КАЧАЕМ ПРЕСС ВМЕСТЕ!!! Отчет.

:))) Вместо шапки у меня повязка и капюшон:) Сегодня проконсультировалась с проф.спортсменом. Он сказал - бег по утрам, наращивание скорости, потом - километража.
И - зимой - вдох на два счета носом, но один - выдох ртом. Как бы -вдох-задержали-вдох --- выдох... Попробуем завтра:)))

Я тож узнавала как дышать ))) По себе заметила что без правильной дыхалки я выдыхалась горааааздо быстрее :)

Вчера пропустила... Сегодня наверстывала)))
Пресс верхний и нижний пакачала, циферки от 0 до 10,2 раза и на косые мышцы упражнения.

всю жизнь в спорте даже не пересчитать скока упражнений на пресс переделала и знаю.....из за этого у меня пресс очень хороший сколько себя помню!и даже не качая его он из за спорта всегда в норме!!!хоть щас тренировок уже почти нет...пресс не опадает всеравно!!!кубиков нет (мне не нравиться они) но вот сегда каала боковой пресс чтобы были такие две полоски по бокам (как у шакиры если кто видел)))) уже лет 5 точно такие у меня не спадают!!!!обожаю их!!!!

а, может, парочку секретов - как качать - напишешь? и что делать, чтоб не лениться?:))) кроме обмотки целлофаном и бега, которые должны сопутствовать прессу

конечно же)))))на пресс я лично всегда делаю боковые упражнения!!!(опять же чтоб полосочки сбоку были) думаю предстовляеш как это!!!!а упражнение элементарные- качаеш так же как обычно все качают пресс только выходить туловищем с поворотом в сторону!!!и каждый подъем менять сторону!!!!для качания верхнего отделла пресса нужно лежа на спине просто поднять ноги вместе и держать их неочень высоко!а так же у девушек обычно проблемы с нижним отделлом!!где образуется животик!это самое сложное!!!я советую упражнение "кранч" лежа на спине скрестить ноги вывоко вверху и подъемом туловища тянуться к носакм дотрагиваясь до них рками при каждом подъеме!!!надо помнить что все упражнения нужно делать "под немогу" тоесть последнии пару разочков когда уже плохо и думаеш что щас умреш обязательно надо сделаь и именно они будут самыми эффективными!!!!совет от себя любимую музыку погромче!!так правда легче делать упражнения когда мысленно не сосредотачиваешся на сложности!!!так же можно когда тяжело про себя представлять поле с птичками!!!правда помогает!!!!!
а для ленивых могу посоветывать упражнение которые придеться делать в 10 раз меньше чтобы накачать пресс тк оно оч сложное зато оч нарузочное!!!!висеть на турнике вниз головой зацепившись согнутыми в коленах ногами!!и поднимать туловище полностью вверх до ног и так несколько раз!!!оч эффективно!!!секрет личный: если тупо нет времени не на что и просто лень!каждый день просто в метро бегать по эсколаторам вверх вниз!!!бег по ступенькам отличное физ упражнение!!а это даже не будет отнимать лишних сил!и на рабботу не опоздать!
так же секрет для качания пресса!!я часто пользуюсь им для самотренировки!!!сидите на работе в машине в поезде где угодно!!!нужно силой мыщц пресса напряч живот и держать в этом положении пресс какоето время!!!!от станции до станции от перекрестка до перекрестка...и тд!!потом сделать паузу и повторить!!!эт вообще время не занимает!!!но правда эффективно!!!!!такм образом можно и с попой)))только долго сдерживать тяжеловато)))

оо, здорово!!! все попробую! а вот такой напряг живота я практикую во время пробежки - когда трудно бежать - напрягаю другую часть тела:))) щас все себе скопирую в нотатки:)

а вот эти полосочки - я себе их накачала недавно - потом не могла избавиться - у меня нога длинная, а из-за этих полосочек потерялся плавный переход от талии к ноге - получился квадратик:)))))

а вот во вемя пробежки несоветую напрягать живот!!!ты зажимаеш дыхательные тупи и может начаться аэробная недостаточность!!!(потребления кислорода)во время бега чтоб быть более выносливым нужно как раз и дышать всей грудной клеткой всем животом!!!невкоем случае не зажиматься!!!!
чет прочитала 5 раз непоняла как это квадратик....)))))и что за плавный переход!!!!!у меня у самой талия оч оч крутая!!!!большая такая там яма и эти полосочки помоему некак не мешают изгибам!!!просто мне уж очень они нравяться!!!помоему это просто сама эстетичность....красота!!!
есть кстате отличное упражнение для попы)))ну оч эффективное!!!!

так, скучно бежать, блин - вот и придумываю себе - то пресс сжать, то шапки считать, то догонять впереди бегущего:))))

а что для попы интересного?:)

ну так плеер в уши!!!так не то что не скучно!!даже прощее о тяжести забываеш и под любимые песни скорость прибовляется!!!а если заскучала-темп увеличивай там уж не до скуки будет!!!!
для попы самое крутое упражнение ну очч эффективное!!!называется воробей!!!!!
встаеш на одну ногу, вторую сгибая сзади в колено, не косаясь ею земли!при этом на одной опорной ноге делаеш полуприсяд(не низко слегка) руки в это время лучше скрестить сзади!и из этого полуприсяда на одной ноге делаеш выприг-шаг вперед прыгая на другую ногу так же оставаясь в полуприсяде так же на одной ноге (теперь сдругой) так же вторую согнутую!!!из полуприсяда вообще не подниматься!!!корпус удобней чуть чуть наклонить вперед!!!!таких вот несколько прыжков по квартире и ты уже офигеваеш!!!!а так же твоя попа и что интересно еще и задняя поверхность берда (которую впринцыпе тяжело накачать) а для пущено эффекта после каждого приземления на очередную ногу нужно делать на ней же пружинящие дружения вверх вниз 9небольшие) если правильно делать то офигееш на утро просто)))

самое главное в этом упражнении забыла сказать!!заднюю согрутую ногу держать ну ка б повыше!!!при этом согнув!!!ну почувствуется прям напряжение в попе)))вот!!!!

а соседи офигевают в процессе:)))) прикольно - надо создавать уже тему отдельную под твои советы:) веселые и эффективные методы поддержания себя в форме!

ххеехх потом показываеш соседям свою шикарную попу и они больше не протестуют))))

О, Настя, это идея!!! Насчет темы! Наташа, согласна давать там советы?

конечно же))))))тока если кто спрашивать будет а то так чтоб без вопросов я теряюсь...слишком много знаний в голове))))))

Я думаю спрашивать будут!!! Бегу создавать!!! Как назовем?

например, я - так завалю вопросами:))))))

представляю, как муж отреагирует, когда я начну показывать соседям задницу:))))))))))))

Советы от профессионала: СПОРТ:)

Типа у тебя плохая задница, я уж ее видела)

:)))))))))))

Тема готова:
http://vkontakte.ru/topic-5248519_22140353

ой ох уж эти попы!!они всех с ума сводят мужчин!!от чего бы не похвастаться!!!!!!!!
а как назвать вот незнаю)))))чесно уже все буквы путаются))))
а мне приятно что мой опыт комуто понадобиться))))сама как то особо незадумывалась что реально оч много знаю об этом!!!мне как то это обычно)))

Все скопировала в товю, Наташа, тему))) Конечно, для тебя это привычно, а для нас это очень полезно)

СВЕТА! Где отчет твой???????

Я болею((( Температура у меня(