Всем привет =) Катаюсь утром и вечером по 2 ч на велосипеде в хорошем темпе.Занятие это меня весьма радует,но начали болеть колени.. Что делать ,кто-нибудь знает? Может что-то дополнительно для суставов поесть???
что значит дорастить? чтобы бедра круглее стали? торты трескайте :) http://vkontakte.ru/photo-39931_156969568 вот так выглядят бедра тренированные, стройные, без лишнего. поясните, что хотели
уже 3 месяца прошло после операции пкс...прошел реабилитацию-массаж,физио,лфк.щас хожу в тренажерный зал и бассейн.просто,если кто-то сталкивался с такими проблемами,как атрофирование мышц,то,пожалуйста,напишите,как накачать постепенно мышцы и воостановиться на оптимальный уровень!)а то это у меня главная проблема на данный момент...
А какие лучше делать упражнения на ягодичные, чтобы мышцы бедра не перекачать? а то у меня как-то больно хорошо мышцы наращиваются, боюсь что объем "ляжки" увеличится. делаю выпады с гантелями по 6 кг и глубокие приседания, махи назад. Кстати как правильно приседать, чтобы ягодичные работали побольше, бедренные поменьше и коленки пощадить при этом?
а)похудеть локально невозможно б)по-моему Вам это точно не надо в)кардионагрузка в помощь и правильное питание г)помимо ног и попы уйдут грудь, руки, икры, живот, лицо...
делала приседания, ноги на ширине плеч, до параллели бедра/пол. Колени не выходят за край кроссовок. В руках свисают гантели по 6 кг. Работу ягодиц практически не ощущала, ощущала бедра, может что-то надо подкорректировать чтобы больше шло на ягодичные мышцы?
подальше таз отводите. как на стул садитесь. потренируйтесь дома, без веса, найдите, где будете чувствовать ягодицы. можете попробовать чуть-чуть ниже 90 град
на ягодицы была работа? дык там надо почти на пол садиться...никак не до параллели( гантельку подставьте под попу как до не докоснулись - нормальный присед был по крайней мере я так работаю)
извиняюсь, если уже был подобный вопрос, подскажите, как накачать ягодицы? а-то худеешь - а задницы не становится! про всякие приседания и выпады знаю, но мне категорически нельзя нагрузку на колени:( есть ли еще какие-то действенные упражнения? чтобы именно мышцы проработать. худеть совсем не нужно.
Гиперэкстензии, подъем таза из положения лежа, отведения ноги назад в тренажере или на блоке - это прицел на низ спины, бицепс бедра и ягодичные без нагрузки на колени.
Каким образом можно увеличить ягодицы?
http://vkontakte.ru/photo-39931_156969568
вот так выглядят бедра тренированные, стройные, без лишнего. поясните, что хотели
а торты трескаю, не помоает)
вот такие как у девушки)
выпады. приседы. это просто для всего бедра и ягодиц
про торты шутка была, конечно. от них бедра станут круглее за счет жира.
спасибочки)
Ваш адаптационный период уже прошел? Вам разрешили физнагрузки?
мой личный совет - большое внимание массажу (найдите специалиста) и ооооочень нежной =) растяжке
попу назад "отклячивайте", при это поясницу не прогибайте - держите ее прессом
колени не должны уходить за носки кроссовок
а что такого в объеме, увеличившимся на 2 см??
возьмите 4 кг и увеличьте кол-во подходов
хорош гусиный шаг...ой как хорош...)
http://www.delavie.ru/nogi1.htm
а как можно подкачать и немного похудеть в ногах и попе??
рост 180 вес 64???
пожалуйста..
б)по-моему Вам это точно не надо
в)кардионагрузка в помощь и правильное питание
г)помимо ног и попы уйдут грудь, руки, икры, живот, лицо...
потренируйтесь дома, без веса, найдите, где будете чувствовать ягодицы.
можете попробовать чуть-чуть ниже 90 град
дык там надо почти на пол садиться...никак не до параллели(
гантельку подставьте под попу
как до не докоснулись - нормальный присед был
по крайней мере я так работаю)
про всякие приседания и выпады знаю, но мне категорически нельзя нагрузку на колени:( есть ли еще какие-то действенные упражнения?
чтобы именно мышцы проработать. худеть совсем не нужно.