2 Светлана Иванова: разведение ног в тренажере с прямой спиной/в наклоне махи ногой назад (можно в тренажере, можно стоя на предплечьях и коленях, можно стоя с бодибаром), "мостик" лежа: лежа на спине, руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты. Сделать вдох и полнять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол. повторять, не касаясь ягодицами пола, до появления ну пипец какой усталости))) я обычно чередую это с разведением в тренажере
2 Иван: гипер на все)) хДД зависит от того, как делаете но, как правило, гипер на длинные (нижняя часть), квадратную поясницы, большие ягодичные, заднюю поверхность бедра подъем таза: на седалищно-подколенные и большие ягодичные отведение: на большую ягодичную и чуток на заднюю поверхность бедра
А когда был перелом? приседания, прыжки, бег-это все серьезная нагрузка для голеностопа, но если реабилитационный период уже прошел,то его можно потихоньку нагружать и укреплять. Упражнения для ног в тренажерах- в зале полно таких: сидя, лежа, стоя- отведения ноги назад на ягодичную... А еще я бы посоветовала вам бассейн!!!!! плавание кролем на груди и на спине-отличное упражнение и для голеностопа и для ножек в целом!
у меня вопрос, хожу в тренажерку два раза в неделю уже два года, сейчас иногда нет времени из за работы даже один раз посетить зал, а запускать ноги очень не хочется, у меня проблема с внутренней частью бедер,чуть запущу и ппц. в интернет магазинах не могу найти ничего толкового, может кто знает где можно приобрести, хотя бы по ночам дома заниматься ((
Вы о чем? Татьяна, что хотите приобрести? Вам в помощь боковые выпады, широкие приседания со штангой/гантелями, поднятие ноги, лежа на боку с опорой на предплечье...
#451 Марина дайте аминокислот и штангу Ярцевская хотела приобрести аналог нашего тренажера из зала, когда нужно ноги сжимать с весом, думала, может есть такой домашний ))а широкие приседания дома то неочень поделаешь. три шага вперед, три назад, три вперед, три назад. очень ломает, особенно, если под ногами живность путается, а что же я такое там делаю
хотела приобрести аналог нашего тренажера из зала, когда нужно ноги сжимать с весом, думала, может есть такой домашний )- купите мяч для фитбола! и сжимайте его...на нем много чего делать можно!
Саня kolosok Колосков он у меня есть. но после упражнений с ним у меня не болят мышцы совсем, как буд-то я ничего и не делала. я просто видела по телеку где-то такая хрень, ее зажимаешь как мяч между ног, регулируешь что-то там, что б труднее сжимать и сжимаешь.думала, может кто знает )) вообще я щас в зал не хожу, там кондера нет, мне плохо в такую жару становится, а дома кондер есть, а много дома не сделаешь. у меня особого под рукой ничего нет для ног. так что мои ляхи скоро будут похожи на окорочка
Саня kolosok Колосков, извините:))) Я даже не из лени Вас попросила, а с целью не попасть на какую-нить каку:))) За то теперь все могут Вашей ссылкой пользоваться тут!:) Плюс - на лицо!
Каким образом можно увеличить ягодицы?
махи ногой назад (можно в тренажере, можно стоя на предплечьях и коленях, можно стоя с бодибаром), "мостик" лежа: лежа на спине, руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты. Сделать вдох и полнять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол. повторять, не касаясь ягодицами пола, до появления ну пипец какой усталости)))
я обычно чередую это с разведением в тренажере
хДД
зависит от того, как делаете
но, как правило, гипер на длинные (нижняя часть), квадратную поясницы, большие ягодичные, заднюю поверхность бедра
подъем таза: на седалищно-подколенные и большие ягодичные
отведение: на большую ягодичную и чуток на заднюю поверхность бедра
рада помочь)
(говорит человек, которого из-за проблем с коленными суставами после 6 лет танцев в Бурденко клали)
зы: упор-присев еще хорош...
выпрыгиваний многие бояЦЦо
делать выпрыгивания мягко и неспешно хДД
попу до пола опускать...
но, Вы правы, всем подряд их не дашь(
Упражнения для ног в тренажерах- в зале полно таких: сидя, лежа, стоя- отведения ноги назад на ягодичную...
А еще я бы посоветовала вам бассейн!!!!! плавание кролем на груди и на спине-отличное упражнение и для голеностопа и для ножек в целом!
Полгода еще не прошло и железо не вынимали, там пластина и шурупы.
Татьяна, что хотите приобрести?
Вам в помощь боковые выпады, широкие приседания со штангой/гантелями, поднятие ноги, лежа на боку с опорой на предплечье...
А степпер?? Хочу приобрести,стоит ли??
Марина дайте аминокислот и штангу Ярцевская
хотела приобрести аналог нашего тренажера из зала, когда нужно ноги сжимать с весом, думала, может есть такой домашний ))а широкие приседания дома то неочень поделаешь. три шага вперед, три назад, три вперед, три назад. очень ломает, особенно, если под ногами живность путается, а что же я такое там делаю
он у меня есть. но после упражнений с ним у меня не болят мышцы совсем, как буд-то я ничего и не делала. я просто видела по телеку где-то такая хрень, ее зажимаешь как мяч между ног, регулируешь что-то там, что б труднее сжимать и сжимаешь.думала, может кто знает ))
вообще я щас в зал не хожу, там кондера нет, мне плохо в такую жару становится, а дома кондер есть, а много дома не сделаешь. у меня особого под рукой ничего нет для ног. так что мои ляхи скоро будут похожи на окорочка
ограничьте углеводы
Я даже не из лени Вас попросила, а с целью не попасть на какую-нить каку:)))
За то теперь все могут Вашей ссылкой пользоваться тут!:) Плюс - на лицо!