Вопросы

#384Юрий Рожнов
вчера в 15:57

а еще можно исключить животные жиры и легкие углеводы!

Для справки во время состояния покая энергия берется из жиров!
Второе основной причиной роста жира пуза и прчоего-это избыточное количетво углеводов и также пищевой мусор навроде быстрых углеводов(булочки шоколодкаи конфеты и прочие сладости) Ебашьте фрукты овощи!
Так же к пищевому мусору онтосятся полуфабрикаты колбасфы сосиски покупные котлеты пельмени.Как то так

пельмени - зло для атлета

обожаю пельмени!! особенно собственного приготовления!!

Без пельменей жизни нет. Особенно, без пельменей со сметаной или майонезом

ммм,вкусната
забыл уже как оно

Павел Арчибасов
сегодня в 14:31

обожаю пельмени!! особенно собственного приготовления!!

ВОт это тру.Самодельное все тока в плюс!

а вот майонез точно буэ...
если тока опять же домашней, который не просто приготовить, и который годен на день )

если самодльный то он быстро сьедается,все самодлньое бытсро сьедается пок аготовишь вторую партию уже первую уговарвиаешь !)

Мне магазинные пельмени больше нравятся

ээээээ, домашние рулят! я леплю обычно за раз штучек 150-200. насколько места в морозилке хватит.

Артем Мальцев
сегодня в 8:27

Мне магазинные пельмени больше нравятся

НО та мнет мяса в оснвом там отходы всякие хорошенько перемолотые,у меня работает человек на пельменном заводе и своими глазами виделк а кэто делается,пельменей больше он НЕ ест!

это как с колбасой. такая же история. мяса 2%)))
зато химикалиев килограммами пихают))

там да забыл ка кназывается на 20-40% увеличивается масса продукта не важно что там мясо соя отходы всякие..

а свои то пельмени из домашнего фарша и самодельного теста))
делать долго но зато очень вкусно! поэтому надо делать большими партиями, чтобы хватило на 3-4 дня))

Паша, это у вас в семье приходится по 50 пельменей на день?) А сколько человек их едят?

пельмени очень крупные)))
ем в основном я))

ну не весь день же их есть. пару раз в день хватает.

Охренеть)

У меня вопрос)
В сверхсокращенных тренировках по типу жим лежа + дыхательные суперприседания с какой частотой (раз/в неделю) нужно заниматься? И как лучше заниматься жим + присед в один день или раздельно?
Грят для кого то это единственный способ набирать массу... подумал может это мое) хочу попробовать

Единственный способо-это минимизация треннингато бишь если ты щас делашеь 5 упражнений(разумеется базовых) .до хера жрешь и спишь по 8 часов в сутк.НО не растешь есть смысл сократить теннинг до 4 упражнений
,если не прет до 3 .вот кто-то дошел до 2-х упражнений.

Частота.За 7 дней около 50% сверхкомпенсируется к 14-15 дню 90..
НО частоту надо на практике выяснять,то бишь раньше делал присед раз в 7 дней.НО недавно отдохнув неделю ты нифга НЕ прибавил=это знак что ты недовосстановился,поэтмоу в след раз отдохни 8-9 дней.Если будет прибавка значит ты нашел нужную частоту.Если 8-9 дней мало прибавь еще.
Я вот делаю раз в 14-15 дней присед и жимы раз в 10-12,но и занимаюсь 5 лет и поднимаю крайне тяжелые штанги.ПРи меньшем стаже и весах разумеется можно за меньшее время восстановится!

у меня щас такая прога:

1 день:
-брусья (недавно жим лежа ими заменил)
-суперприседы (недавно начал, раньше 5х5 было)
-пулловер с легк весом (чисто растянуть гр.клетку)
-франц. жим из за головы
-ну там пресс, икры

2 день:
-армейский жим
-жим на наклонной
-становая тяга
-подтягивания
-подьем на бицепс

между тренировками отдыхаю 3-4 дня
ем вроде ничего так, сплю нормально, только в 2 часа ложусь, зато попозже встаю в данное время)
но масса висит на одной отметке... хотя вот после практики суперприседов уже есть чуток сдвиг

вот и вздумал сокращать прогу =)

Грят для кого то это единственный способ набирать массу... подумал может это мое) хочу попробовать

Для меня это так,кг за 1-2 недели точно набираю.
Только в место жима я делаю брусья.А приседания варьирую со становой (неделю то,неделю это).
Около 95% всех мышц задействуется.

как лучше заниматься жим + присед в один день или раздельно?
Попробуй вначале все вместе,если организм после тяжелого жима лежа вывезет присед,то делай все вместе.Если же будешь после жима уставать,то делай раздельно,
Понедельник
Жим лежа
Четверг
Суперприсед

Лично я все разделяю.Идя на тренировку я настраиваюсь только на брусья или только на присед,сосредоточенность выше и эффективнее.

Попробуй в общем,мыслишь очеень правильно !!!

Вечер добрый, сначало опишу ситуацию, я можно сказать новичок по стажу, занимаюсь три раза в неделю по такой программе: первый день: 1.жим лежа 3х6 2. Брусья с весом 3х10-12
3. ПрисеДания штанга на плечах 3х8
Второй день: 1.становая тяга 3х8
2.подтягивания обратным хватом с весом 3х10-12
3. Тяга штанги в наклоне 3х8

Третий день: 1. Жим лежа (80% от первого дня)
2.жим штанги
На наклонной скамье 3х8
3. ПрисеДания штанга на груди 3х8

Так же в какой то из дней делаю гиперэкстензию 3х8 с весом, Ну и пресс в остальные два дня.
Питание нормальное 6-7 разовое большими порциями творог на ночь и т.д. Отдых 8-9 часов. Месяц тренируюсь по этой программе.

а что узнать то хочешь?

Набрал примерно 4.5 кг. Силовые хорошо росли особенно в становой аж на 30кг. Но уже три недели веса, как замерли, и вот хотелось бы узнать какие действия предпринимать дальше? Пробовал отдых неделю не помогло, возможно стоит сменить программу?
И так же весь этот тренинг происходил под эгидой статей от Рефа, аля пахай или вали домой, и с этим тоже вопросы, из статей Рефа ''осужДающих'' процентовки циклы и так далее следует на каждой тренировки ебащить
По максимуму и с весом соответствено максимальным. Правильно ли это или нужно планировать и давать организму все же к примеру неделю тяжелого тренинга неделю легче? Или просто я не правильно понял Мысли Алексея