Креатин

Это такое сальто))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

To # 579 Гейнер - это белково-углеводная смесь, лучшее средство для набора мышечной массы.
Ещ # 578 А я и не говорю о "чистой" мышечной массе, я говорю о одном килограмме просто массы тела. Если занимаешься нормально, то должен знать, что легче набрать десять килограмм "воды и жира", а потом засушиться и остаться с тремя, но вот уже "чистыми". А если все таки являешься обладателем супердиеты и суперметодики набора чистой мышечной массы, будь добр, порадуй меня и других сторонников набора "воды и жира")

в меру просто жрать углеводов и все внорме_))по-тихоньку кароч_))
чутка зимой прибавляешь а летом скидываешь_))

Чутка это сколько два килограмма? Если следовать твоей информации это 400 грамм "чистых" мышц, есть подозрение что визуально их увеличение определишь только ты. Не ну так конечно можно, но ты лет 10 будешь так качаться. Это нормальные идеи для фитнесса, а если ты тело строишь или перестраиваешь, то как то это не особо реально выглядит.

да без химии на спорт-питании не станешь огромным и кардинально поменять свою внешность_))тока правильные тренировки..генетика..питание..отдых_))))это все сделает твое тело атлетическим_)))
я в свое время набирал тоже на гейнерах аж еле похудел_)))))))))весил 92 кг а щас 80кг а мыщцы те же тока красивее_)))))))))))

В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).

Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.

Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

Какой креатин лучше , порошок или капсулы? И почему

586 В капсулах удобней, 1 капсула = 1 г.

572 Молекула креатина небольших размеров и поэтому хорошо выводиться почками даже при максимальных дозировках. Все же следует обратить внимание, что при хронических заболеваниях почек, протекающих с явлениями почечной недостаточности, прием карнитина нужно производить под контролем врача. Тоже самое относится и к беременным женщинам, у которых нагрузка на почки усиливается.

Зачем после этого снижать дозировку и переходить на «поддерживающий» режим? Дело в том, что мышцы могут хранить лишь ограниченное количество креатина. «Загрузочная» фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать.

Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель

Скажите еще одну вещь, какой креатин лучше взять для начала ? Какой фирмы ?

эту вещь тысчу раз говорили уже полистай обсуждение

no589, OPTIMUM NUTRITION

Я слышал что полсе креатинчика желательно сразу скушать бананчик, это правда???

на счет банана не знаю...знаю только что хватает его развести с соком и все!!!

Это то все знают ))))

Про банан тоже в 1 раз слышу =))

я его не хаваю поэтому мало че о нем знаю))))...да и работает он ни на каждого!!!!!

креатин ,пьют таблетками зачем его разводить , еще можно запивать коктелем из яичных белков ,банана,и молока.

Так он есть в порошке и таблах !!!

банан)) тоже не слышал)) это не девушки посоветовали?!креатин если это порашочек то самый кайф разводить виноградным соком!! в сочетании со сладким соком,угливодами он очень хорошо усваивается!!!
мне нравится креатин с рибозой!!
а вообще мне нравится такая система приема:
7 дней загрузки любым креатином моногидрадом я лично в капсулах беру!
затем 3-4 недели пью парошок моногидрад с рибозой
и псле во время месячного перерыва что бы он в печени не откладывался пью только перед тренеровкой наНо Вапор от мускул тэч
и потом курс повторяю!
вобще моногидрад один из самых вредных видов креатина,тк самый первый был изобретен хр знает когда, сейчас их около 20 видов!!
но моногидрад самый популярный и дешовый(((
а так он и в таблах и в порошке и в капсулах и в жевательных и в гелевых капсулах! он работает, если только у вас не переизбыток природного креатина или вы жестко сидите на фарме и вы за 115 кг,тогда может и не брать)))

13.01.2009
Креатин-этил-эстер и Кре-Алкалин не работают!

Очень часто мы наталкиваемся на рекламу новой формы креатина. Не нужна загрузка! Никаких проблем с желудком! Усвоение выше на 400%! Как правило за подобными громкими заявлениями не стоят какие-либо научные данные. Сайт развенчал миф о невероятно эффективности двух новых видов креатина - Kre-Alkalyn и Creatine-ethyl-ester. Реклама заявляет, что они гораздо безопаснее и эффективнее обычного креатина моногидрата, однако, серьезная научная проверка показала, что это далеко не так.

Результаты двух экспериментов доктора Марка Талона (Mark J. Tallon) и доктора Роберта Чайлда (Robert Child) были представлены на четвертой ежегодной встрече Международного Общества Спортивного Питания (ISSN).

Кре-Алкалин продвигается на рынке как наиболее стабильная и не превращающаяся в креатинин (потенциально опасный побочный продукт) форма креатина. Но при сравнении с креатином моногидратом выяснилось, что уровень конверсии Кре-Алкалина в креатинин составляет 35%, а у моногидрата креатина менее 1%. Стабильность Кре-Алкалина в 35 раз меньше, чем у креатина моногидрата. Мы до сих пор не имеем доказательство того, что Кре-Алкалин помогает увеличивать мышечную массу, силу и спортивные результаты.

Креатин-этил-эстер (CEE), как заявляет реклама, обладает усвояемостью на 4000% лучшей, чем у креатина моногидрата. Проверив это, ученые заявили, что креатин-этил-эстер через 30 минут после приема деградировал на 73%, дойдя до 11% через два часа. Между тем бионаличие моногидрата креатина остается на уровне 99% даже через 120 минут после приема. Получается, что креатина моногидрат на 900% эффективнее креатина-этил-эстера. То есть, для получения того же самого эффекта, как и от креатина моногидрата, вам необходимо проглотить в девять раз больше креатин-этил-эстера!

Creatine Efficacy Headlines At Sports Nutrition Meeting

пишут что не работают алкалины и эстилы....

Блин я себе купил Кре-Алкалин

Да бред эти все исследования американский ученых... то они сначала напишут, что локальное жиросжигание невозможно, потом пишут возможно... и так друг друга перевирают до бесконечности...
насчет кре-алкалина - я писал, что работает он, жим у меня поднялся после застоя, причем быстро и для меня намного) да и мышечная масса тож шла, хотя хз, от норм питания или креатина

Weider моногидрат в капсулах кто ел?