Пресс

А что такое эка и клен?
Я утром ем овсяную кашу и чашку чая без сахара. на обед обязательно суп, а но второе обычно овощи (очень люблю красный перец и салат с брынзой) с камим нибудь мяском(курица, рыба, говядина) а вечером творог))Вроде нормально) я итак уже 8 кг с лета потерял)

Попробуйте поделать "вакуум" !Оттягиват!

какой вакум????

Вакуум Шварца ( выше смотри - хз на какой странице )

Интересное упражнение ) но мне больше нравиться обруч с шариками клевая вещь)

дай ка ссылку на фотку твоего торса, а то вслепую тяжело что либо советовать.

перед любым занятием обматываем торс в два оборота пищевой пленкой и 5 минут на скакалке,а потом занемаемся любой другой группой мышц,но и пресу обязятельно не менее 20 минут три раза в неделю.

блин люди скажите как бег сгоняет жир и делает пресс ?

за N-ое кол-во времени он это делает,при условии наличия стремления

Блин, с лета с 96 до 90 скинул, но "уши" на талии никуда не делись.

Ну а по научному ну например "мышцы пресса сокращяються и..."=))))000000

Христиан
ИМХО мне кажеться ты многовато приукрашиваешь.....
скинь фотки свои плиз.

Здорова парни!...а вот если просто каждый день бегать, можно добиться не то что кубиков, а просто рельефного пресса???.......или надо обязательно пресс тоже качать??

и еще.....я в этом деле новичок....а как сбросить жирок с боков???....или что такое сушка????.....пардон за глупые вопросы еси что)

сушка - это сброс лишней жировой массы и воды. остаются только мышцы )))

пасип))уже хоть что то))..
ну а все таки!! главный вопрос: если просто каждый день бегать, можно добиться не то что кубиков, а просто рельефного пресса???.......или надо обязательно пресс тоже качать??

можете помочь с этим??

Лучше конечно совмещать прокачку пресса и бег

бег для сгона жирка)а укреплять пресс надо упражнениями на пресс.Ибо выставлять пресс где толщиша мыщцы с марлю смысла никакого)

то есть еси каждый день бегать то жирок скину))эт радует))спасибо всем)

есть ли смысл увеличивать нагрузку на упражнения путем увеличения веса (блинчик за голову)

Не за голову а на грудь. И смотри позвоночник не травмируй так.

я раньше качала пресс б/веса и особо его не чувствовала, сейчас беру 5-6 кг. за голову и все шикарно:) сводит, жжет....прям как я люблю

На курсе сил до хрена было, долбил по 4*15 нижний и добивал на скамье с блином 10ка на 60 раз.. Щас вообще один подход делаю для разминки, чтоб в базе убиваться..

народ, стоит ли пресс обматывать пленкой/резиновым поясом, чтобы прогревался лучше на тренировках?
жир быстрее уходит?

я обматываюсь и истинно верю что мне поможет))))

вообще потенциально у всех "кубики", но у некоторых они спрятаны под слоем жирка. весь жир это просто не использованные калории - особенность организма прятать неиспользованную энергию (неиспользованные калории) в жир. если в организме энергии нет, то начинается расход жира.
в килограмме жира примерно 8000 кал. ежедневная норма потребления (без учета занятий) - 2000 кал - посему надо жрать меньше калорий или "убивать их".
способов много: можно полностью отказаться от питания и в течение недели сбросить 1.8 кг жира, но это не вариант.
но лучший вариант - аэробные тренировки. просто побольше заниматься бегом и тд при этом необязательно отказываться от силовых тренировок. По поводу того, что с бегом ничто не сравниться - бред.
При беге в час сжигается 10 кал на 1 кг, при плаван - 8.3, при езде на велике - 6.6, при ходьбе - 6. главное длительность!
есть много систем, при которых совмещаются аэробные и анаэробные тренировки. лучше аэробные после силовых. кстати, с утра бег эффективней в 3 раза.
по поводу питания - у Эванса отличные диеты, при которых в 1600 кал, белков - 200гр (чтоб поддерживать мышцы). если у вас вылазит живот за счет раздудости желудка, то рекомендуется жрать часто, но мало.
также можно поюзать ЭКА, если доверяете им.