Вчера вот почитал интересную статью о жиме лежа... Смысл в том,что лучше же сделать жим лежа вместо разводок руками (для груди),французского жима (для трицепса),подъемов гантелек перед собой (для перед.дельты).Всем же это ясно... Так и с бицепсом...По мне лучше сделать подтягивания средним обратным хватом,чем ничтожные вертикальные тяги + какие бы там ни были подъемы штанги на бицепс. НО каюсь,когда я подтянусь ср.обр.хватом с последней гантелей у меня в зале (по-моему 40 или 50 кг) раз 10,тогда я начну ебашить сгиб.со шт.))
По мне лучше сделать подтягивания средним обратным хватом,чем ничтожные вертикальные тяги + какие бы там ни были подъемы штанги на бицепс.
Правильно про подтягивания.И кстати подтянувшись прямым хватом с 40 кг пару раз я задумался нахер нужны сгибания?)) Кстати качаю битки тягой в наклоне 130 кг на 10 раз)
Эууу чувачки,прокачиваю бицепс разгибание стоя со штангой по 3-4 сета макс.весом и добиваю двумя сетами 30%от максимума примерно по 25повторов,наблюдаю оуенное зжение бицепса!!!
разгибания это на трицепс ))))) так как бицепс сгибает руку в локте, стало быть на бицепс нужны какие-либо сгибания ))) а ваще-то лучше всего банка растет от приседаний и базовых на широчайшие(тяга в наклоне, тяга т-грифа, подтягивания с весом, тяга гантели).
Да ты что, не знаешь? Когда держишь огромную штангу на спине офигенно напрягаются руки, в том числе бицепс, и, естественно, круто растут! Это же всем известно! ;(
кто подскажет мне вчера они тип в тренажерке сказл что бицак нужно качять после грудака)) а трицак после спины) ? это верно? Он аргументировал это типо что при прокачке спины бицепс итак нехуно напрягаеться и нужно качять трицы, а пригрудаке бицы типа трицы тож неплохо напрягается!
а я вот дурак все мышцы на одной трене качаю, тока не делаю прямой нагрузки на руки. то есть мои упражнения: 1)приседания 2)жим лежа 3)подтягивания 4)тяга в наклоне 5)жим стоя и так через день чередую легкие тяжелые и средние нагрузки. масса растет, рабочие растут, и даже руки растут =)))
Наиболее эффективные упражнения?
ПС - вы еще качаете бицепс??? ПИЗДУЙТЕ ДЕЛАТЬ ТЯГУ!!!
Смысл в том,что лучше же сделать жим лежа вместо разводок руками (для груди),французского жима (для трицепса),подъемов гантелек перед собой (для перед.дельты).Всем же это ясно...
Так и с бицепсом...По мне лучше сделать подтягивания средним обратным хватом,чем ничтожные вертикальные тяги + какие бы там ни были подъемы штанги на бицепс.
НО каюсь,когда я подтянусь ср.обр.хватом с последней гантелей у меня в зале (по-моему 40 или 50 кг) раз 10,тогда я начну ебашить сгиб.со шт.))
С этим же весом)))
Правильно про подтягивания.И кстати подтянувшись прямым хватом с 40 кг пару раз я задумался нахер нужны сгибания?))
Кстати качаю битки тягой в наклоне 130 кг на 10 раз)
Не качаю его уже месяцев 5
банки больше всех в группе)
а вот перваки были на физре(волейбол)
по одному сразу догадался, что бицепс качал(подъебами)
потому что накачал себе только вену :DDD
поперек бица))
Вопрос из раздела как сделать яичницу не разбив яиц)
так как бицепс сгибает руку в локте, стало быть на бицепс нужны какие-либо сгибания )))
а ваще-то лучше всего банка растет от приседаний и базовых на широчайшие(тяга в наклоне, тяга т-грифа, подтягивания с весом, тяга гантели).
Он аргументировал это типо что при прокачке спины бицепс итак нехуно напрягаеться и нужно качять трицы, а пригрудаке бицы типа трицы тож неплохо напрягается!
то есть мои упражнения:
1)приседания
2)жим лежа
3)подтягивания
4)тяга в наклоне
5)жим стоя
и так через день чередую легкие тяжелые и средние нагрузки.
масса растет, рабочие растут, и даже руки растут =)))