Жим Французкий или Узкий?

"У меня при узком больше на грудь идет нагрузка" -

там же тоже есть множество вариаций - начиная от положения кистей и заканчивая "мостом", наклоном скамьи и траекторией движения.

Узкий если делать его правильно и качает грудь, на локти нагрузка минимальна.

узкий качает грудь если локти уходят в стороны, если локти параллельны друг другу то трицепс.

Как раз наоборот) Но это уже не жим уззким хватом называется. При прижатых локтях вектор силы тяжести проходит через ось вращения в локте и момент вращения не возникает, значит трицепс не работает. Учим биомеханику господа.

При прижатых локтях вектор силы тяжести проходит через ось вращения в локте и момент вращения не возникает - а это все от рычагов зависит(

По сути товарищ правильно изложил)) "Правильность" выполнения как раз таки и зависит от того, для чего упражнение выполняется)

Если хотите что бы и триц работал разводите локти в сторны как можно больше или кладите гриф на верх груди, почти на ключицу.

Вот и учи биомеханику господин.
http://bodibilding-d.ucoz.ru/index/zhim_shtangi_uzki...
http://www.ironworld.ru/articles/bb/29348/
http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/GIM.htm
При разведении локтей в стороны подключаются грудные мышцы, и если штангу опускать на ключицу это уже калифорнийский жим который в принципе отличается.

Смешной)) Хорошо, если ты ее знаешь, а я нет, тогда расскажи мне что такое кинематическая пара, напиши формулу момента силы и докажи мне что рычаг там есть.)) А не кидай ттупые ссылки, ты бы еще на менс хелс дал ссылку или мускл энд фитнес))

да же не начинай этот спор, ты уже проиграл) Вот поучи лучше http://kalashnikovdm.livejournal.com/22010.html

Интересное упражнение по последней ссылке. БИОмеханика отличается от обычной тем, что кроме банального рассмотрения рычагов и усилий надо бы учитывать и вспомогательные мышцы + рычаги во всех плоскостях. Локтям придет крантец стопудово.)

Наивный, зачем мне стобой спорить? Проиграл выиграл вот насмешил. Причем тут формулы? Статьи? Я могу и на книги ссылки дать если самому в лом искать и расширять кругозор. Существует биомеханика упражнений четкая и все. Читай больше книг, Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений" или Ник Эванс "анатомия бодибилдинга" прежде чем народу бред толкать. Везде одно и то же написано, сомневаюсь что умные дядьки глупее тебя "физика".

да, упражнение становится травмоопастным если не разогреть локти, так же как и фр жим, поэтому его лучше делать вторым или добивочным в сете.

Разогрев локтей здесь не при чем. Даже во французском жиме нет таких опасных нагрузок на сухожилия трицепса.

достаточно сделать 2 разминочных подхода с малым весом и приступать к рабочим. Жим узким хватом при работе на трицепсы надо делать первым упражнением.

))) Делавеее, ох сколько жизней эта книга покалечила)) И эти книги по бодибилдингу, нет бы кто нибудь почитал спортивную физиологию уилмора, или анатомию Иваницкого, потом не пиздел, а правда бы разобрался в биомиханике и признал свою некомпетентность. Приди в вышее спортивное заведение и принеси эти книги на кафедру анатомии, а посмотрю что тебе там скажут.
Ты по больше мукулатуры читай, тогда совсем большой станешь)))
PS Советовать тренеру и фитнес экспеерту почитать книги это смешно, ты бы еще мне книги арнольда предложил прочесть, а векторы силы и рычаги ты всетаки нарисуй, авось прозреешь

Иван
Опасность есть всегда, конечо у кого травмы локте, кто новичек, или кто читает энциклопедии бодибилдинга не должны его выполнять, но человек понимающий, со знанием дела, а не опилками в голове, сможет грамотно вклюить его в арсенал.

Илья - так вы нарисуйте вид сверху сего действа. Ну так - для себя хотя бы) Может осознаете?)) А что у нас уже в высших спортивных заведениях учат ББ и фитнесу?)) Или это что-то а-ля коледжи Вейдера и курсы для молодых инструкторов ТЗ?)

Абсолютное большинство таких "экспертов" не проявляют компетености. По тебе совершенно не видно что ты эксперт. А Фредерик Делавье пользуется авторитетом у людей супротив которых ты выглядишь несмышленым мальчиком.

Илья - опасность есть всегда, но в данном случае я вижу неоправданное повышение риска травмировать локти. К чему делать ЭТО упражнение, когда существует тысяча различных менее травмоопасных вариантов (в том числе и французского жима)

ЧТо рисовать? Локтевое сухожили переразгибается, не спорю, ну а дальше то что. Да я закончил и курсы ассоциации, от этого мои слова потеряли вес, ребят, вы правда разберитесь в биомеханике.
Макс
Тебе советую больше научной литературы читать, задумайся кстает почему делавье ни в одном жиме не пишет, сто учавствует длинная головка двухглавой? А потом посмотри анатомию человека и почитай ее функции. Калашников с Митиным вообще эту книгу анафеме придают, задумайся

Я никого не принуждаю его делать и ничего не советуб, я сказал какой вариант жима узким хватом будет качать трицепс, а не верх груди.

Кто такие эти Калашников и Митин? Мне ни о чем эти фамилии не говорят! Чего они достиглим? КОГО ОНИ ВЫРАСТИЛИ?
П.С.совет читать больше литературы ты дал не тому человеку, саерьезно.

"ЧТо рисовать" - горизонтальную проекцию.

Там при сохранении скручивающей нагрузки добавляется еще и изгибающая - и все это на сухожилие идет. У Делавье еще и не рассматриваются раздельно мышцы-стабилизаторы и те, которые работают негативно, но от этого книжка хуже не становится. Заставляет думать, так сказать)) А "предавать анафеме" любят те, у кого у самих крыть особо нечем))

Иван Un heureux Lion Каморин +1

"какой вариант жима узким хватом будет качать трицепс, а не верх груди."

Спешу вас расстроить - все рассмотренные варианты будут "качать" и трицепс и верх груди. ВОпрос только в смещении акцента нагрузки)) А в каждом конкретном случае тот или иной вариант упражнения позволит смещать акцент тому или иному индвиду). Но кроме представленного вами ТРАВМООПАСНОГО упражнения есть другие способы СМЕЩЕНИЯ АКЦЕНТА на трицепс) И жим узким хватом - не обязателен к выполнению)