Фитнес и бодибилдинг → Как убрать живот!

на диване -да, а на полу не до конца.

Я не знаю правильно так или нет, просто я так сама качала
свернуть ветку

Екатирена хотела бы посоветывать вам эфективное упр. на пресс!если вам тяжело дается поднятие корпуса, можно просто лежа на полу поднять прямые ноги вверх буквально на сантиметров 10-15!!голова при этом лежит на полу, руки для улучшение равновесия под попой!!!для пущего эфекта в таком же положении можно делать "ножницы" ногами!!!
А так же девушки-делать пресс на диване или кровате вообще не советуется!так как из за мягкой поверхности баланс все время теряется и при различных так скажем надавливаний на спину она проваливается в мягкое и нагружка на нее большая,да и координация теряется!а так же полностью ли подниматься, на сколько ноги согнуты, либо подняты...непосредственно только от этого зависит какую часть пресса качается!!!качать все зоны пресса одновременно невозможно!!!самый сложный и эфективный вид качания пресса так называемый "кранч" это лежа на полу на спине поднять вверх прямые ноги!и с каждым подьемом туловища-тянуться до носочков ног, дотрагиваясь до них руками!затем опять опускаться!для того чтобы это упражнение возможно было исполнить-следуется изначально начинать движение не при полностью лежащем на полу туловищем-а слегка уже приподнятом к целе!!!!!
Будут вопросы обращайтесь))))я тренер!
свернуть ветку

Мы на аэробике качали как Таня советует, только вместо дивана ложили ноги на фитбол )) Потом же фитбол берется ногами и делаются подъемы ног, так качается нижний пресс )) Я и дома так делаю.

А вообще мне на пресс очень хорошо помогает пилатес. Много перепробовала комплексов упражнений, больше всего нравится вот этот http://vkontakte.ru/video29593061_147819703 и главное из этих 10 минут мне ни минуты не скучно! )) С остальными было как-то скучновато.. )
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla, скажите, столько мнений бытует как часто стоит качать пресс... каждый день, через день, и т.д... Вы что думаете ? Нужно ли качать пресс каждый день?
свернуть ветку

Наталья я считаю что если у вас цель сбросить лишнее на животе то нужно каждый день качать!и не только!диета и термо влияние!все вместе!если же у вас достаточно крепкий рельефный животик, который вас устраивает, то вообще можно не париться!мышцы имеют свойство очень долго потом быть в форме!так что считаю что даже 3х раз в неделю будет достаточно!
а для похудения опять же и 2х раз в день будет хорошо!!!зависит от вашего желание и целей!!!
свернуть ветку

Ок, спасибо :)
Просто много раз доводилось слышать что неэффективно качать пресс каждый день, мол надо через день... а я через день не могу, начинаю расслабляться, мне надо постоянно )) Значит буду постоянно.
свернуть ветку

хуже точно не будет уверяю!!!!!у меня когда в сборноой была тренировки были 2 раза в день 1 выходной в неделю!при этом летом в лагерях по 4 раза в день!!!и нечего!не умерла не навредила!считаю что так даже лучше!зато мышцы теперь лет 5 будут так же в тонусе!!!!
свернуть ветку

Наталя ܓAmona Feܓ Даценко

Мы на аэробике качали как Таня советует, только вместо дивана ложили ноги на фитбол )) Потом же фитбол берется ногами и делаются подъемы ног, так качается нижний пресс )) Я и дома так делаю.

Ноги надо высоко поднимать? и когда опускать ноги ложить на пол или нет?
свернуть ветку

Мы поднимали как можно выше, опускать так чтоб мяч пола не касался, но как можно ниже.
свернуть ветку

спасибо большое всем за советы!!!!
свернуть ветку

я делаю как описывала Натали -под углом 30 градусов носи, и еще буквы так выписывать алфавита)), кранч тоже, и просто пресс на верхний участок
свернуть ветку

Танечка ღLyчиk soлНцaღ Боева, у меня что-то не получилось полностью поднять туловище, когда я лежала на полу, а ноги на диване. Может я не правильно поняла как делать это упражнение?(
свернуть ветку

да вроде я так обьяснила, ты ноги на диван, но только не полностью до колена, а как бы 1\3 часть до колена:)) не знаю поймешь или нет:))
свернуть ветку

Не знала куда написать. пишу сюда )) Очень хвалят средства GUAM, вот и я задумалась о покупке. Для живота хочу... http://www.guam.com.ua/catalog.php?cat=5&id=16 Что думаете?
свернуть ветку

У меня очень растянулся пуп еще после первых родов,ну и вторые тоже внесли свою лепту..как уменьшить,или просто время выжидать?
свернуть ветку

У меня проблем с весом вроде нет, но все отлаживается чуточку лишнее на животе. Но не сильно, это практически не видно. Но я все домашние дела делаю в поясе, для похудения. Очень не плохой результат.
свернуть ветку

Девченки, подскажите как убрать эти "ушки" ??? (((
свернуть ветку

есть специальная тема про "ушки" или что-то другое подразумевается))
свернуть ветку

что за 'ушки'?после 6 не есть,и пресс кочать,ну можно еще побегать чтоб попа подтянулась!пробуйте помогает!
свернуть ветку

Девочки,как можно быстро убрать животик,а то после родов ну ни как не убирается, я и пресс качаю по 50раз за день и хула-хуп кручу,а все бестолку, да и питаюсь я более менее правильно
свернуть ветку

Нам уже 10 месяцев а живот мне не как не убрать
свернуть ветку

вот в этой теме и очень много информации -почитайте, выберите))
свернуть ветку

Прочла всю тему. Все же выложу свою проблему с животом.

Ноги стройные и эффектные, а живот пухнет.(((
Занимаюсь сейчас физическими нагрузками по 3 (!!!) часа в день. Из них 70 мирнут я катаю на велике, затем 20 мин делаю 4 подхода по 60 раз качки пресса на скорости,затем в тпечение минуты я удерживаю прямые ноги под углом 45 гр - на нижний пресс - так по два подхода (остальное время всякая мелоч со жгутом, гантелями и упражнения против остеохандроза).
Через день я хожу в тренажерный зал - там я качаю прес вниз головой, добавляю еще ходьбу на беговойй дорожке, катаю колесо на четвереньках и делаю ряд упражнений на ноги. Тоже в целом часа три получается. + пешком хожу туда и обратно. Так что точно моу сказать, что движения у меня в достатке! (Еще надо учессть, что веса на тренажерах я ставлю раза в три больше, чем ставят ажурные девушки, да и подходов везде делаю больлше).
Перестала ужинать. Только завтракаю кашей на воде без соли и сахара с фруктами, пью зеленый чай. Через 5 часов после этого обедаю тарелкой супа, куском хлеба с отрубями и двумя-тремя ложками овощного салата. Через два часа после обеда занимаюсь физ нагрузками, а затем только перед сном пью кисломолочное. Может, я делаю какие-то ошибки в питании? Откуда вновь и вновь растет жир на животе??? Причем убирается он оттуда только при жестколм голодании, проводить которое я часто тоже не могу - нельзя давать слишком много стреса организму.
свернуть ветку

Девочки, кто пробовал крутить хулахуп?Как результаты?
свернуть ветку

Ольга, здесь многие пробовали, у меня за 2 недели -3 см на талии было)
свернуть ветку