В Смитте фиксированная лишь траектория движения штанги. Приседать после него со свободным весом нужно переучиваться заново.
Касательно стабилизации суставов - небольшие веса, контроль над мышцами и траекторией движения в тех же приседаниях и выпадах. Ничего лучше не придумать. Если у вас, конечно, никаких отклонений нету.
покачиваются колени. стараюсь держать, но все равно покачиваются. положение ног - на ширине плеч, стопы параллельно (на выпадах тоже стараюсь сохранять расстояние и параллельность). а обувь какую посоветуете? у меня найковские кроссовки для фитнеса
Для приседаний, как бы банально это ни звучало нужна жесткая подошва. Подозреваю что в кроссовках подошва пружинит. А колени "покачиваются" даже при приседаниях без веса? Вполне может быть, что это вызвано непривычными нагрузками. Параллельно стопы держать не следует ни в выпадах ни на приседе.
На приседе носки нужно развернуть так, чтобы траектория движения коленей была на прямой, проходящей через стопу от носка до пятки. Угол разворота зависит также и от ширины постановки ног. Чем шире ставим, тем больше угол.
На выпадах при параллельных стопах нужно ставить ноги очень близко (сложнее держать равновесие, но развивается координация лучше). Стандартная же позиция - ноги на ширине плеч (или чуть уже) и носки разворачивать нужно по тому же принципу, как и на приседе. Грубо говоря становимся в ту же позицию. что и на приседе, затем либо заносим одну ногу назад, либо выносим одну вперед (не знаю как вы делаете).
Маша, танцуйте!!! у танцоров (особенно у тех, кто стандарт танцует) шикарные икры
а почему? подъемы на носки! если Вы в тренажерке, то рекомендую подъемы на носки "осликом" - так нагрузка на спину меньше +разгибание голени сидя в тренажере или же со штангой на коленях (носки на степе, например, стоят) сгибание ног, лежа на скамье (тут и бицепс бедра работает) подъемы на носки со штангой
а я бы рекомендовала подниматься на носочек одной ноги с отягощением в одноименной руке (с гантелей, например), при этом следует держаться за опору другой рукой
Ni Ka, даже если вы добираетесь "быстрым" пешком, после которого вас бросило в тепло ::)), пока Вы берете ключи от шкафчика, переодеваетесь, посещаете "домик архитектора" и т.п., вы остываете. Значит, разогреваться непосредственно перед тренировкой надо 3-5 мминут. Необязательно кардиотренажер. Можно пару-тройку упражений из классической аэробики забахать ))), с небольшой координацией, например, приставной шаг, захлест, открытый шаг - все с руками. кстати, перед тренировкой рекомендовала бы и растягивать основные мышечные группы или рабочие =) 2-3 минуты.
ни одна мышца в организме не может работать изолированно при подъеме на бицепс стоя, например, у Вас будут работать пресс и длинные на стабилизацию +квадратная поясницы и нектороые мелкие мышцы-стабилизаторы ног
Александр, какие возможности у Вас есть дома? какие тренажеры, какое оборудование? да, у нас у всех есть отстающие части тела))да, их можно и нужно "пробивать", но...общий тренинг все равно на первом месте
Каким образом можно увеличить ягодицы?
Касательно стабилизации суставов - небольшие веса, контроль над мышцами и траекторией движения в тех же приседаниях и выпадах. Ничего лучше не придумать. Если у вас, конечно, никаких отклонений нету.
Иван, да, судя по-всему, это единственный выход - начинать с маленьких весов или вообще без них.
а обувь какую посоветуете? у меня найковские кроссовки для фитнеса
На приседе носки нужно развернуть так, чтобы траектория движения коленей была на прямой, проходящей через стопу от носка до пятки. Угол разворота зависит также и от ширины постановки ног. Чем шире ставим, тем больше угол.
На выпадах при параллельных стопах нужно ставить ноги очень близко (сложнее держать равновесие, но развивается координация лучше). Стандартная же позиция - ноги на ширине плеч (или чуть уже) и носки разворачивать нужно по тому же принципу, как и на приседе. Грубо говоря становимся в ту же позицию. что и на приседе, затем либо заносим одну ногу назад, либо выносим одну вперед (не знаю как вы делаете).
у танцоров (особенно у тех, кто стандарт танцует) шикарные икры
а почему?
подъемы на носки!
если Вы в тренажерке, то рекомендую подъемы на носки "осликом" - так нагрузка на спину меньше
+разгибание голени сидя в тренажере или же со штангой на коленях (носки на степе, например, стоят)
сгибание ног, лежа на скамье (тут и бицепс бедра работает)
подъемы на носки со штангой
ну и в ритме вальса переодевайтесь
будет недурно
но 5 минут на дорожке не помешают)
кстати, перед тренировкой рекомендовала бы и растягивать основные мышечные группы или рабочие =) 2-3 минуты.
нормализуйте питание - похудеете везде
при подъеме на бицепс стоя, например, у Вас будут работать пресс и длинные на стабилизацию
+квадратная поясницы
и нектороые мелкие мышцы-стабилизаторы ног
Александр, какие возможности у Вас есть дома? какие тренажеры, какое оборудование?
да, у нас у всех есть отстающие части тела))да, их можно и нужно "пробивать", но...общий тренинг все равно на первом месте