Жим Французкий или Узкий?

Это надо уметь так жать). На самом деле если правильно подключать целевую мышцу, то большие веса не нужны. Более того - они сбивают концентрацию. Другое дело, что функциональность таких мышц надо тренировать отдельно.

ну 48 см бицепс при среднем росте и небольшом количестве жира крайне сложно накачать

НЕ забываем фармподдержку. И целевую работу на руки) Думаю и генетика играет соответствующую роль

ну я имел ввиду без фармоподдержки)

Без - будет сложно. Хотя при достижении соответстующих рабочих весов и нужной частоте тренировок - почему бы и нет))

ну чтоб их достигнуть)) хм...чтоб без химии 48 руки иметь..это интересно сколько жать то нужно?))

Сколько жать - не знаю. Концентрированный подъем на бицепс в районе 30-35 рабочий) Проблема заключается в том, что в какой-то момент необходимая частота и интенсивность тренировок перестанет соотноситься со временем на восстановление. Тогда уже ничего никуда расти не будет.

ясно) ну мне уже со своими объемами приятно быть) гляжу на улице..у многих бицепс едва за 30 см зашкаливает) и чувствуешь себя уже важно)

Многое еще зависит от того, насколько качественные объемы и пропорции) ПО моему внешнему виду мои объемы мало кто может предположить)

а грудак скоко у тебя?

122 на вдохе 112 на выдохе. Плечи у меня узкие;)

вообщем я делаю жим у меня забивается трицепц и за этого не могу пожать но и грудак норм растет хотя не забивается че за фигня такая?)

122 на вдохе 112 на выдохе. Плечи у меня узкие;)

хм) солидно) у меня 114 ( без вдоха и выдоха)

"хм) солидно) у меня 114 ( без вдоха и выдоха)"

Я, кстати, ошибся - 108 на выдохе 112-114 в спокойном. Так что ничего солидного, просто экскурсия нормальная)

"вообщем я делаю жим у меня забивается трицепц и за этого не могу пожать но и грудак норм растет хотя не забивается че за фигня такая?)"

А трицепс не растет?

Иван, сегодня кстати после вчерашней тренировки небольшая боль в трицепсе) это радует) значит от французкого норм нагрузку получил.....в основном в длинной головке чувствуется

И это хорошо, главное, чтобы это был не одноразовый эффект. Лично у меня длинная лучше грузится от французского сидя.

ясно) а латереральная у меня кстати лучше всего от тяги блока вниз грузится...а чем лучше всего грузится медиальная головка? я даже не совсем знаю где она находится

Латеральная очень хорошо при работе с веревочной рукоятью участвует засчет начального положения кистей и супинации по ходу движения. На прямой рукояти тоже неплохо. А так - французский лежа одной или двумя гантелями. Можно еще поизвращаться - работать на обратно наклонной скамье (движение получается идентичное тяге блока вниз).

А медиальная головка находится внутри/на обратной стороне локтевого сгиба. Она по сути небольшая и акцентированно выделить ее вряд ли получится)

Иван,я вот еще на трицепс делаю отжимание на брусьях с весом...очень часто его делал..он все 3 головки качает?

Да все упражнения все три головки качают. Но акцент можно смещать, варьируя положение локтей и нагрузку по траектории. Мне вот отжимания на брусьях больше грузят грудь (надо подбирать ширину брусьев, а она, как правило, фиксированная). А вот отжимания с упором за спиной - идеально просто подходили для проработки трицепса, но задолбало на колени накладывать веса просить)

а у меня в качалке есть два вида брусев...широкие и узкие..на широких все грудь качают,а на узких трицепс

Везет) У нас убрали брусья средней ширины (где хоть как-то можно было работать трицепс) и поставили гламурную раскоряку, с шириной в полтора раза больше). И ручки какие-то хлипкие.

ясно) мне больше всего не нравится упражнение жим узким хватом лежа.....думаю на узких брусьях даже лучше качать трицепс

Почему не нравится? Знаю, что многим "ломает" кисти и они жмут "обезьяньим" хватом. "Узкий" жим, как я заметил, удобен для обладателей длинных конечностей.

У меня при узком больше на грудь идет нагрузка....к тому же я не люблю просить кого-то чтоб меня страховали..люблю на тренировке быть независимым от кого-либо....поэтому в последнее время даже на грудь делаю жим гантелей лежа