Вопросы

прислушивайся к организму!это раз
второе-сократи до 1-2 подходов в каждом движении,поработай в низком кол-ве повторений,пройдись на максимум например
должно помочь!

Спасибо, обязательно со следущей недели
Включу выше сказанное в программу.

#423
Дика Мазаков .убери третий день-это раз.

ВО вторых плохо ты видать читал Рэфа вьябывать надо Невьебенно в зале кричать орать бурлить ,НО на несклько кг больше вес поднять илил на несколько потворов больше чем в прошлый раз,вырабатывай более агрессивную манеру треннинга.

Ну пока так

Спасибо, Да видимо третий день лишний я тоже обдумывал этот вариант
Не хватает отдыха,
Хотя черт, так люблю со штангой
На груди присед.
Над более агрессивной манерой
Работаю, видимо плохо, нужно больше стараться)).
Музыка в частности Мановар отлично в этом помогают
Мне)). Вообще, до этого Без музыки занимался и бредово сдерживался глупым был))
Но после прочтения форума и статей Знамения молота все более менее встало на свои места))
Как там выражаются ''от прочтения сайта вы уже автоматом получите плюс 20кг к силовым'' действительно так)))

Дика еще не забывай про то что нужно много есть
может в питаний трабл ?

Да не думаю ем 6-7 раз в день примерно так, утро в 8.30 макароны глубокая тарелка с горкой с куском курицы, далее в 11 часов если на работе то два больших рогалика молоко, дальше в час здоровая глубокая тарелка макарон с горкой два куска курицы,
Дальше в 3-4 часа о5 большой рогалик
И пачка творога 18г белка на сто грамм жирность 2 процента вроде,
Дальше 6 часов макароны большая тарелка курица,
Дальше в 8-9часов макароны курица,
Дальше в 10 могу еще пожрать макарон с курицей или яиц вареных с хлебом, и часов в 11 пачка творога,
А
Когда выходные еще больше ем нормальных продуктов вместо приемов когда идут большие рогаликИ.
Еще думаю
Уехал домой на юга с белокаменной, и тут бабы вино дискотеки работа и бывало спал меньше 8 часов, хотя вина не много, может и это все сказалось, потому что в белокаменной только учеба много сна и бабы.
П.с.: меню стандарт естественно все варьируется, курица говядина иногда свинина, гарнир тоже, но чаще это макароны)))

Питание не хилое,калории не считал?

К сожалению нет, не взвешивал порции просто, так
Бы посчитал
Конечно

Питание не хилое,калории не считал?

Дика Мазаков
сегодня в 15:11

К сожалению нет,

Наш человек.скора будешь богатырем.

Спасибо за советы мотивацию и признание, тезка))

нехило лопаешь!
по началу тоже столько хавал,набрал пятнашку
сейчас правда уже раза в 2 меньше ем и ниче,хватает)

дак одно дело питание дял роста а другое дял похудания!

Согласен ,на верном пути )

созрел интересный вопрос к опытным товарищам по железу.

ситуация заключается вот в чем. делал в предыдущем цикле присед 5*5. дошел до 120/5*5(приседал - 2 раза в неделю - тяжелая/легкая, тк без дополнительной легкой тренировки присед у меня не идет) в конце цикла, уверенно пару недель этот вес отприседал и свалился с ангиной на пару недель.

выздоровел и начал новый цикл. начал со 90/5*5. пошел вверх, постепенно прибавляя по 5-10 кг, вес то привычный(90-100-110). на четвертой неделе произошло отмечание диплома с принятием определенного кол-ва спиртного, в итоге тренировка прошла на 2 дня позже запланированного и вместо планируемых 115/5*5 я кое как присел 115*4 и понял, что пора тренировку завершать. так я сорвал цикл собсно. обидно очень, планировал на 125/5*5 выйти. ну да ладно, буду дисциплинированней в след раз, подумал я и решил продолжать. на след неделе присел 115/3*5. мог бы еще подходов сделать, но из за жары и отсутствия кондиционера в зале решил воздержаться. после этой тренировки воспрял духом и решил идти дальше. но вот всю неделю когда думал о приседаниях в голове появлялись нотки сомнения и вертелась фраза - "а ну его мож на*уй" и дикое нежелание приседать в таком объеме. подумал, ладно, присяду один подход с этим 115, но на 10 раз, чтобы выложиться, благо еще месяца 3 или 4 назад 115*7 садился. пришел, кое как с 115 хреново на 6 присел еле-еле, не считая разминочных подходов огорчился и ушел. теперь не понимаю что делать - в других упражнениях веса/повторения растут нормально. может пару недель отдохнуть от приседаний вообще? или есть еще какие нибудь методы решения проблемы?
ps с питанием и сном проблем нет.

Витя,скажи мне,сколько ты и какие упражнения вообще делаешь?

с этим все нормально, делал упражнения как и сейчас и была хорошая пруха. Вообще уже решил какое то время от приседа отдохнуть, а позже сменить 5*5 на что нибудь другое, 1-2х подходный присед с отточкой хорошей техники.

кстати я бы тебе тоже посоветовал отказаться от 5х5.
Объясню почему,с каждым подходом ты вероятнее всего будешь сильнее уставать и с каждым подходом повторов будет меньше,4 далее 3 и т.д,мышечная усталость,т.к это много.
Тут еще играет такой фактор,смотря какую цель ты преследуешь,на сколько я знаю силовики исп.методику 5х5 и хорошо прогрессируют.
Но если твоя цель и сила и масса то делай те же самые приседания в одном подходе но уже в большем количестве повторений,это от 15 до 20,фактически это означает подход до отказа что и приводит к мышечному росту,тоесть с такой методикой ты убиваешь двух зайцев сразу.

1 сет во всех базовых упражнениях,их может быть у тебя 3 может 4,а может 2.
Ты будешь делать интенсивнее,что позволит проще увеличивать вес на штанге ,чем 5х5 и лучше прогрессировать в массе благодаря единичному сету до отказа.
В общем пробуй...

15-20 то необязательно, можно вполне меньше делать и прогрессировать. никогда не делал кстати на 15-20 раз, вырастил до 65 см бедро=)) 5*5 отличная прога, но постоянно ее гонять психологически тяжело, и как оказывается физически тоже организм не выдерживает. конечно надо варьировать, просто нравится схема такая. спасибо за совет.

"никогда не делал кстати на 15-20 раз" - вот и поделай )

Рус,а ты сам то делал?)

епт! за счет 20 повторки и стал расти! правда делал ее лет так 7 назад...вот щас хочу в сентябре снова по 20 повторке позаниматся ))) для справки непрерывно занимаюсь тьфу тьфу 2 года, а до этого всегда был рваный ритм - с большими перерывами...

чтобы сильно не болели ноги после приседа если есть возможность надо пробежать после накачки трусцой с один полтора километра эта встряска выводит молочную кислоту которая во время качания застревает в мышцах плохой сон может наблюдаться не только после накачки ног а вообще после тяжелой работы это говорит что малость перебрал во время качки а вообще по моим понятиям это мышцы кричат хочу есть чем раньше после последнего подхода поесть тем спокойнее будет засыпать

+

таскание мешков и прочего железа никогда не походило и не будет походить на приседание это совсем другое без сокращения мышц нет их накачки а таскания разного рода мешков и прогулок фермеров это подготовка и привыкание суставно связочного аппарата в целом и все эти дела рекомендуются на завершающей стадии тренировки когда уже нет сил и желания приседать или поднимать что либо попробуйте перед последним подходом походить немного со штангой весом 110-120 от приседа максимума на 1 раз а потом от рабочего в тяжелые дни скиньте15-20 процентов и присядьте по максимуму

ноги это половина человеческого тела если их прогнать как положено то уже ничего не нужно делать у ног мускулов групп мышц не меряно можно и ласты подвернуть плюс при приседании как ни на что идет большая нагрузка на дыхалку можно и сердечником стать