Фитнес и бодибилдинг → Как держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla

Натали,очень часто по ночам икры сводит судорга.может подскажешь чего так,как предотвратить?
свернуть ветку

вот у меня такая же проблема...
свернуть ветку

ой, у меня так было раз - чуть не умерла не столько от боли, сколько с перепугу!!! начиталась - от нехватки какого-то витамина!
свернуть ветку

да Анастасия права это от недостатка витамина!А именно кальция!!!тут витамины думаю нужно пить!Кальций Д3 Никомед какой нибудь!
свернуть ветку

Пью,но все равно..
свернуть ветку

Натали, я вот очень долго и усиленно занималась танцами, тело было подтянутым! А когда в институт поступила- с усиленными занятиями распрощалась и со временем стал появляться целлюлит!!! И тонус пропал. Причем в весе я практически не набрала кило! От чего такое бывает и как исправить?
свернуть ветку

ну все просто!!к сожалению!!!у меня самой так почти((просто мышцы привыкают к постоянной нагрузке и когда начинаеш давать им меньше чем они привыкли, пусть это всеравно больше чем у обычного человека, этого для них всеравно недостаточно!!Поэтому только физ. упражнения могут вам помоч!Но спешу обрадывать, для тренированного человека усилий для тонуса нужно не так много, как для "дряблого"!так как мышечная память всетаки имеет свойство храниться!хотябы 5 лет)))вам всеволиш требуется уделать хотябы 10 мин дома для упражнений на все группы мышц и уверяю постепенно опять придут в тонус!!я сама так делаю!!!!!
А вот целюлит это к сожалению наследственная предрасположность((даже у худышек моделей бывает он!от этого оч трудно деться!!!бывают очень толстые и без целюлита!незнаю...наверное если мышцы бцдцт подтянуты и тренированны и целюлита небудет...но всетаки к этому вопросу я думаю нужно подходить полностью!и в питании разбираться и косметически что то делать!!!чесно говоря тут я не компетентна((
свернуть ветку

Спасибо, Натали)))
свернуть ветку

Подскажите!! Я курчу обруч 20мин,потом делаю упражнения на подтяжку мышц 10-20мин. каждый день. Через день меняю упражнения. Это нормально? Или лучше делать через день(дольше),чтобы мышцы не привыкали?
свернуть ветку

Наталья "чтоб мышцы не привыкали" это обсурд чесно говоря!это нужно быть профессианальным спортсменом как минимум!!!!
думаю лучше делать так как привыкли!как вам удобно!хотите меняйте через день!ходите через неделю!это не имеет особого значения)Лично по мне так раз в месяц менять упражнения!
Удачи)))
свернуть ветку

Насколько я помню еще с учебы,что упражнения нужно делать через день,иначе скапливается в молочная кислота,которая не дает возможности худеть.Именно из-за нее у нас так болят мышцы на следующий день.
свернуть ветку

Спасибо!!
свернуть ветку

Анна насчет лактата- не нужно делать упр через день!!!наобород самое эффективное по этой боли делать!!а насчет того что забивается нужно после каждого занятия делать растяжку!!!вот прям хорошо почувствовать эту боль!!и тянууть тянуутььь!!!!и делать ванночки с теплой водой и самомассаж!!!!чесно говорю!!!это поможет
свернуть ветку

Я знаю, что во время бега очень важно правильное дыхание. Подскажите, плз, как правильно дышать и возможно ли похудеть, если только бегать на дорожке в зале?
свернуть ветку

Неспроста занятия в спорт.зале 3 раза в неделю.Короче,сколько людей,столько и мнений.
свернуть ветку

Я бгала-бгала набгала соб так лидки!. А х няк не скинеш. Краще айробка+ танц або +ккбокснг
свернуть ветку

Да,у бегунов большой объем бедер.
свернуть ветку

я занималась 6 раз в неделю и не по разу и так 11 лет!!!!и в институте учусь на "физического реабилитолога" говорю только то что препадают!...ну незнаю...мб специфика организма тоже особая у разных людей....
про бег я знаю что нужно через нос всегда дышать!размеренно!!если уже начинаете задыхаться значит пора останавливаться!!!!!
свернуть ветку

да даа)))бег очень эфективен!!!можно тока бегать и будет хороший результат на всем теле!!!а вообще даже ходить эффективней..но только ходьбы нужно в сто раз больше чем бега((
свернуть ветку

А бег на месте? Насколько он эффективен? И сколько времени без остановки нужно бегать на месте, чтобы был эффект?
свернуть ветку

Наташа а для животика подскажи какие то упражнения но в домашних условиях.У меня вот уже 1,5 год после родов не как не сойдет он.

За рание спасибо!!!
свернуть ветку

у меня травма и после бега сильно начинает болеть голеностоп, аж ходить не могу, поэтому с бегом возникают проблемы((( чем лучше заменить?
свернуть ветку

и что еще можете посоветовать для боков?
свернуть ветку

Инна можите ходить на месте!!!бегать уж точно ненужно в таком случае!!!!
Бег на месте правильный думаю тоже самое что бег!!!сжигание жиров начинается после 40мин работы!!!!!!
Катя советую крутить обруч!так же можно делать упражнения на пресс!!!элементарное поднятие туловища в положении лежа!либо наобород поднимание прямых ног в положении лежа!!!!
свернуть ветку

для боков советую стоя ноги на ширине плеч, наклоны туловища вправо влево до упора!и так впринцыпе можно перед телевизором!минут по 10 даже!!!не тяжело совсем!зато эфект на утро хороший!
свернуть ветку