хз,я делаю до максимума,а так десять в прицеле всегда.больше не делаю. один раз с грифом по 15 раз и все,это моя разминка. потом 3-4 рабочих сета,смотря как себя чцвствую.
киррил думаю почитать лишний раз литературку не будет лишним, а ты не думал что у тебя мышцы по строению идут на короткии силовые нагрузки чем на выносливость?
тарас и как продвижения, дало что-нибудь? кирилл сердце мне кажеться тут не главное, я так думаю тут главное постараться объем груди увеличить, за счет правильного дыхания, ну и конечно, дать ногам хорошенько поработать
Ноги выросли существенно. Использовал его только для того, чтобы разбавить стандартную программу. Чтобы мышцы после обычных 5-8 повторений прих**ли мальца.
В тему о много повторений. У меня ноги вбухали еще,когда я обратную пирамидку на станке для жима ногами мочил,т.е без отдыха от максимального веса до минимального.вот это был кайф)
вчера присел 130 без пояса и эластичных, так как в армии с этим сложновато, как считаете страховка нужна и есть техника как наматывать бинты на колени?
я уже давненько делаю глубокие приседания, травм пока не было, тьфу, тьфу, тьфу... а бинты пробовал мотать, как-то мешают при присиде, может не так мотал?
Кто сколько приседает?
один раз с грифом по 15 раз и все,это моя разминка. потом 3-4 рабочих сета,смотря как себя чцвствую.
20кг на 20 раз
40 на 10
60на 8
80 на 6
110 на 4
потом рабочие подходы в поясе 5 по 5 130кг.
Вадим,литературы дохера,программ сотни тысяч. Пока ты их начитаешься,все уже накачаются)
кирилл сердце мне кажеться тут не главное, я так думаю тут главное постараться объем груди увеличить, за счет правильного дыхания, ну и конечно, дать ногам хорошенько поработать
я класику читаю)