Фитнес и бодибилдинг → ФИТНЕС-МАМА
После родов за 5 дней сбросила 10 кг!До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.
До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.
Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.
Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.
Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?
- 0
- Oleska_Nikolaevna
- 03 февраля 2015, 08:28
свернуть ветку
У меня тоже пол года назат было кесарево, живот только только начал уходить, и нам наоборот говорили что бы мы в течении палутора месяца вообще ни каких физ. нагрузог! Хотя я в бывшем сопром занималась.
Сейчас диета, и тренировка!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите на живот (на уровне пупка). Поднимите голову, шею и плечи, чтобы они оторвались от пола, и вы почувствуете, есть ли зазор между мышцами живота. Если вы чувствуете, что между мышцами и в самом деле есть промежутки, попробуйте их измерить пальцами. Обычно мышцы живота расходятся на два пальца. Этот тест следует выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко. Только после этого можно приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц.
Упражнение с полотенцем на укрепление мышц брюшного пресса
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, чтобы пятки находились на одной линии с копчиком и ягодицами. Оберните полотенце вокруг живота и закрепите его на абдоминальных мышцах (придерживая с каждой стороны). Поднимите голову, шею и плечи, чтобы они оторвались от пола, сделайте выдох и втяните живот, туго стянув при этом полотенце. Это подтягивает мышцы живота, возвращая их в нормальное положение. Повторяйте это упражнение ежедневно 10 раз и продолжайте проверять степень диастаза."
- Животик вернулся в прежнюю форму очень быстро.) Сейчас уже прошло 2,5 месяца после родов, качаю пресс по программе дородового периода! Исключительно на ГВ.
свернуть ветку
Я каждый день встаю в 6-утра иду бегаю+ качаю пресс+сижу на диете, исключила весь сахар и угливоды, и мне еще очень далеко, мой обьем талии сейчас 70 см
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
и катайтесь на велике, но, ради б-га, без полиэтилена!!!
Вы так ничего, кроме обезвоживания и перегрева с потничкой, не заработаете!
организм должен сам решать, как ему выделять и испарять пот!!!
свернуть ветку
свернуть ветку
Я даже если втяну живот у меня только 66 будет, а всю жизнь считала себя стройной :)
Вы отлично выглядите! Хочу в ваши рожавшие ряды :)
свернуть ветку
Анюта Кобилаш,просто у меня была талия 56 см после рождения второго ребенка,поэтому мне есть с чем сравнить,это очень красиво,когда талия 56см,а бедра 90.А сейчас у меня 7 см лишних-и я их чувствую,на животике присутствует немного жирка.
Сабиночка Баранчук,у меня тоже нет синяков,но я кручу очень активно,стараюсь выделять минут 20-30,и пусть даже вы не чувствуете особой нагрузки,все-равно кровообращение в области живота улучшается,поэтому при ежедневном покручивании обруча результат должен быть.
свернуть ветку
нельзя выпаривать из одного места
сейчас жара
+нагрузка
серьезный перегрев внутренних органов
обезвоживнаие, за которым следуют отеки
зачем это Вам?
свернуть ветку
свернуть ветку
Вы очень красивы, Виктория)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
просто тренер
но медициной в силу определенных обстоятельств пришлось увлечься)
думаю, здесь все рады помочь)
спрашивайте-ответим
свернуть ветку
свернуть ветку
удерживайте поясницу в нейтральном положении - втягивайте живот
никогда ее не выгибайте
какие именно упражнения вызывают у Вас наибольшую сложность?
полагаю, тяги?
свернуть ветку
разминка минут 15,махи ногами назад по 20 раз каждой ногой 3 подхода,поднятие туловища из положения лежа(сжимание ягодиц в этом положении)2 подхода по 50р.Затем глубокие приседы с гантелями(2 г по 7кг)12 раз 3 подхода,чередую с выпадами вперед с этими же гантелями 3 подхода по 8раз на каждую ногу.
Упражнения с гантелями для рук,упражнения на трицепс(отжимания на 2 стульях)по 25 раз 3 подхода.3 упражнения для груди с этими же гантелями 3 подхода по 25 раз.И 25 минут на велотренажоре на последнем отягощении.
пресс качать перестала,потому что мне кажется,что талия становится шире.Меня интересует,от ролика увеличиваются косые мышцы пресса?
занимаюсь через день.Как вы считаете,Марина,правильная ли у меня программа тренировки,если хочется в результате иметь рельефчик?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку