Пресс

5 подходов по скольку раз??

Угол по 15. Римский стул по 15. Где-то читал, что на римском стуле после 15 повторений пресс работать перестает и включаются в работу сгибатели бедра, поэтому больше 15 не делаю, если легко, то можно увеличить угол скамейки или взять в руки дополнительное отягощение. Скручивание делаю по 25, здесь уж у сколько сможешь, столько и делай, чтобы мышцы ныли.

спс

А я вот хз насчет упражнений на пресс.....столько всего читал,столько все видел...даже в этой теме...
Я долблю пресс каждую тренировку...По-всякому,что я только ни делал....И пресс на наклонной, и скручивания на полу, и растяжка с колесом, и подъем ног, и статика с ногами, и скручивания на блоке, и римский стул...комбинировал в суперсеты и делал раздельно..с отягощением и без....Результат идет очень плохо...пресс видно,только если свет хорошо падает (но, правда,видно хорошо)....А так, пресс становится крепче,выносливее.... (когда иногда делаю скручивания одним подходом(потому что,все остальное надоело уже, для разнообразия) начинаю "чувствовать" пресс только после 150 повторений примерно(сколько максимум смогу сделать, не знаю,но уверен,что много))
Пресс очень быстро восстанавливается...
Не знаю, что делать.....

ТАКАЯ ЖЕ ФИГНЯ, НАДОЕЛО ДОЛБИТЬ ЕГО, 1 ПОДХОД СКРУЧИВАНИЯ ДО ПРЕДЕЛА, А РЕЗУЛЬТАТ ОДИНАКОВЫЙ ЧТО ЕСЛИ СДЕЛАТЬ 3 ИЛИ 5 СЕТОВ.

Так рельеф зависит не только от этого же! Надо еще бегать и т.д

бегаю, поверь не мало.

Я 9 лет уже плаваю)Из них около 6 лет плавал профессионально))И все равно, пресс, только если свет хорошо падает...зато крепкий,как камень)
Но,елки-моталки...кубики хочется(

вот тоже самое с прессом, прорисовка не большая, тут от физиологии много зависит.

делая по 150 раз за подход вы его СУШИТЕ блин. попробуйте на бицепс упражнения по 150 раз делать, вот что с ним будет? пресс ничем (фактически) от остальных мышц не отличается. 15-20 повторений вполне достаточно. если не устает - добавляйте вес (блин на грудь, обнять ручками и пошел скручиваться)
+диета
я девушка и то у меня кубики появились, а девушкам, поверьте, их сделать гораааздо сложнее, чем вам.

Артем - елки, +1) Плавание тоже занимался профессионально:)
Кстати, посмотрел я твои фоты - и что? Нормальный пресс у тебя, бывает наааамного хуже. Насчет кубиков... С отягощением упражнения делаешь? Советую вот еще что... Мы летом ходим с друзьями заниматься на спорт-площадку возле какой-то школы, там есть и брусья, и турник и даже шведская стенка.
Ну так вот - цепляешься ногами на шведкую стенку и висишь вниз головой. Но, ессно, не просто висишь, а делаешь скручивания. С каким-нибудь камешком за головой. Я сначала и 5 раз не мог сдалть - сейчас делаю уже 40-50, но разумеется, увеличиваю вес камня:)
Ну вот... МОж пригодиться.)

Все правильно! Просто обычно пресс делается в конце тренировки и порою силы для него уже не остается. Но если систематизированно на каждую тренировку его прорабатывать, делая все задуманные упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.

Делаю пресс всегда в конце тренировки. С оттягощением на скамье делаю с блином 25 кг по 20 - 30 раз.
Дим, спасибо за упражненице)Попробую)
Викусь, у меня есть друг(вместе в зал ходим), который пресс ВООБЩЕ не тренирует или раз в месяц поскручивается чуть на скамье и все, но у него кубики будь здоров, кубище....так что...

От телосложения зависит тобишь от метаболизма, а проблема может заключаться всего лишь в неправильном выполнение упражнений, надо чтобы именно пресс работал и не поясниться бедра итд, и исключи инерцию, про отягощения не забывай.

По своему опыту скажу без кленбутирола с нижней части пресса не убрать, только если вы по генетике предрасположены к худобе.

Алексей Барнаулов
100% прав
хотя не на всех он действует, я проверить решила, месяц отхавала - толку ноль, только ломало все дни, а попотеть чтоб или температура хоть поднялась - то фиг нам)
зы. клен хороший был, не палево, проверяли до меня)

Вопрос, как лучше убрать жирок с пресса?Сам пресс хороший, и кубики есть но небольшой слой жира есть....хотел бегать начать на короткие дистанции с ускорением, говорят это полезно для сушки....но в то же время не хочется вес терять...

Александр Афанасьев в твоем случае липосакция, и то веса немного потеряеш

ага) липосакцию и что бы пресс больше никогда не качать..., вкачай туда силикон))

можно ли заменить бег ездой на велосипеде ???

если в гору ехать

Александр Руцкий -- а если тяжелую скорость включить и по часу в день ездить ??)) просто бегать не люблю а жирок с боков убрать надо )

Бег ни что не заменит)

#444 можно. Если только не сачковать ( ускорения там и тд.) =)

народ, я тут заметил, у некоторых людей пресс получается как то наружу (такое ощущение что там плотный жир, хотя вроде его там нет), так вот я слышал что для того чтобы этого небыло есть упражнений "вакуум". я вот сейчас реально туплю, или вы тоже это замечали и что это такое??? :)