НОГИ Бедра и ягодицы, икры

жир не растягивается)ни в коем случае)
это статическая нагрузка на мышцы (я не имею в виду динамический стретч, который рекомендован в кач-ве одной из составляющих разминки)
+непрерывная активность мышц
+феномен Линдгарта-Верещагина, когда идет огромная разница между жел, ччс и мпк после и во время работы (интервалка по сути выходит)
изометрическая работа и бОльшая нагрузка на медленные волокна

Паш, после силовухи растяжка - милое дело: абсолютно другая нагрузка способствует иной работе мышц (тренируешь как абсолютную, так и относительную силу)

Сереж, мечтать не вредно)

такой вопрос по ногам. после приседаний меня жутко выносит, давление падает и тошнит, один раз даже вырвало не сильно. как с этим жить?) продолжать терпеть? сбавить нагрузки (они и так очень мягкие жму всего 40кг по 15 раз 3 подхода)? ноги то качать надо как-то) спасибо

Уменьшай количество повторений, видимо давление прыгает

стоп
Вы писали о приседаниях? так?
а потом "жму"..не поняла
только на приседания такая реакция?
а на выпады?

ну уходите в тренажеры: жим ногами, сгибания/разгибания, махи в кроссовере
хотя приседы - база. без нее никуда. возможно, дышите неправильно?

жму ногами) чего тут такого? на приседы такая реакция и на жим ногами тоже. выпады - нормально. а как надо дышать?

Да не делай столько повторений, делай по 10 повторений, проще жить будет)

а вес соответственно прибавить немного? раз повторений меньше?

Да, конечно

попробую.

Давление, говорите, падает... Ну тут явно что-то не так - наоборот должно подниматься, особенно после присядов. Проверьтесь у кардиолога на гипертонию или другие проблемы с АД. У меня тоже от сильного давления раньше, когда еще приседал, после 1-2 подходов в одном ухе появлялся звон-эхо.

Килограмм 50 раз на 10 скорее всего осилишь. Помнится как-то в молодости я присел 100*25 раз, мне после этого так фигово было, давление жутко подпрыгнуло, тошнило и вообще помереть хотелось минут 20. После этого больше 10 не делаю, боюсь.

Павел MAESTRO Костиков

Я не написал что падает, я написал что прыгает.

Сергей, я про пост Артема имел ввиду. Он написал, что падает.

Прости :) Падает - это странно, может перепутал? Просто у меня точно такая же реакция на много повторений в тяги или в приседе - и давление там точно поднимается=)

Ar ♪♫ Tem Знакомая ситуация! Перед тренировкой за сколько ешь?

да вы че, оно не может подниматься никак. я начинаю зевать даже, да и вообще чувствую что давление падает)
Саня kolosok Колосков
за час кушаю, никак не позже.

Зевание во время тренировки - это хороший признак. Это банальная нехватка кислорода в клетках из-за интенсивной нагрузки, а зевание - попытка организма восстановить уровень О2 в клетках))) При силовых нагрузках учащается сердцебиение, напряжение ы мышцах, нехватка кислорода - все это никак не понижает давление, а наоборот повышает его. У некоторых спортсменов после тяжелого подхода верхний предел может подниматься за 200.

эх...зевание)да
круто...когда-то прям каждую треню
пора завязывать с кальяшей

существует 5 типов реакции организма на нагрузку

1. нормотонический - Сист.АД увелич. на 15-30%, Диаст.АД не изм. или пониж. на 15-35%

2. гипертонический - САД увелич. более чем на 50%, ДАД также немного увелич.

3. гипотонический - ЧСС увелич. на 120-175%, но АД не изм.

4. Дистонический - САД увелич. до 50%, ДАД сильно падает ( к примеру - было 110\70 - стало 135\20. И это вариант нормы!)

5. Ступенчатый - повышение АД, которое продолжается и в восстановительном периоде

------
из тетради федерации фитнес-аэробики

ох, Оля расставила все по своим местам)

Тренировка ног, согласитесь, самая тяжелая часть всего тренинга (самые большие рабочие веса). Думаю ни о каком понижении (в том числе и ДАД) идти не может.
Вам, Ar ♪♫ Tem, возможно нужно отрегулировать предтренировочный прием пищи - некоторые продукты перивариваются 3 часа, а Вы уже через полтора идете заниматься. Плюс не стоит в этом приеме пищи употреблять продукты с повышенной кислотностью. Если такое происходит только после тренировки ног, то дело скорее всего именно в давлении (возможно из-за позвоночника). Если питание не решит эту проблему - обратитесь к кардиологу.

Поставили диагноз артроз обоих коленных суставов и варикозное расширение вен. Выполнять приседания и выпады больно и насколько я знаю нельзя. Подскажите хорошую альтернативу для упругой попы.

ох. а врач-то что сказал??
ну жим старый и добрый. ногами + сгибания/разгибания в тренажере
+гиперэкстензии (обычные и обратные), махи, ягодичные мостики (обычные и на фитболе)
заниматься в компрессионных чулках конечно же

круговая тренировка с рассеянной нагрузкой. сгибание голени лучше лежа