Травмы...

защемило)

вчера у нас в зале парень один снимал блины со штанги которой делали присяд,соответственно висела она довольно высоко, на ней было около 130кг, а снимал только с одной стороны, вконце-концов она перевесила и блины с другой стороны посыпались на маленького пацаненка. его бедного унесли.

жестко

Ну вот раз защемило, то и надо идти к врачу. Или мази "защемление" убирают?

Ребята, подскажите начали болеть колени, приседаю с небольшим весом так как недавно начал, боль такая не сильная, но именно в суставах, дело в том что раньше занимался фрирайдом (прыжки на велике) и бывало что на колени приземлялся (падал) что делать?

варианта 2..
1) приседать, забив на боль. может, пройдет. как у меня с плечом в свое время
2) не приседать. если ты не пауэрлифтер, то чем нибудь заменить можно.. те же выпады с гантелями в руках.. итд

а вообще, лучше к хорошему спортивному (!) врачу..

А приседаешь в многоповторке или малоповторке? Приседать через боль - опасно, можно усугубить, Лучше взять перерыв и попробовать повышать нагрузку меньшими дозами. А вообще конечно лучше сначала к врачу сходить.

Ни в коем случае не приседать не смотря на боль! Для начала показаться хирургу, возможно сделать снимок! Если все нормально и нет воспаления в суставах начать принимать Хондроитин сульфат+Глюкозамин!
Иначе рискуешь навсегда забыть про физические нагрузки!

19 - 17 повторений в трех сетах, техника стоит для меня на первом месте.
Какие виды становой тяги дают минимальную нагрузку на колени?

Становая на прямых ногах, как логично предположить. Когда появляется боль - во время тренировки и на каком участке траектории; какой характер ее? Плоскостопия нету у тебя? В какой обуви приседаешь? Шишки или уплотнения на коленной чашечке нету?

боль появляется спустя несколько часов после тренировки; плоскостопие есть второй степени; во время выполнения упражнения боли нет; про технику - приседаю до горизонтали или почти до горизонтали, блины под пятки, приседаю в классических кедах конверс, минус колени выходят за уровень пальцев ног; боль не сильная такая как от небольшого ушиба, беспокоюсь по тому что это очень важное упражнение для эктоморфа

Оно для любого важное упражнение. Кеды выкинь - у них подошва пружинит, а для приседа должна быть жесткая подошва. Пробуй приседать без блинов под пятками. В свое время работал так - там хочешь, не хочешь а в пятки не упрешься - основная нагрузка ложится на свод стопы и при малейшем уводе центра тяжести уходит на пальцы. Никакой пользы от этого нету, а излюбленный раньше совет приседать чуть ли не на носках для акцента на квадрицепсе лучше забыть - хочешь акцентироваться на квадрицепсе - приседай со штангой на груди или по Зерхеру.

Насчет коленей за пальцы - это очень обобщенное правило, не для всех работает. Но раз дискомфорт есть, значит надо менять технику. Пробуй приседать ниже горизонтали - в полный сед. Вполне может быть, что ноют от непривычной нагрузки суставы, но и это тоже не хорошо - значит надо нагрузку снижать и поднимать постепеннее - как я уже и писал. Попробуй поработать в малоповторке но подходов побольше делать. Вообще если плоскостопие, тем более уже второй, то лучше приседать в штангетках и с жестким супинатором. Я в свое время приседал в борцовках с мягким супинатором, в итоге доигрался до плоскостопия третьей степени и какой-то хроники в колене. Так что лучше все делать сразу по уму.)

пробовал в обуви с жесткой подошвой вообще нифига не получалось как-то криво шло.
насчет приседаний со штангой на груди и приседаний по Зерхеру, я думал что в приседаниях со штангой на груди наоборот, нагрузка на ягодицы смещается, а по поводу приседаний по Зерхеру, пугает нагрузка на локти, или это пустые опасения?
"поработать в малоповторке но подходов побольше делать" сколько примерно рабочих сетов, с каким числом повторений?

Криво шло видимо с непривычки. РАзумеется после приседаний в кедах ощущения будут другие. Какую обувь использовал и подкладывал ли блины?
Повторюсь, если приседаешь с жесткой подошвой, необходимо держать свод стопы - а это только супинаторы, причем жесткие. Тут немаловажно два фактора - держать лодыжку и держать свод - но если зафиксировать лодыжку, не обеспечив фиксации свода, то деформации будут происходить еще интенсивнее - ни лодыжку держать не сможешь, ни свод в итоге. А если обеспечить фиксацию свода и правильное положение ног при приседе, то лодыжка сама по себе будет держаться (заметил при использовании штангеток) - а значит и с коленями проблем возникать не будет.

Нагрузка на локти - можно подкладывать полотенце на первых порах + растить веса постепенно. Посмотри на ягодичные у лифтеров и у ТА-шников. Разница, мне кажется, налицо. Но опять-таки, все зависит от техники выполнения. При правильной технике присед со штангой на груди наоборот снимает часть нагрузки с ягодичных, засчет переноса штанги ближе к коленям. Все рычаги можешь попробовать сам нарисовать или посмотреть Делавье, по-моему там толково было разъяснено.

НАсчет сетов и повторений - попробуй банальную пирамиду до максимума - от 12-14 до 4-6 повторений в 4-6 подходах. И поповышай количество повторений( на след тренировке 14-16 до 6-8 или в обратную сторону). По ощущениям после тренировки и поймешь как реагируют колени

всем привет!
делал на брусьях с 40 кг на поясе
вроде все норм...
на утро (и уже дня 4)
болит кисть..ппц не могу повернуть
о упражнениях на бицепс вообще речи нету :(

что это может быть?!

растяжение или перелом. я кисть ломал, даже не понял сразу, через пару лет на снимке увидели что все само заросло

если к врачу не пойдешь (а было бы не плохо), обездвижить кисть нужно - заматывай бинтом хорошо, и перед этим под бинт компрес с противовоспалительным кремом, мне помогает всегда.. ибо рука периодически повреждается начинает болеть

а на зрение тренировки влияют?

ага. иногда такой вес навешаешь что глаза из орбит выскакивают

не,это естесственно
просто у меня блихорукость,я думаю,ухудшит тренировка зрение или нет

я занимаюсь, норм. Хотя пугали что ухудшится. -4.

Касаеммо растяжек,может и не совсем в тему,но черт подери сильно волнует,как на это девушки смотрят?

Народ, если потянул руки в локтевом суставе, то сколько примерно времени требуется для их заживления?

Всем привет)
у меня проблема со спиной, в один день(не во время тренеровки) с утра ни с того ни сего начала побаливать поясница, такое ощущение как после становой, мышцы напряженны, боль усиливается при ходьбе, потом стоит немного посидеть и вроде попускает, но напряжение мышц все равно остается. присед и становую на время перестал делать, посоветуйте что можно предпринять в данной ситуации, заранее благодарен!

авось судороги..попей аспаркам

непонятно отчего - делал разводку на плечи и потом на том же занятии будто бы свихнул мышцу - болело.
теперь по прошествии нескольких занятий эта боль повторяется каждый раз и именно такая же в том же месте в плече.

что делать теперь? как тренироваться?