Кто как качает бицепс?

более менее серьезно второй год

)) норм я тока пол года)) у меня строение бицака вытянутое из за турника в детстве)) я хочу бицепс в ширину раскачять,а после в высоту как бы это глупо не звучало))

качай базу и набирай общую массу, как бы банально это не звучало.
форму мышц не возможно изменить - можно только их увеличить в размерах - этим и займись ближайшие два года

Да не ближашие два года! Я собираюсь заниматься долго ))

отрывок из статьи Антона Зимарина

Для бицепса очень хорошо менять хваты от узкого до широкого, не забывая про средний. Также очень желательно разбить тренировки на прокачку брахиалиса и собственно шара (бицепса). Это очень удобно сделать, если вспомнить, что и спину качаем, ширину в один день, толщину в другой; брахиалис в день ширины, бицепс с толщиной. Еще очень хорошая вещь – негативы со штангой, или, что безопаснее, с гантелей с упором о колено. Также посоветую негативы для бицепсов, работают отлично, только размяться нужно хорошо и вес взять такой, чтобы можно было подконтрольно опустить не меньше 8 раз. Поднимать руку в негативах следует только помогая другой.

Для бицепса и, вообще, для любой мышцы (для максимализации роста), необходимо выполнять растяжку. Во-первых, так мышцы получают дополнительные микротравмы. Во-вторых, это растягивает фасции (мешок, где находится мышца), вследствие чего более эластичная фасция лучше растягивается и не мешает росту мышц (как если бы она была тугая). Без рывков, от 30 секунд, с легкой болью, после всех упражнений на данную область.

Вместо обычных сгибаний на скамье Скотта, лучше делать паучьи сгибания. Делается тоже на скамье Скотта, только нужно развернуться, чтобы тело лежало на скамье, а руки свисали в воздухе (без опоры), в этом случае, бицепс будет постоянно под нагрузкой, в том числе и в верхней точке. А в стандартном варианте в верхней точке нагрузка с бицепса уходит.

Вообще, лучше использовать прямой гриф, так как для прокачки бицепса, нужно его максимально супинировать, но у некоторых людей в этом случае выламывает запястья. В этом случает все же лучше использовать гантели, а не EZ-гриф, так как в них бицепс можно будет супинировать. Но, даже если у вас запястья не болят, не нужно всю работу на бицепсы сводить к прямому грифу, так как бицепсы, накаченные преимущественно подобным образом, не имеют правильной красивой формы, шарообразности, и потом будет сложно скорректировать их форму.

Во всех изолированных упражнениях на бицепс лучше не работать в полную амплитуду, когда рука полностью прямая. Это травмоопасно. Чтобы решить эту проблему, для работы в полноамплитудном движении лучше использовать блочные упражнения на спину, здесь можно полностью распрямить руку и прокачать нижний участок без вероятности получить травму.

Большинству людей я бы советовал делать в верхней амплитуде – от угла в 90 градусов и выше. Таким образом, нагружается в большей степени сам шар (амплитуда меньше, следовательно, вес больше). Если проблема с самым началом бицепса, который ближе к локтю, то как уже было сказано, подойдут тяговые упражнения на бицепсы и изоляция с легкой гантелью в первой амплитуде до полного распрямления руки.

я когда приседал, штангу руками практически не держал, вот по этому приседом бицепс не накачал :-[

=))))))а я када приседаю штангу в руках держу - поэтому растет ))))
блин.......да я ж тягу делаю а не присед получается =))))

Знаете люди я считаю что нужно делать растяжки))) полезнее всего)) и кстате у нас есть топак о растяжках)))

Сегодня увидел 10 свежих растяжек на крыльях!))
Это очнеь полезно!!

не я не об этом! я про растяжки для увеличения гибкости тела!
Диман как буд-то ты не понял о чем я?)))

Александр, это была шутка юмора:)

Я понимаЮ))

Я не шутил!!!

После экстремальных Догговских растяжек будет не до смеха)

ну для меня ефективнее всего кач бица не на максимум))
когда немного прокачаю , то норм))
А когда сильно качяю то не гуд!

а вот нахер оно немного?
Типо на полшишки?

Нахер вообще биц качать? В базовых и так неебическо работает.

Я тоже так думаю ибо сделав тягу в наклоне 130 кг руки висят как 2 плети и ты думаешь как бы еще до дома дойти.
Все эти увлечения изоляцией тренажерами=>недоработки в базовых упражнениях приседах ,тягах и жимах!

Да-да. Сам одно время бицепс дрочил по безмозглости и неосведомленности))...Хотя когда он начал болеть после приседа;D уже не до сгибаний стало)

Каждому свое)

Круг конана, стронги делают. Вот это будет крутая прокачка бицепса:)

это пиздец дял всего организма.Они потмо после него как пьяные ходят!
Значисто выматывает будьте нате

НУ слегка)) так почувствовать прокачку )) мне нравиться как бицепс наливаеться во время работы с гантелями))

И зачем?Тогда уж точно пользы ноль...если уж делать,то ебашить ТЯЖЕЛО (правило роста 1 епт)!

почему нельзя обойтись подтягиваниями обратным хватом? и удобно и эффективно