Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
Виктория, а почему вы не посмотрите советы, данные Татьяне?:) если вы решили пользоваться гейнером, о спорт-питании есть галерея, гдеобсуждаются конкретные марки, вам туда ;)
свернуть ветку
здравствуйте!
у меня в последнее время проблема лишнего веса стала очень актуальной.
дочке 11 месяцев, она на грудном вскармливании.
до Б и родов вес 50 кг (при росте 160 см), а сейчас 64 кг.
решила взяться за себя:
купила велотренажер, диски с тренировками, скачала в этой группе тренировки джиллиан майклс.
начну так же считать калории.
подскажите, пожалуйста, не повлияет ли это на количество молока.
какая суточная калорийность допустима для кормящей мамы?
свернуть ветку
Привет!!! Я кормящая мама моему сынуле годик, после родов ушло очень мало, вес держался беременная я была 71, а родила стала 65 и до пол года я так проходила но потом вес начал расти и стал 68 и вот я сибе сказала стоп!!! Перестала есть после 6 и сразу ушло 3 кг потом начала заниматся бодифлексом и за месяц потеряла 5 кг и стала 60 (Рост 163) Но теперь я начала добавлять круг, прес на мяче, и фитнес по диску для ног, преса и жевота, а еще масаж с антицелюлитным кремом. А ем я до 12 что хочу хотя я не увлекаюсь слатким но имею в виду хлеб, колбаса, а после 12 салатики супчики но после 6 я не ем. У меня месяц было плато пыхтела и ничего не уходило, а типерь я уже 58 но стремлюсь до 50. Вот такая у меня програма по борьбе с лишним кг.
свернуть ветку
50 кг - это очень мало, 55 думаю будет в самый раз! :-)
свернуть ветку
согласен с Еленой на все 100%

я бы даже сказал в районе 56-57, так-как одно дело - тело_худое, другое дело - тело_тренированное_и_подтянутое - весит больше, хоть выглядит \и ощущается, кхм, носителем\ лучше.
свернуть ветку
дамы, забудьте наконец о весах! ваш вес - это тот, в котором вы себя прекрасно чувствуете! Мышечная масса тяжелее, чем жировая. Об этом не стоит забывать!
свернуть ветку
Увы, чтобы дамы начали это понимать... ;\

В конце июля пришла новая подопечная - рост 174, широкие кости, контрастная фигура (широкие бедра, грудная клетка), фигура не оформленная, но лишнего веса нет. 64кг... Мол, "хочу 59!" - еле уговорил, что дело не в цифре на весах...и так раз-за-разом, раз-за-разом...
свернуть ветку
Скажите пожалуйста, сколько часов после занятия фитнессом нельзя принимать пищу?
свернуть ветку
можно есть, хоть сразу. Важно не есть с маленьким промежутком перед тренингом
свернуть ветку
Рост то у меня не большой, а жевотик еще есть, очеь хочется одеть джинсы и чтоб бока не торчали. Хотела спросит шейпинг хороший жиросжигатель??? Нашла видео на клип Pump It Up! 1 час и 20 мин. Те же девушки и парень что и в клипе. Кстати я уже 55.
свернуть ветку
за период беременности набрала 17 кг, 5 ушли, а с остальным надо срочно что тделать. грудью уже не кормлю, посоветуйте прогамку, спортом не занемалась: рост 157, весила 48(до беременности), надо сбросить 12-15кг, (сейчас 60). сего начать, как питатся. жду советов , спасибо
свернуть ветку

ЛИКБЕЗ:
бодифлекс- что такое и с чем его едят?
свернуть ветку
ребеночку 1,5 месяца, лишних осталось 2 кг + дряблость(((
Пилатес не "помогает", занимаюсь со второй недели после родов. Сегодня впервые пойду на PUMP, надеюсь на молоке не отразится, тк доча полностью на грудном вскармливании))
Вопрос не совсем по теме: можно ли мне посещать сауну и делать антицеллюлитный массаж?
свернуть ветку
сауна и массаж можно,только ряд ср-в использовать нельзя,в том числе обертывания,которые часто совмещают с массажем,т.к некоторые вещ-ва попадают в кровь.
я сама молодая мама и чесно говоря(9 мес доче но не кормлю уже),считаю что антицел-ый массаж во время кормления бесползен из за гормонального фона.я сама была мисс целик))))но после всего целлюлит рассосался сам,чесслово,ничего не делала!пока гормоны в норму не пришли - ничего не спасало,только деньги на ветер.
Динара,а чем вы хотите заниматься,в каких условиях?в зале или дома?
свернуть ветку
часто "животик",это всего лишь кожа,а там уже нужны не только тренировки,но и процедуры для сокращения кожи.Рекомендую пить гиалуроновую кислоту в БАД(кстати полезно для суставов тоже+кожа и волосы) и делать обертывания,можно и в дом.условиях.есть такая гязь GUAM,мжно купить в и-нет магазинах,там есть специальное что то для живота,но кормящим нельзя.все вместе поможет коже сократиться.
свернуть ветку
дома, уже месяц по роликам занимаюсь, после 6-ти не ем( тока пью) эфекта 0, не мало, а совсем нет.... занимаюсь чередуч (через день ) силовые и айробику, не знаю что делать, хочется побыстрее...... но никак......
свернуть ветку
спс за совет
свернуть ветку
Динара,а что пьете после 6ти?
в любом случае не отчаивайтесь,месяц это ничто,за это время идет адаптация организма к нагрузке..терпение и упорство и все будет!я сама после родов и бер-ти похудела на 20 кг,не легкое это дело)
свернуть ветку
а какое примерное меню на день?вы считаете калорийность?для начала вам нужно посчитать ваши энергозатраты.
свернуть ветку
нет не считаю, просто мало ем.
свернуть ветку
Я после родов не очень сильно поправилась, но есть некоторые места, которые меня очень сильно беспокоят. Чего я только не делала, но все бесполезно.
Подскажите, как можно эффективно подтянуть мышцы ягодиц, внутренние и внешние мышцы бедер и боковые мышцы пресса? Еще появились отложения на спине, от которых не могу избавиться уже почти 9 лет после родов. Что с эти всем "богатством" делать?
К пляжному сезону всегда стараюсь привести себя в форму, зато после лета начинаю еще больше рости. Купила беговую дорожку, теперь бегаю, но тоже особо не помогает.
Может есть какой то комплеск упражнений, который бы мне смог помочь?
свернуть ветку
Анна,так не бывает что бы вы все делали а "..но все бесполезно".Вы или не достаточно старательно делаете,либо ваша программа тренировок не верна либо у вас не правильное питание(или все вместе).Кроме того срок после родов очень большой прошел,думаю не в них дело,просто в годами обмн вещ-в снижается и нам требуется больше усилий что бы держать себя в форме.
А сколько вы бегаете минут,как часто,в каком темпе,и сколько по сроку (месяц,неделя,год..)?
Если хотите,напишите мне в личку,я помогу вам разобраться.
свернуть ветку
девочки а у меня вот какая проблема,родила 2 года назад,было кесарево поэтому до года я не занималась,до родов была худышкой при весила 42кг,набрала много около 20 кг,занялась собой и за 5 мес сбросила 10 кг,но возможности ходить в качалку ночью(так я ходила раньше)нет,днем там не протолкнуться,вес пока стоит на 53 кг,но хочу еще похудеть,в частности не знаю как уменьшить бока-они нереально выделяются на моем теле,в том числе попу поменьше сделать да и ляжки убрать,особенно очень беспокоит внутренняя часть бедра,может вы посоветуете что мне делать?
свернуть ветку
Татьяна, вариант "утром" - вас не устраивает? По опыту (я "утренний" тренер) - там 10 жаворонков и все :)
свернуть ветку
просто я ходила в империю фитнеса и за неимением кучи свободного времени,вариант ночью для меня был удобен да и народу меньше,а сейчас они переехали качалка маленькая стала,в ночь уже не работают,в аэробный зал нужна запись,а хожу я всегда спонтанно,когда ребенка есть с кем оставить
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.