Креатин

Привет всем!!!!Народ подскажите я вот принимаю креатин до тренировки и сразу же после нее,а вот загрузку креатином я пренебрег!!!Плохо это????

Можно. Недавно шведские ученые провели на этот счет сравнительное исследование. Одна группа принимала креатин по «классической» схеме: 20 г в сутки – шесть дней, затем месяц – по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. И что же выяснилось? Хотя вторая группа получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково – на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в «загрузочной» фазе нет необходимости.

Спасибо!!!!!Буду дальше принимать так же!!!

Я вообще армреслер, щас на массу работаю. Так стал креатин принемать и кушать стараться зерез 4 или 5 часов. Эфект есть. только от чего......

4-5 часов? Хаха ну вы коры мочите ребят))) я с такими промежутками в военное время не питался. Попробуй через каждые 2-2,5 часа крушать эффекта будет в 2 раза больше))

Суточная норма 3 грамма? Без загрузки? Та не смеши людей, если без загрузки то в сутки где-то 2*5 грамм. А иначе деньгт на ветер

Там подразумевается, что два раза принимаешь по 3г в сутки, это выдержка из статьи про креатин, просто так текст составлен)

Схема приема креатина без загрузки: 2 траза по 5 грамм в сутки! До и после тренеровки по 5 грамм, соответственно. В день отдыха столько же... А не 3 грамма... смешно!..

Когда я его кушал эффект был хороший-веса росли ток так. Пил гдет два цикла. Перестал, и через какое-то время силовые значительно снизились. Вот я думаю, его чо надо постоянно пить, чтобы все было? Просто возможности такой нет, да и нахера его хлестать, если это все потом уходит(по крайней мере у меня так было).

Ну, не знаю, наверное ты себе внушил!
У меня такого не было... Силовые остаются такими же как и во время приема, а вот выносливость - это другой разговор!.. А зачем пить... ну, не пей) Ггг) Не знаю, что у тебя там куда уходит... Может сойти вода из мышц, но не мышцы))) (имеется ввиду после окончания приема)...

У меня между курсами веса не падают... На загрузке иногда бывают проблемы со сном- ну это не самая страшная побочка)). Вода это да сойдет, но опять же у меня особо много и не задерживаеться).

При чем тут сон? Это не кофеин и не фарма, даже не тонизирующее... Перетренерованность, стрессы, кофеин... что угодно... Но никогда я не слышал, чтоб у креатина были побочки, связанные со сном... Отправляюсь в яндекс и гугл...
Чес какой-то!

креатин в капсулах на гелевой основе, хорошо идет) В порошке тоже нормально, только ощущение, что песок во рту.

Да причем тут что ты слышал, а чего нет? Я говорю, что у меня бывают из-за него проблемы со сном. Может это связано с перегрузкой ЦНС во время интенсивных тренек, хз.

To # 512 Если обратишь внимание, набрав в поисковике фразу дозировка креатина, почти нигде четко не написано 5 грамм, а везде написано 2-5 грамм ,что зависит от выработки креатина организмом, что для каждого индивидуально, у меня написано два раза по три грамма! Что тебя так смешит?
P.S. Для смеха есть хорошие места - цирк, театр, на худой конец твой домашний сартир.

Согласен. В первые дни очередного курса, засыпается хренова

#519 Тебя в сортире что-то смешит? ))) Это твои проблемы... Креатин нужно принимать порциями по 5 грамм!
А информацию тебе подогнали в цирке или театре? Или в домашнем сортире?

И еще... Как это ты определил сколько креатина вырабатывает твой организм, умник?

А кто-нибудь пробовал креатин от WeideR. в капсулах. Если да то как?

To #521 Во-первых, Я тебе еще раз повторяю, открой более менее приличный источник и ты увидишь, что четко определенной нормы употребления креатина - нет, есть усредненная норма в размере 6-10 гр. (без загрузочной фазы).
Во-вторых, про выработку организмом креатина, я не писал про себя. Опять таки почитай литературу по спортивному питанию и ты узнаешь, что креатин у каждого человека вырабатывается и содержится в мышцах в разных количествах, от этого и зависит эффект от креатина, как спортивной добавки.

ну, так что ж ты тулишь "3 грамма" ???

Ладно, короче) Спор бесполезен) Принимай по 3 грамма))

Я имел в виду минимум два раза по три. А принимаю по 5 грамм в день, так как употреблял с фазой загрузки.

а у меня пару вопросов к тем кто разбирается в креатине 1) насколько он вреден 2) ту форму , которую набрал с помощью креатина можно поддерживать перестав его употреблять...... ОТВЕЧАЙТЕ ЧЕСТНО

2. можно конечно...ну ты так и так от креатина мега качком не станешь...это же просто как спортивное питание...