Пресс

Начнете бегать потеряете мыш. массу, да и суставы могут полететь.
Диету ничто не заменит!

бег канеш хорошо, но что сказано выше-правда=( я себе суставы убила прост бегом этим, а толку чуть

Николай NEEK-ALL пасько
ты имеешь ввиду типа живот а на нем кубики?? дк ет не жир, там качковское огромное пузо с едой, протеинами и гейнером) а то ж, минимум 6 раз в день жрать))

Викус-жикус (Yo!jeek) Телевизорова
А я и не говорил, что бег-это плохо!! =)))

Александр Афанасьев, а зачем его убирать-то, если пресс хороший и кубики видно? небольшой слой жира тоже не помешает, мне так кажется)))

Александр Викторович
а я тож етого не сказала:-Р
прост не всем дано)) мне проще не жрать, чем бегать)))

Викус-жикус спасибо :)

Вакуум Шварца
Выдохнуть весь воздух напрячь по максимуму все мышцы пресса вдохнул и опять и так дофига раз ( ну раз 100 для начала =) ), после этого упражнения чувствуется все мышцы живота. И когда пресс качаешь напрягаешь пресс а не спину, шею и т.д.

Кстати, да, подскажите, как подтянуть низ косых пресса? может кто упражнения знает? или ссылку киньте где написано плз :)

Nrew (_x_) Oldschool спасибо огромное!!! а это упрежнение только для того чтобы лучше чувствовать мышци, или его можно использовать и для их роста???

это упражнение как дополнение к скручиваниям, с помощью этого упражнения ты тренируешься в напрягании мышц живота ( о как сказал =) ), т.е. когда ты делаешь скручивание ( и вообще упражнение на пресс ) ты должен по максимуму напрягать мышцы живота и тогда будет результат ( а виден он будет если у тебя жира не будет)

ну про жир это понятно, кстати, когда находишься на сушке, мышци сильно оподают???

Всем привет!) Я занимаюсь спортом уже давно и бодибилденгом и всем подряд) Но есть кое какой вопрос. Как придать прессу рельефности? Я качаю его уже на протяжении трех лет причем почти каждый день по нескольку сотен раз. При этом я прокачал все 8 кубиков, даже в раслабленном состоянии у меня пресс как камень. Но для идеала никак не могу избавиться от подкожного жира(( Талия у меня 65, а вес 56, просто боюсь что если буду соблюдать строгую диету то потеряю мышцы в других частях тела. Сейчас уже полгода занимаюсь плаванием каждую неделю три раза по 2 академических часа, это довольно сильно сказалось на прессе и других частях тела), Вобщем пожалуйста подскажите что мне делать?

красавчик)я 10 удолбил)))))

Спасибо)) Стараюсь но так как подкожный жир согнать?))

посушись, я думаю за неделю мышци не уйдут, а вот лишний жирок должен пропасть.

так а как правильно все сделать может кто-то разумно все объяснить)

ну когда я убирал лишний вес, то просто ел один раз в день перед тренировкой (исключал белок по тому как сушиться и наращивать массу одновремено невозможно, по этому в основном бегал) до 18:00 овсянку на воде, без сахара и масла, больше ничего, единственное чай с сахаром с утра. если жира не много, то думаю есди будешь совмешать такую диету с бегом, то через пару недель будет рельеф :)))

Христиан За старую школу!! Алукард
оч просто жирок согнать- ЭКА или клен=)

Ну так про пресс мне никто ничего и не посоветовал((

Тебе же написали посушись!

Ну а зачем тебе сушиться то ? На соревнования ?
кардио я вижу у тебя есть, интенсивно плаванием занимаешься ? Всмысле это спорт тренировки или так покупаться ?
-низкоуглеводная диета полюбас
+
-жиросжигатели ( добавки такие )
И вообще жир на животе в первую очередь появляется и его довольно тяжело согнать полностью, поэтому без потери мышц пресса и остальных не обойтись.

эка, клен.
Есть еще народные методы, влюбиться, начать курить, пить пурген, пойти в армию, а + к кардио можно сексом ( даже нужно =) ) интенсивно заниматься :)

куда мне и так худеть ? итак уже 54 кг. ем и так мало занимаюсь каждый день дома по часу + иногда хожу в спортал и там до потери пульса+ плавание)) да это тяжело блн((

плавание у меня профи как минимум тренер заставляет по 2, 5 км плыть)

Nrew (_x_) Oldschool
влюбица и т.п как бы не работают-)) а эка и клен только в путь просушат)

надо сначала нарастить, а потом сушица) он и так сушица блин - не жрет и занимаеца постоянно) даже я так со своей вечной идеей похудеть не маньячу-))

а занимаца так часто не стоит, ток на курсе раз 6-7 в неделю мона, а ежели натурально дк и смысла нет) 3-4 раза в неделю и все пучком) ВИТ попробуй, в принципе неплохая вещь)

Я незнаю у меня строение тела вообще какоето странное) Вроде вешу мало но плечи такойже ширины как у тех кто меня наголову выше)) а про бицепсы я ваще молчу)) Наверно просто скелет тонкий.
Я вообще такую особенность заметил у меня мышцы очень быстро восстанавливаются после тренеровки. например я проплыл 2 км а после этого могу сразу в спорт зал идти....
ИМХО А вообще наше поколение более разнеженное чем предыдущие. например Смаураи, Ушуисты и другие воины востока тренеровались по 7 часов..