Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
через 2 дня после операции мне сделали узи в роддоме-врачи были удивлены насколько сократилась матка.я делала эти упражнения и после естественных родов только все упражнения двумя ногами.Просто в послеродовой палате можно проконсультироваться с ведущим вас врачом.
свернуть ветку
Виктория, я тоже хочу посмотреть на результат!!!! Только у меня не открываеца ваша ссылка=(((
У меня тоже пол года назат было кесарево, живот только только начал уходить, и нам наоборот говорили что бы мы в течении палутора месяца вообще ни каких физ. нагрузог! Хотя я в бывшем сопром занималась.
Сейчас диета, и тренировка!
свернуть ветку
Может вы подскажите какие вы упражнения делали, и подайдут ли они сейчас????Очень хочеца вернуть свою великолепную ФИГУРУ!!!
свернуть ветку
Сабиночка, вы слово "-вот" из ссылки уберите и все откроется)
свернуть ветку
Девочки, а я во время беременности как-то наткнулась на вот такую замечательную статейку: ".... Во время беременности мышцы брюшного пресса расходятся под давлением плода. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Очень важно уменьшить диастаз и вернуть мышцы живота в нормальное состояние, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений на укрепление мышц брюшного пресса. Чтобы оценить степень диастаза, выполните этот простой тест.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите на живот (на уровне пупка). Поднимите голову, шею и плечи, чтобы они оторвались от пола, и вы почувствуете, есть ли зазор между мышцами живота. Если вы чувствуете, что между мышцами и в самом деле есть промежутки, попробуйте их измерить пальцами. Обычно мышцы живота расходятся на два пальца. Этот тест следует выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко. Только после этого можно приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц.
Упражнение с полотенцем на укрепление мышц брюшного пресса
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, чтобы пятки находились на одной линии с копчиком и ягодицами. Оберните полотенце вокруг живота и закрепите его на абдоминальных мышцах (придерживая с каждой стороны). Поднимите голову, шею и плечи, чтобы они оторвались от пола, сделайте выдох и втяните живот, туго стянув при этом полотенце. Это подтягивает мышцы живота, возвращая их в нормальное положение. Повторяйте это упражнение ежедневно 10 раз и продолжайте проверять степень диастаза."
- Животик вернулся в прежнюю форму очень быстро.) Сейчас уже прошло 2,5 месяца после родов, качаю пресс по программе дородового периода! Исключительно на ГВ.
свернуть ветку
Я посмотрела....=))) нахожусь в легком ШОКЕ!!!!! Мой результат это не что посравнению....Идиальная талия с тремя детками=)))
Я каждый день встаю в 6-утра иду бегаю+ качаю пресс+сижу на диете, исключила весь сахар и угливоды, и мне еще очень далеко, мой обьем талии сейчас 70 см
свернуть ветку
Сабина,у меня тоже талия не очень тонкая-63 см,просто бедра 93.но сейчас я перестала качать пресс,чтобы не увеличивался объем талии,просто кручу желеный обруч с песком,не ем после 6.
свернуть ветку
еще хожу в сауну,парю бока веничком!езжу на велотренажоре с полиэтиленом на талии.
свернуть ветку
Виктория, СПАСИО ОГРОМНОЕ!!!!! Обязательно воспользуюсь!!!!!
свернуть ветку
Виктория, ходите в сауну
и катайтесь на велике, но, ради б-га, без полиэтилена!!!
Вы так ничего, кроме обезвоживания и перегрева с потничкой, не заработаете!
организм должен сам решать, как ему выделять и испарять пот!!!
свернуть ветку
Я кручу тоже обруч, но у меня он без песка, но с шипами, сначало он давал КПД, были даже синяки, но сейчас тело не реагирует, даже покраснения нет!
свернуть ветку

Виктория! Ничего себе "не очень тонкая талия 63 см"!
Я даже если втяну живот у меня только 66 будет, а всю жизнь считала себя стройной :)
Вы отлично выглядите! Хочу в ваши рожавшие ряды :)
свернуть ветку
Марина Ярцевская,полиэтилен только в области живота,я же им не вся закутываюсь.Или это настолько серьезно?
Анюта Кобилаш,просто у меня была талия 56 см после рождения второго ребенка,поэтому мне есть с чем сравнить,это очень красиво,когда талия 56см,а бедра 90.А сейчас у меня 7 см лишних-и я их чувствую,на животике присутствует немного жирка.
Сабиночка Баранчук,у меня тоже нет синяков,но я кручу очень активно,стараюсь выделять минут 20-30,и пусть даже вы не чувствуете особой нагрузки,все-равно кровообращение в области живота улучшается,поэтому при ежедневном покручивании обруча результат должен быть.
свернуть ветку
человек, как бутылка с водой
нельзя выпаривать из одного места
сейчас жара
+нагрузка
серьезный перегрев внутренних органов
обезвоживнаие, за которым следуют отеки
зачем это Вам?
свернуть ветку
Спасибо,Марина,за рекомендацию-забудем про полиэтилен!
свернуть ветку
на здоровье)
Вы очень красивы, Виктория)
свернуть ветку
Спасибо,комплименты от женщин-редкость.
свернуть ветку
Прикольно про сосуд, буду тоже иметь ввиду.
свернуть ветку
Марина,у вас медицинское образование или вы фитнес инструктор?Я уже встречала ваши комментарии,многое уяснила для себя.В этой группе и правда столько познавательного!Просто тяжело следовать всем правилам,когда некому подсказать.
свернуть ветку
нет, Виктория
просто тренер
но медициной в силу определенных обстоятельств пришлось увлечься)
думаю, здесь все рады помочь)
спрашивайте-ответим
свернуть ветку
у меня немного побаливает поясница,именно в области позвоночника,может это быть связано с неправильным выполнением физ.упражнений?
свернуть ветку
вполне

удерживайте поясницу в нейтральном положении - втягивайте живот
никогда ее не выгибайте
какие именно упражнения вызывают у Вас наибольшую сложность?
полагаю, тяги?
свернуть ветку
вообще во время выполнения упражнений болей нет.но,если,к примеру,долго посижу,вставая,больновато разогунть спину,если сижу вытянувшись как по струнке(не сутулясь),то нет болевых ощущений.Упражнений со штангами у меня нет,я занимаюсь в домашних условиях вот в каком порядке:
разминка минут 15,махи ногами назад по 20 раз каждой ногой 3 подхода,поднятие туловища из положения лежа(сжимание ягодиц в этом положении)2 подхода по 50р.Затем глубокие приседы с гантелями(2 г по 7кг)12 раз 3 подхода,чередую с выпадами вперед с этими же гантелями 3 подхода по 8раз на каждую ногу.
Упражнения с гантелями для рук,упражнения на трицепс(отжимания на 2 стульях)по 25 раз 3 подхода.3 упражнения для груди с этими же гантелями 3 подхода по 25 раз.И 25 минут на велотренажоре на последнем отягощении.
пресс качать перестала,потому что мне кажется,что талия становится шире.Меня интересует,от ролика увеличиваются косые мышцы пресса?
занимаюсь через день.Как вы считаете,Марина,правильная ли у меня программа тренировки,если хочется в результате иметь рельефчик?
свернуть ветку
Девочки с обручем(утяжеленный который) надо быть осторожнее,т.к вероятна возможность опущения почек
свернуть ветку
а вес обруча 2 кг.-это нормально? Почкам не повредит?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.