - 4 упражнения в тренировочный день и купа времени економит что б потом с пользой его использовать на кухне ))))
Олег, от чего перегореть можно? От 3-4 раз в неделю? Перегореть можно или от очень большого объема или от очень частых отказов. А 3-4 раза в неделю - вполне нормально. Кстати, у Гончарова в системе (где исповедуется очень объемный тренинг) функциональный спад чут ли не запланирован.
Надо с умомом тренероваться и нечего не перегорит ! А мишци любят стресс-шок , так что надо иногда давать им разнообразие ! Я есле тренеруюсь 4 раза в неделю у меня тренеровка длитсья 30-40 минут есле 3 то 50-60 , и интенсивней получаеться тренероваться есле 4 раза в неделю.. и прет от етого ... а насчет перегореть - ы конечно загнал...
бицепс качается при присяде, но не так как вы представляете... при прокачке мышц выделяется гормон роста (думаю все это знают) чем больше мышца, тем больше гормона, если ноги слегка нагрузить, ну так, чтоб почувствовать, но полностью не убивать, выделится куча гормона, ноги возьмут чуть-чуть (ну большую половину), а остальное распределится по телу. поэтому же и советуют с бицепсом качать большую мышцу, грудак или спину, но ноги лучше
Гормон роста выделяется лучше всего во сне, но от него же бицепс не растет. Даже если какие-то выделения гормонов и есть, то они ничтожно малы по сравнению с самой слабой химкой. По такой логике у химиков должно все аццки расти безо всяких тренировок, но это не так. Единственно, как бицепс может вырасти от приседа - если жрать без остановки (некоторые пишут, что у них от приседа/тяги зверский аппетит). Так вот - даже если просто (правильно) есть и не тренироваться - 30-40% набираемой массы будут мышцами (эффект борца сумо). Значит и на руках что-то нарастет.
Стас Мелкий гормон направлен на востановление и приспособление в главную очередь, а это в свою очередь вызывает рост, гормон выделяется тока в начале тренеровке, а по ее ходу он расходуется, в болшинстве случаев как топливо, чем долбше тренеровка, тем больше он уйдет в энергию
Женя, мы давно наслышаны про якобы гормональный эффект от приседаний. Весь вопрос - кто это проверял. А уж про гормон роста, как топливо, это, наверно, новое слово в физиологии.
Подробней не помню, об этом Доктор Сталинград на ЖФ писал. Да и просто если посмотреть на полных людей - они сильней тощих, из-за большей мышечной массы.
ну гормон не гормон...незнаю,что там расходуеться..но суть одна эффективные тренировки,которые дляться час,в редких случаях(по самочувсвию)1,5часа..и долбить 3-4(максимум)на одной тренировки ну естественно основные(массоноборные)...становая,присед,жим лежа(его вариации)жим стоя,подтягивания+ вес,отжимания на брусьях+вес...вот тогда будет все расти..и можно будет биц дрочить раз в 7-10 дней и будет достаточно..будет расти как на дрожжах... ну и конечно опрос не коректный...нельзя называть сгибания рук со штангой хуетой...
да ну на хрен не поверю тому кто пиздит что только базой можно биц прокачаль ЛАЖА и ПИЗДЕШЬ Сгибание рук со штангой вот что бицу на до по мимо базы Хотя я ее тоже считаю базой для рук
вот я тоже начинаю не верить, что руки можно набрать одной только базой! хотя база важнее всего, много чего потом придется дорабатывать гантелями и блоками!
Ребята ! Есле долбить базоц то есле ты будешь подтягиваться сам веся 90 + 40 кг отягощения там болюбому будет бицак нормальный , или будете жать 130 на 8 раз тоже трицепс будет не плохой , но помимо можно качать роуки и они будет есче больше чеам только при базе !
Наиболее эффективные упражнения?
Кстати, у Гончарова в системе (где исповедуется очень объемный тренинг) функциональный спад чут ли не запланирован.
есле 3 то 50-60 , и интенсивней получаеться тренероваться есле 4 раза в неделю.. и прет от етого ... а насчет перегореть - ы конечно загнал...
Единственно, как бицепс может вырасти от приседа - если жрать без остановки (некоторые пишут, что у них от приседа/тяги зверский аппетит). Так вот - даже если просто (правильно) есть и не тренироваться - 30-40% набираемой массы будут мышцами (эффект борца сумо). Значит и на руках что-то нарастет.
гормон направлен на востановление и приспособление в главную очередь, а это в свою очередь вызывает рост, гормон выделяется тока в начале тренеровке, а по ее ходу он расходуется, в болшинстве случаев как топливо, чем долбше тренеровка, тем больше он уйдет в энергию
ну и конечно опрос не коректный...нельзя называть сгибания рук со штангой хуетой...
Иди и приседай,а не якобы)
бут сделанно)))