НОГИ Бедра и ягодицы, икры

Спасибки. Просто тут в обсуждениях пишут, что лучше приседаний ничего никто не придумал.

Любовь, да. именно так. но приседания могут оказаться полезными лишь при здоровых суставах (как минимум). не навреди - вот главный принцип вменяемого тренера.

Много где обсуждается тема ног и коленей в частности. Многие склоняются к тому, что приседания наоборот менее травмоопасны (и даже полезны) для коленных суставов нежели жим ногами: в приседаниях прижимная сила от веса штанги распределяется на два сустава - тазобедренный и коленный. В жимах же вся нагрузка ложится исключительно на коленный сустав + на позвоночник действует компрессионная нагрузка (что тоже не очень хорошо).

Про разгибания ног вообще молчу - толку мало, а колени со временем в щепки рассыпятся))) Лучше выпады делать, мертвые тяги, разведения/сведения ног в тренажере и махи ногами назад... ну и мостик на одной ноге)))

Павел MAESTRO Костиков, "а колени со временем в щепки рассыпятся))) " - хорошая перспектива!!!!! Спасибо за настрой!!!!))))))))))))
А если выполнять приседы и выпады с небольшим весом???? Пробовала и неприятных ощущений в коленях нет. Стоит включать?

Если боли нет, конечно выполняйте. Единственное - не стоит приседать глубоко, приседайте до уровня параллели бедер с полом)

мне тренер говорил, если могу то надо глубже садиться, так вроде больше нагрузка на ягодицы, это не верно?((

умейте слушать свое тело, зачем его травмировать? приседать можно чуть поглубже, а вот жим ногами делать с полным сгибанием нельзя, стараться держать 90 градусов.

Юлия, по идее тренер Вам все верно говорит, но не каждый умеет чувствовать ягодицы в этом упражнении.

да, глубокие приседы идут на работу ягодичных, но...там же надо уметь спину и пресс держать, ноги должны крепко стоять, не быть проблем с коленями, лодыжками и тазобедренными суставами..да много чаво))сложная енто вещица) но действенная
рекомендую в смите..мегамашина)

Любовь, с небольшим включайте...но тут вопрос уже идет в количестве...

Юль, в Смите очень большой риск травмировать спину - ведь гриф двигается не по естественной изогнутой траектории, а по прямой. В Смите хорошо приседать, выставляя ноги немного вперед. - так нагрузка ложится направленно на четырехглавую. Также, если выставить больше ноги вперед, то отлично бицепс бедра прорабатывается.

Пааашк, согласная я насчет четырехглавой) в Смите ее убивать сам Уайдер велел))))ахаха
насчет попы...ну стою смотрю) ну и разумеется в Смит (учитывая даже его изначальный вес без дополнительных блинов) загоняю только тех, кто не меньше года с железом за ручку здоровается)

Людям с больными коленями с глубокими приседами лучше поосторожнее. И вообще лучше бинтоваться на нормальным весах, чтобы здоровее были. При обычном приседе шанс убить спину не меньше, чем при приседании в Смите, нужно искать свою безопасную технику для обоих упражнений - и все будет хорошо.

ооо, да) бинты - вещь!
но черт подери...что такое "нормальные веса" для среднестатистической леди?..вот хз. у меня сейчас максимум приседают с 30ю...ну такой вот клиентский состав

Моя подопечная с 50 раз на 12 довольно бодро, у нее были раздроблены оба колена - и мы бинтуемся немного. На боль не жалуется, тренируемся уже год.

Вау!! респект и уважуха!
а цель какая? набираете?

Жир лишний уже согнали, теперь заканчиваем формирование фигуры и стараемся не потерять грудь :))

и это за год!! ну ты канешн молодчинка, но и она явно не нулем пришла...

Нулем пришла. А это разве большие результаты? Просто многие почему-то боятся повышать веса потому что боятся стать "ужасными перекаченными бодибилдерами" =)

ну имхо, если год...с нуля...девушка да еще не особо здоровая...по мне - результааат!! и за питанием следит?)) гоняешь ее с пищевым дневником?))
а сколько раз в неделю треньки?

я сама многим боюсь повышать, ибо варикоз/артроз/артрит и прочая хрень. ну нафиг. тем более что растить никто покамест ничего не хочет...

За питанием следим, но не слишком строго, так, после шести углеводов не есть - и все. 3-4 раза тренировки, без аэробики. Обычно девушки не понимают то, что если они нарастят чуток мышц в нужных местах - то это сделает их только привлекательнее. И еще большой плюс- что ей очень нравится заниматься и не приходится заставлять что-то делать и гонять.

Сереж, да золотые слова!! золотыыые)
у меня была одна такая - нарастить хотела. а кушать вот ей ЛЕНЬ БЫЛО. ну не хотелось!!!

тааак-с. не оффтопим)))
прошу у всех прощения за свое любопытство

Зная основы того, что локального жиросжигания не бывает, с надеждой... как прибить галифе???=))))

еще насчет бинтов, которые используются на приседах. это эластичные которые в аптеке? просто обвязывать колени?

никак, только худеть. у вас там запасник, жир оттуда , вероятно, уйдет в последнюю очередь

эластичные бинты пойдут, да. внимательно следите за техникой.
не берите большой вес

Кристин, а большой вес это сколько в вашем понимании? И почему не брать?