Ольга, не раз слышала и читала в самой разнообразной лит-ре такое название. его делают как со штангой, так и с гантелями упрощенная вариация подъемов Зоттмана
Александр, чем Вы занимаетесь сейчас? а гантели с возможностью изменения веса?
тип фигуры - песочные часы,но если,поправляюсь все уходит в ноги (((при этом ноги очень хорошо накачиваются за достаточно короткий срок.Естественно,понимаю,что локально жир не убирется.есть цель - подтянуть ягодичные мышцы,без увеличения остальных мышц на ногах(для уменьшения объема ног ,бегаю 5-6 км ,скорость 8 со сжиросжигающим кремом),т.к ноги и так крепкие,увеличение обьема очень нежелательно.какие упражнения помогут?
Александр, Вы недавно стали поправляться? возможно, есть проблемы с питанием?
София, невозможно, как Вы понимаете, заставить изолированно работать какую-то мышцу в человеческом теле для попы хороши глубокие приседания, махи, выпады, подъемы по лестнице в конце концов)) (степпер)
Ага, его имею ввиду. Ну вот я делаю 15-25 повторений, старательно дополнительно напрягаю зад (это помогает кстати?), поднимаю гриф с общим весом в 20 кг четыре, пять подходов, этого достаточно, или побольше бы??
да-да, сжимайте ягодицы) и таз на пол не кладите то бишь, гриф? кладете на тазовые кости штангу? или как? я просто с партнером делаю через ролл для пилатеса на меня он как бы наваливается чуток вот и получается)) ааайс можно еще на фитбол ноги поставить - круто выходит
аа, ну я просто а тренажерный зал хожу небольшой, пока я туда прихожу никого нет, ни что б помочь, ни подстраховать, боюсь брать побольше веса, а то не сниму. ага, гриф, на него блинки вешаю, на тазовые кости кладу, стараюсь зад не опускать на пол. Подходов мне делать побольше? мне бы зад постоячее, прям мечта)) А Вы с партнером как делаете? (я на пилатесе была один раз и тогда невникла, что такое ролл)) Это получается что-то вроде партнер ложиться как примерно гриф на бедра и расслабляется? на фитбол ноги?хм...идея))
ммм ну просто упражнений на попу много!=) так что не ограничивайтесь им одним) гиперэкстензии на фитболе чего стоят)) разнообразьте тренировочное меню меню)) зачем больше-то?)
ролл - такая трубочка плотная голубая ее на кости тазовые, а партнер руками давит
ээм..квадрицепс, ягодицы - это присед. А тяжелый присед, это тяжелый) Хотя у Юли Зауголовой и у Анеты Флорчик язык не повернется назвать талию широкой (у меня лично)
ну... может мы немного о разном. я конечно не о настолько тяжелом, что можешь присесть 2 раза. Я про такой вес, что максимум раз 7-8 осилить можно скрипя зубами
А пишут-то про какой? 7-8 раз это вполне себе рабочий вес в приседе. В любом случае про стабилизаторы и низ спины пишут не зря, но есть масса способов акцентировать и интенсифицировать нагрузку на ноги, начиная от приседов в смите и заканчивая работой не в полную амплитуду с не слишком большим весом.) Достаточно просто понаблюдать за тем, куда распределяется нагрузка при различных вариантах приседа и выбрать для себя наиболее эффективный.
Каким образом можно увеличить ягодицы?
упрощенная вариация подъемов Зоттмана
Александр, чем Вы занимаетесь сейчас? а гантели с возможностью изменения веса?
ну жим лежа - упражнение
оно имеет большое значение в троеборье
но просто жим?..
прошу, расскажите подробней)
понимаю, что википедия рулит, но тем не менее...
возможно, есть проблемы с питанием?
София, невозможно, как Вы понимаете, заставить изолированно работать какую-то мышцу в человеческом теле
для попы хороши глубокие приседания, махи, выпады, подъемы по лестнице в конце концов)) (степпер)
да, хорош для всей задней поверхности бедра + спину затрагивает (но это когда ооооч много повторений))
и таз на пол не кладите
то бишь, гриф?
кладете на тазовые кости штангу? или как?
я просто с партнером делаю
через ролл для пилатеса на меня он как бы наваливается чуток
вот и получается))
ааайс
можно еще на фитбол ноги поставить - круто выходит
А Вы с партнером как делаете? (я на пилатесе была один раз и тогда невникла, что такое ролл)) Это получается что-то вроде партнер ложиться как примерно гриф на бедра и расслабляется?
на фитбол ноги?хм...идея))
ну просто упражнений на попу много!=)
так что не ограничивайтесь им одним)
гиперэкстензии на фитболе чего стоят))
разнообразьте тренировочное меню меню))
зачем больше-то?)
ролл - такая трубочка плотная голубая
ее на кости тазовые, а партнер руками давит
А тяжелый присед, это тяжелый)
Хотя у Юли Зауголовой и у Анеты Флорчик язык не повернется назвать талию широкой (у меня лично)
я конечно не о настолько тяжелом, что можешь присесть 2 раза.
Я про такой вес, что максимум раз 7-8 осилить можно скрипя зубами
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm...