Креатин

Биосинтез креатина начинается в почках и поджелудочной. Две аминокислоты (аргинин и глицин) образуют гуанидиноацетат. Продукт метилируется в печени и далее под действием фермента креатин киназы фосфорилируется в мышцах с потреблением АТФ. Фосфокреатин и является тем самым "энергохранилищем".

Когда мы тренируемся молекулы АТФ переходят в форму АДФ. Нет достаточно АТФ - нет работы. Однако, есть анаэробный способ получения АТФ из АДФ:

Креатинфосфат + АДФ = Креатин + АТФ
Как видно из реакции, никаких бананов для нее не нужно!

Также, в мышцах происходит катаболизм (разрушение) креатинфосфата - дегидротация с образованием креатинина (отхода), который выводится через почки с мочей. Тест на креатинин часто применяют на проверку функциональности почек и на мышечные болезни.

В спортивной медицине есть еще один препарат: Creatine ethyl ester (CEE). По-нашему этиловый эфир креаниновой кислоты. На IV-ом Международном Сообществе Спортивного Питания (ISSN) было показано, что добавление этиловой группы к креатину сказывается на нестабильности соединения, что приводит к его дегидратации в креатинин (отход) под действием соляной кислоты в желудке! (Google: Creatine ethyl ester rapidly degrades to creatinine in stomach acid). Поэтому применять Creatine ethyl ester (CEE) по результатам независимого исследования не стоит!

Применять лучше моногидрат, но сразуже. Хранить его в воде не стоит, т.к. это способствует его конверсии в креатинин (отход)

По поводу исследований. Не все исследования - бред. На них и основывается успех. Можно ставить исследования на себе, но не всегда же знаешь что из этого получится.

Инсулин может способствовать усваению креатина в мышцах. Отсюда и миф про виноградный сок.

Вообще эфект креатина ощутим, когда его добавляешь прямо в белково-углеводный коктель. Тут я думаю все согласятся на собственном опыте.

В научных кругах, использование себя, как "подопытного кролика", называется научным подвигом... ;)

На себе стараюсь не экспериментировать.
Глупо, опасно и недейственно, тем более, что эти подвиги уже давно проделали другие герои... ))

Недавно шведские ученые провели на этот счет сравнительное исследование. Одна группа принимала креатин по «классической» схеме: 20 г в сутки – шесть дней, затем месяц – по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. И что же выяснилось? Хотя вторая группа получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково – на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в «загрузочной» фазе нет необходимости. Кстати, на этом можно здорово сэкономить!

Ребят подскажите пожалуйста! Взял себе на днях 1-st step
Multi-Vitamins and mineral complex Весь инет облазил, нигде не пишут как принимать ( В упаковке просто две разные жидкости и в каком соотношении их мешать я без понятия, есть вариант все махом перемешать но хз...) Если кто пробывал такую штуку подскажите как быть.

Подскажите алкоголь даже в небольших дозах сильно тормозит усвоение креатина
????

Он не только тормозит усвоению креатина но и тормозит набор мышечной массы.....

он не тормазит он сжигает и расщемляет мышечную массу!!!!!

кто что скажет о TRANS-X????хочу купить ,какие отзывы есть???

мухаха он не расщемляет мышечную массу хДДДДДДД он сжигает белки тем самым и затормаживает все...

а где он продается в основном ? (магазинов спорт питания я у себя по близости невидел) и сколько на него в месяц денег уходит ,если через день занимаешся?

В спорт магазинах, в залах. Стоит недорого. От числа занятий в неделю суточная доза не меняется.

Есть варианты белково-углеводных коктелей с добавкой креатина (см состав на упаковках).

ну у каждого свое недорого, а примерно сколько? стоит? нада поискать в городе спорт магазин))

#613
Паша ♥ Чернин
8 фев 2009 в 15:35
я конечно люблю и уважаю критику,но умничить будете в спорт зале!!!
смысл один и тот-же,не совсем удачно выразился!!!



#616
Арут Kakty3 Оганян
9 фев 2009 в 14:34
для каких целей хотте употреблять?
стоимость от 500р до 3000т за банку,каробку и т.д, просто этой упаковки может хватить на 10-15-20 или 30 дней))) какого-то припарата за 800р хватит на месяц а какого-то и на 15 дней!!! + фаза загрузки много уходит!

креатин только с соком.жел винограднии.с водой усваивается только%70 это факт.

А вот если я запиваю водой креатин меня потом знобит,тошнит и сознание могу потерять, а вот если с соком то нормалек... И хз почему...

no618
Я фигею)) Вот скажи мне откуда ты цифру в 70% взял??)) Сам придумал. Уверен) Все до этого сока виноградного докапались. Купите мешок фруктозы в магазине и будет вам счастье.

на каждые 5 грамм надо 100гр сахара чтоб усваивалось нормалек или фруктозы-)

на 1 гр. креат 8 гр. сахара ;)

это в простонароде...чтоб он почти полностью усваивался надо либо 100гр сахара либо альфа-липоевую ксилоту жрать но на нее денег больше потрачишь чем на сам креатин...
не зная все херачат и толку мало...

Скажите через какое время после приема креатина чувствуется прогресс, любой пусть даже не большой?
У меня только прошла загрузочная неделя, но я ничего не заметил :(

лично у меня через 3 недели, именно явный такой прогресс. да и вообще, сравниваю свои веса - приседания за 3 недели увеличились на 20 кг (при том, что ноги делаю раз в неделю). В общем, я довольна! )

625

Для масы, это идеал максимальные веса, раз в неделю на группу мышц (по Менцеру)... ;)

624

Я заметил изменения уже во время загрузки... Выносливее, что ли стал, да и веса увеличил значительно, так каждую тренировку на подход на пол подхода больше вытягивал, а тут на два сразу поперло...

625 626 А креатин повысил ваши результаты когда вы только начинали заниматься? Или после года или двух мощного кача? :)

ну что я могу сказать... есть такие люди которых креатин не берет! это факт!
я его тоже начинаю на 3 день загрузки чувствовать,потом веса после загрузки немного падают! после 2-3 лет и чем больше тренеруешся,тем креатин незаметее и вообще можетне работать!!!
купи себе сустанол)))))))))))))))))))