Жим Французкий или Узкий?

а мне,именно на ртицепсы,больше французский прет,это вообще зависит от структуры тела,кому че больше нравится,но в любом случаи надо чередовать)

Да я и не печалюсь)))

Жим узким хватом.

Только французкий

узкий, добивать французким)

узким пизже

Если французкий жим , только с идеальной техникой...выкладываюсюсь при жиме узким хватом...

согласен, к тому же при лифтерском жиме узкий как раз нужен...

Жим узким хватом это базовое упражнение для трицепса, а французкий жим изолирующее, основная нагрузка идет на длинный пучок.Одним французким жимом трицепс не накачаеш, лучше его делать после узкого жима.

здесь об этом хорошо написано http://kulturizm.info/?p=443&lang=ru

Жим узким хватом.

Бытует мнение, что данное упражнение на трицепс является базовым. Но это не так. Данное упражнение способствует в большей степени набору формы. Все потому, что упражнение жим узким распределяет нагрузку примерно поровну между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Это мешает Вам прокачивать трицепс, однако, когда трицепс устает, Вы можете «читинговать» и помочь ему с помощью мышц груди и дельт. Для мышцы трицепса данный читинг в виде этих дополнительных повторений является чем-то вроде "вынужденных" повторений и прекрасно шлифуют его форму.

Если подобный жим лежа вызывает у вас боль в суставах плеч, не делайте его. Вы ничего не теряете. Его полным аналогом являются отжимания на гимнастических брусьях.

http://www.tvoe-telo.ru/triceps1.php

попробуйте жать в смитта узким хватом, так что бы гриф опускался чуть ниже сосков, ихват на уровне плечей. задействует все три головки и снимает нагрузку с плечей

Виталий "Taurus" Данилкин +1
Эффективнее франц жима для триц пожалуй вряд ли что есть, однако к правилу "спорт ради здоровья" он вряд ли относится. Если и выполнять его то на 12-15 повторений не меньше и только когда триц уже был проработан другим упражнением

Здравствуйте! Хочу предложить вам посетить новый информационный портал о фитнесе - http://massfitness.ucoz.ru. На сайте вы найдете: готовые системы, упражнения для раличных групп мышц, питание и диеты, а так же много интересных фактов связанных со спортом. Сайт будет интересен как новичкам, так и людям со стажем!

лучше наврное французкий !!он лучше качает!!у каждого свое!!каждому кажется посвоему!!!

Лучше узким,а затем французкий)

Все верно, французский надо делать на уже горячий триц

Всем привет! Вот у меня есть вопрос по поводу французкого жима лежа? ширина хвата принципиальна при французком жиме лежа или нет? если принципиальна-то скоко см должна быть ширина хвата?

Оп-оп. А ширина хвата может быть принципиальной ТОЛЬКО во ФР жиме лежа? Ищи оптимальный для себя хват - только и всего.

Почему только во французком? просто меня интересует именно во французком..я делаю не особо узким хватом, кто-то делает более узким,чем я...так вот я хочу знать...эффективен французкий жим если его любым хватом делать или же определенным? Просто я раньше качал трицепс другими уражнениями и только совсем недавно его начал делать..и не знаю..

"я делаю не особо узким хватом, кто-то делает более узким,чем я"

Повторяюсь - для каждого ширина хвата ИНДИВИДУАЛЬНАЯ. Эффективность в плане воздействия на мышцы естественно зависит от того, насколько КОНКРЕТНО для тебя подходит та или иная ширина. Нет такого, что "более эффективный", чем на 40 см. Подбирай. Вопрос реально ниочемный))

подборка должна опираться на удобство того или иного хвата? или же на какие-то другие факторы?

да нафиг этот французский нужен, от него толку все равно немного, вам что недостаточно нагрузки на триц после жима лежа, брусьев, узкого жима, любого жима вверх и т.д. ?)

вот именно,что недостаточно...делал и узкий и брусья и блок и гантели....больше 42 см рука не увеличивается..вот начал французкий делать

ВОт это уже более логичный вопрос. Оптимальный для тебя хват - естественная траектория движения (без смещения нагрузки на локтевой сустав) и максимальное включение трицепса (на это также влияет и положение локтей по всей траектории движения и непосредственно траектория, описываемая штангой). Короче: комфортность выполнения движения и максимальная работа трицепсом - основные критерии) Других тут и не придумаешь)

Владимир - а зачем вообще выполнять "изолирующие" упражнения?)) Можно тупо жать лежа - там и трицепс работает и грудные и весь плечевой))