Пресс

Валера Сталин
не согласен с тобой... я качаю прес чень хорошо в конце тренироыки болит, и жжет... а это вызывается как я знаю хорошей проработкой...
ессли что то не так пиши

я вера бомбил низ на полную катушку
сегодня не могу сгибться нормально.я привык давать мышцам 48 часов отдыха.

У меня вобще мышци на след день неболят, у меня болят через день у кого то есть похожие симптомы?))

#524 у меня практически никогда после тренировки (хоть на след. день, хоть через день) ничего не болит. В процессе тренировки мышцы забиваются, наливаются. Но после тренировок все в порядке. Так что, не думаю, что боль в течении последующих пары дней после тренировки - это показатель качества проработки. Это, скорее, показатель переутомления.

у меня тоже после тренировки почти никогда не болит, только в исключительных случаях - когда после болезни приходишь в спортзал, пропустив неделю например.
во время тренировки - да, и боль и жжение

Kira Кошурников
тоже самое)))тренировка дает о себе знать только на следующий день))а так после зала если минут 50 отдохнуть могу повторить программу, но на следующий день - как бревень)))

какую диету надо соблюдать,хочу согнать подкожный жир на животе и талии,пресс качаю 3 раза в неделю+пробежки после мин по 10,что надо есть в течении дня,на что налегать и что категорически нельзя,что нельзя есть вечером и наоборот надо? жира не много,в основном внизу,но все же кубиков не видно,понял что качанием и кардио не получается,нужна диета

Что бы согнать нужно качать пресс, и бегать все верно делаешь. А лучше кардио тренировка типо беговая дорожка после етого пресс покачать.
На щет диеты утром углеводы, а после обеда белок. Что бы рацион был 65% белка.
С утра каши ( мюсли ) цитрусовые.
Второй завтрак это должны быть витамины как правило типо яблок.
А в обед супы, курица, рыба.
А полдник уже творог, йогурт, легкий салат.
После 19.00 нечего не употреблять.

ну а если тренировка закончилась скажем в 20.00,что ж мне вообще не есть ни чего?

вообще слышал что бегать необходимо более 30-40 минут, тогда тренировка будет эффективной

да)) 30-40 мин,5 раз в неделю) главное не делай упражнения на прес с весами..пока ток скручивания и поднятие ног в висе..самое главное чтоб повторений много было!!!!

Псдц, не есть после 19 О_о. Купи себе сиофор 1000 + бромокриптин и жри че хочешь ))))

#533
Ну ты же хоч сала лешится тогда да ) не есть.

просто мне кажется не есть после тренировки все равно,что вообще не заниматься,а ходить только на пресс +пробежки

#536
спасибо, не знаю что это,но судя по названию дрянь какая то...

Я внацали тренировки пробигаю коло 4 км,а потом делаю прес 3 подхода по 40 раз.

Я в нацали тренировки пробигаю коло 4 км,а потом делаю прес 3 подхода по 40 раз.

насколько я знаю, все упражнения на пресс затрагивают также и косые - это правда? если все же есть хоть одно упражнение без участия этих мышц - напишите, пожалуйста. глупо, конечно, но все же я, с учетом того, что раньше косые были слаборазвитыми, умудрилась их, что называется, "перекачать", и талия увеличилась. =\

Михаил Якушенко
27 мая 2009 в 0:12
Я в нацали тренировки пробигаю коло 4 км,а потом делаю прес 3 подхода по 40 раз.

ано и видно

Качать ли пресс каждый день??? т.е 3 дня тяжелых нагрузок 3 дня легких через день??

Таня, я не думаю что косые так сильно можно раскачать не целенаправленно что они сильно увеличат талию.. В целом косвенно они во многих упражнениях на пресс действуют.. Попробуй ноги на шведскую стенку под 90 градусов в колене (можно и без стенки) и поднимать верх к бедрам, тут в основном верх пресса идет но и косых нет практически.. Вот при всех подъемах ног косые сильнее задействуются..

просто я раньше мышцы живота вообще не качала.
шведской стенки у меня нет, буду без ней, спасибо! а если руки за голову и подтягивать голову-плечи к груди - тут косые участвуют? а на нижний пресс какое упражнение стоит выполнять?

На верхнюю часть косые меньше нагружаются чем на низ, в принципе думаю это не столь критично и если будешь продолжать качать пресс талия огромной точно не станет. Низ можно в тренажере качать ноги поднимать, можно вися на турнике, можно лежа делать, куча вариантов..

большое спасибо за ответ =)

Вчера делал пресс. В подъезде на перекладине поднимал ноги вверх.
Сегодня была тренировка, пресс посто отваливался. Делал присед. После него поясница забилась как никогда! Вот я и думаю, может поясница брала на себя нагрузку убитого пресса в качестве мышцы-стабилизатора?