Сколько дней в неделю нужно тренироватся натуралам?

только база - это для соревнований имхо. Нужно и еще делать в том числе изоляцию хотя бы некоторую.

Александр S@t Заречный
19 июн 2009 в 10:31

вообще каждый для себя должен выбрать как ему удобней, а главное полезней заниматься...все системы хороши по своему, но не всем они подходят...

Саня ты что в бан захоетл?
базаз рулит и Это не обсуждается!Это ситема,а тчонее соковкупность Неких тайных принципов Датс рост любому Даже покойнику.

А вот изоляция только будет тратить ваши восстановительные ресурсы что Незамедлителньос кажется на темпах вашего роста!

Корчое Либо ебашьте Базу либо не говорите что вы в тайне Ебашите базу.
И потмо не создавайте тем а вот цикл а вот прогарммка,подскажите А То не расту!(

Димон, ну вообще пиздец...как я понял тут надо читать, со всем соглашаться, а свое мнение можно засунуть в задницу, кому оно нах нужно. Я например и базу ебашу и от других упражнений не отказываюсь, почему бы и нет...

Видел я как икры качают с гантелькой в руках, какое то рако-боково-синхрофазатронно-вертикально опускательное изолированное упражнение на средне верхне боковой пучок икроножной. Можно просто взять штангу, закинуть блинов, положить на плечи и заняться делом.

околло один знакомый тако средне начинающий увидел же где-то и делал месяц типо сгиабние кистей упражнение есть со штангой а одной по очередно каждой рукоый и хваом не на сея с гантелейэто надо было видеть:)

Эта группа мои админов котоыре можно сказать мне как братья(по разуму))
так воте сли ты будешь продвигатьс вое мннение ,которое в корне не верное.
То помто мне будут приходить сообщения вот программа и там есть базаза и изоляция,И эфетк будет не ярко выраженым .
То етсь адвая другую Инфу(твое Мнение) народ будет читать и заблуждатся.
Все сгубо касается одной линии Ебашь базу.
Ты можешь занмиатся как хочешь,Но других не сподвигай на Это.

я тебя понял...сподвигать никого не собирался...

дык ты можеш делать Хуйню не подозревай о всей ее вредности!
Поэтмоу здесь и нужны админы!

здесь вам не Европа Натурала лапать за жопу

3 дня для новечка 2 дня для среднего атлета

p.s что такое изоляция?

Это упражнения на одну или мало мышц. Не-база.

А по теме - присоединяюсь к мнению товарищей, что каждый для себя сам определяет. Один из вариантов - как только мышцА болеть перестает после тренировки - пора в зал.

"Один из вариантов - как только мышцА болеть перестает после тренировки - пора в зал"
для новичка может быть, а для более продвинутого не канает

Денис Самофалов^ то, что она перестала болеть не значит, что она восстановилось, а тем более сверхвосстановилась

Нужна оценка старших братьев будущей программы на массу(тяжелые подходы-1 сет с максимальной интенсивностью) :
Четверг:
Жим тяжелый
Жим лежа легкий 2 сета
Подтягивания обратным хватом легкие 1-2сета
Вторник:
Жим ногами тяжелый 20 повторов
Гиперэкстензии тяжелые
Жим лежа гантелей в наклоне- средняя интенсивность 1-2 сета
Суббота:
Жим лежа тяжелый
Подтягивания обратным хватом тяжелые
Шраги тяжелые

Становую и присед делать нельзя=(

Миш, а по какому принципу составлял программу?
И почему присед с тягой нельзя делать?

Используя Ментцера и Протасенко.
А присед и тягу нельзя из-за проблем с позвоночником.

Ну я так и понял, тогда бери побольше дней для отдыха, восстановление 10-14 дней ведь идет сам знаешь.Я бы вот так посоветовал:
четверг:
Жим ногами, Брусья,
через 5-7 дней
Жим стоя, Подтягивания

По-моему, лучше каким-либо образом восстановить позвоночник, или еще как-нибудь его восстановить. Есть еще третий вариант: надо восстановить позвоночник. Если серьезные проблемы то тут и жим лежа и жим стоя нельзя делать (а хуле остается?). Если не очень, то присед и становая помогут от них избавится. При условии соблюдения техники и постепенного наращивания весов.

а я тринируюсь по 2 дня ,отдых и снова 2 дня

Серега Удалился: легкие тренировки для восстановления. Гиперэкстензии и шраги для спины. Спасибо за советы.
Сергей Белевитнев: После приседаний и тяги болит спина, после жимов -нет.
Хотелось бы еще услышать мнение Димы и других участников.

а как у тебя в четверг после тяжелого жима идет сразу легкий??нафига он там? лучше поставь его во вторник вместо жима гантелей))) и интересно - как ты тяжелые гиперэкстензии делаешь, на сколько повторов?))

легкие тренировкикстати не для восстановления, а для тренировки быстровосстанавливающихся функций и для поддержания уровня креатинфосфата в мышцах)))

"а как у тебя в четверг после тяжелого жима идет сразу легкий??нафига он там?"
А смысл?
Тяжелые гиперэкстензии- это с весом.
"легкие тренировкикстати не для восстановления, а для тренировки быстровосстанавливающихся функций и для поддержания уровня креатинфосфата в мышцах)))" Я это и имел в виду

#138
что значит "а смысл"?????? ты че? классика: тяжелый жим- легкий жим - тяжелый жим ))) между тяжелыми жимами 9-14 дней отдыха)) а нахер сразу после тяжелого легкий делать ты объясни!!!!)