Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
Alessandro Plastucci честно говоря это все не поможет(((на своем опыте знаю(((а прес рановато после кесаря,а вес щас норм,к году станешь какая была
свернуть ветку
а еще лучше подождать пока ребенок подрастет,а то могут возникнуть дополнительные проблы со здоровьем(((попробуй делать легкую зарядку для тела и все,а то получится как уменя(((а это не дай бог..
свернуть ветку
Alessandro Plastucci-вследствии кесарева молока нет.
Я после двух кс старшего кормила грудью до 1,3 и кормлю мелкого сейчас (1,3).Умеренной зарядкой можно заниматься через 2-3 месяца,просто не надо качать пресс.После первых родов очень похудела,потому что начала заниматься собой и правильно питаться,со вторым сложнее,т.к. не могу удержаться от мучного и сладкого.Но сейчас стала следить за тем ,что ем и занимаюсь йогой с утра и вечером дома.
свернуть ветку
2Лилу Ковальчук:
а как у тебя получилось???я вот решила от "качания" пресса отказаться пока, буду пилатес и калланетик практиковать уж очпонравилось...

2Дженнетик Ильина:
сладкое ммм....а вот с молоком у всех по-разному к сожалению=(
свернуть ветку
Alessandro Plastucci начала сразу после того как вышла с ребенком из больниц заниматься и пресс и растяжки,приседания,короче разной сложности упражнения,в результате мое здоровье подорвалось,еще не окрепнув(((Похудела быстро,из-за этого проб по геникологии(((лечусь теперь...да и щас все должно быть быть минимальным,щас самый период повредить чтонибудь-после родов женщина оч слаба физ-ки,поэтому нагрузок не должно быть много,я например колено повредила от приседаний с весом(((переусердствовала...
поэтому лучше переждать,выполняя лишь легкие упражнения для тела)))

свернуть ветку
я слышала,что женщина в среднем должна востаналивать себя в плоть до 2 лет!мы все такие разные и подход следовательно ко всему разный,одно малейшее движение одному может принести плюс,другому-минус!

свернуть ветку
А я за беременность набрала 11 кг, в роддоме потеряла 7, все остальные 4 уже дома(правда животик немного висит, что меня сильно раздражает), в связи с питанием которого нужно придерживаться при кормлении грудью, моему ребетенку еще и месяца нет, а мне сказали что такую пищу до 3-х мес. едят,думаю еще похудею, пресс хочу начать качать с месяца, а потом как то и на фитнес ходить, ну это когда будет понятно с режимом питания моего чада,т.к кормить я хочу грудью до 8 месяцев, если сам не бросит..вот так то
свернуть ветку
А у меня проблема-рост 156 весила до родов 50 кг,на 3-х последних месяцах набрала 10 кг,а все вместе-+24.За первые 2 педели скинула до 64.Врачи запретили носить бандаж и качать пресс,т.к.было кесарево!Через 5 месяцев после родов начала заниматься аква-аэробикой.За 4 месяца тренировок-0 эффекта,на бедрах проявился целлюлит.Не могу прийти никак в форму!!С едой все нормально-не переедаю,стараюсь питаться правильно.Подскажите пожалуйста что делать.Какой вид занятий подобрать!Хочется иметь красивую фигуру,ведь мне всего 22 года!!!Заранее спасибо!
свернуть ветку
Кристина Бобринева поменьше стресовых ситуаций!Больше здорового сна!От целюлита масажики твердыми щетками,солями,потом смазывать детским маслом или кремом,а занятия спортом продолжайте!Для полного востановления женщине иногда нужно 5 лет! может кста,это после родов- гормональные нарушения,сходите к врачу
свернуть ветку
Кто знает, подскажите. Кормлю грудью, ребеночек 5 месяцев. Кормить думаю еще долго!! До беременности весила 48 кг., сейчас похудела, вешу 43 примерно. Хочеться и мышцы подтянуть и поправиться. Это реально?
свернуть ветку
пусть я и не фитнес-мама (сдешние дамы подскажут от себя), но замечу -да, можно набрать и подтянуться.

я так подореваю, вы небольшого роста (до или около 160), - если есть время, идите в зал, все можно сделать.
свернуть ветку

Да, Вы угадали, 160.
Я просто боюсь еще больше похудеть!
свернуть ветку
да, у вас и так - вес на грани... ну, в тренажерный зал на силовые, и можно даже гейнер (белково-углеводный) коктейль попить, чтобы добрать хотябы до 48-50.
свернуть ветку
Я на 5 месяце. В первом триместре все время была угроза, поэтому не занималась. Сразу же появился ужасный целлюлит на бедрах!!! Сейчас хожу в специальную группу для беременных 2 раза по 1 часу + дорожка или другие кардио 2-3 раза в неделю по 30 минут. Хоть вес и начала набирать только сейчас, целлюлит уходит!!! Ура!!! Так что, в отсутствии противопоказаний, всем советую быть активными, даже если очень лень)))
свернуть ветку
только я бы не дал дорожку беременной, даже на шаг - все равно встрясывает центр тяжести. Лучше орбитрек - там плавнее.
свернуть ветку
Алексей, беременность - не болезнь! Перегибаете с дорожкой, мне кажется.
свернуть ветку
Оля, вам кажется, а я, не зная предмета (тренинг беременных дам), читал медлитературу - ходьба, в виде прогулок -отлично, в виде же фитнеса (интенсивная) - не очень (допустим, дама не была супер-спортсменом до беременности), а вот орбитрек ВООБЩЕ не встрясычает центр тяжести, а жначит и плод, он просто движется по "малой восьмерочной траектории".

Беременность - это конечно не болезнь, это рассвет женского организма, если все сделать правильно и хорошо себя вести :)
свернуть ветку
До беременности занималась в тренажерном зале 6 лет.
Проблема была одна не могла хорошо прсушиться. Рост 170 вес плавал от 68-64.Во время беременности набрала 16 на роды пола 78кг.Во врем беременности в зале не ходила. Заменила железо ходьбой 1-2 часа.
Родила за 2,5 часа почти без схваток.Гинеколог принимавший роды сказал что нервные и спортсмены рожают быстро. Могу сказать что такие легкие роды все таки результат моего спортивного прошлого.
Просле родов сразу похудела на 13 кг живота вообще небыло.только кожа висела.Ребенок на грудном вскармливании. Жесткая диета каши на воде.суп без морковки картошки капустки. только крупы и нежирное отварное мясо.Хле6 булочки нельзя сладкое тоже. При малейшей погрешности в питании получала бессоную ночь. После родов год занималась только ребенком.Много гуляла с ней укачивала ночами. Старалась везде ее носить на руках.Рос ребенок росла нагрузка. Кормитла грудью до 1 ,2 лет(Мамолог сказал умри но кормить 1 год нужно тебе а уж потом ребенку). Через год вес 53кг мышцы подтянуты есть рельеф про пресс вообще молчу. Ни одной растяжки на животе(Спасибо сильному прессу). Фигура лучше чем была до родов. Ребенку уже 3 года успешно сохраняю и форму и вес. занимаюсь в зале3 раза в неделю железо айробные нагрузки по 30 мин.Притание ем все но понемногу. После нельзя было сладкое я и не ем его сейчас только если очень хочется а это бьвает крайне редко. Вообще диета которую прописывают в роддоме идеальна не только для ребенка молока ребенку ну и для фигуры мамы. Главное к еде относиться без фанатизма. Кушать только если хочеш а не заедать плохое настроение шоколадкой.
свернуть ветку
"...ходьба, в виде прогулок -отлично, в виде же фитнеса (интенсивная) - не очень (допустим, дама не была супер-спортсменом до беременности), а вот орбитрек ВООБЩЕ не встрясычает центр тяжести, а жначит и плод, он просто движется по "малой восьмерочной траектории".
Да, но в центре Москвы ходьба в виде прогулок по-моему не очень. Поэтому иду в зал, не даю пульсу разогнаться выше 130-140 ударов, а по поводу других тренажеров - спасибо за совет, больше не буду катать ляльку по "малой восьмерочной траектории"))).
свернуть ветку
ходьба эт оч хорошо,но для многих родивших послеродовая фигура и состояние не меняется как хотелось бы,зависит от родов,протекания беременности и рождения малыша.У меня наприм кожа не дост эластичная0растяжкек полно,но сразу как вышла из больницы (тяж.роды)занялась собой полностью,массажи,шетками,морс.солью.масла и физ нагрузки(спорт,ребенок,дом дела)результат не оч хороший: я похудела(щас 55 кг),растяжки есть,но немного побледнели,пластика полностью вернулась,а пробл зона живот и попа..остается...((((кто-то говорит это кожа,кто-то говорит начать заниматся не 7 дней в неделю,а 2,или 1 вообще(личн для меня прогр)а пресс сейчас не стала активно качать,ходила к врачу,он говорит,если есть пробл по гинекологии-может навредить....поэтому кручу обруч и танец живота
свернуть ветку
Лилу, кручения обруча и танец живота вам мало помогут -танец живота, это ПРЕКРАСНАЯ рекреационная активностьпосле родов, так-как тренирует внутренние тазобедренные мышцы, этц, НО, обруч на бока не влияет НИКАК, по сути, а танцы живота ничаго снаружи не подтянут... подтяните внутреннее здоровье до уровня, когда можно будет заняться мышцами и займитесь ими ;)
свернуть ветку
Алексей Голубев
я занимаюсь 1,3 года,врач на данном этапе запретил качать пресс,т.к это влияет на мое женское здоровье!а его заменить ни чем нельзя,только что втягивать в себя,обруч и танец живота,больше нечем...а с остальным борьба продолжается,но я не то чтобы я хотела((((мышцы чувствую....их работу..я вообще активный чел,ребенок для меня в какой-то степени тоже спорт,а сейчас я как ребенок на дет площадке(турникеты,паутинки,качели)))ребенок не отстает)))а пешком я не хожу,я с коляской быстрой хотьбой занимаюсь,и по лестнице ношу коляску с ребенком(лифта нет)))
свернуть ветку
Болотина Ксения вам оч повезло,значит угроза не была большой,некоторым беременным лучше воздержатся от таких нагрузок,только легкие приятых дых упражнения,прогулики....
у мя был большой риск выкинуть,родила восьмимесячного,не без помощи врачебных (искуственные роды)
свернуть ветку
а я ведь и не советовал вам скручивания ;)
свернуть ветку
Спасибо за тему! Все мои страхи как рукой сняло!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.