охх.. и непонятно кого слушать. все по-разному говорят. Из пары источников почерпнула, что на ягодицы очень хорош присед сумо. Конечно я понимаю что надо работать в комплексе, но все же.
не могу гарантировать, что мой совет действующий.ибо сама страдаю от того, что попа тяжело растет, зато все остальное (бедра) только так...
присед "садимся на стул" (попа максимально назад, минимальная амплитуда в коленях). жим лежа в тренажере (ноги на стойке ставим в верхнюю часть) выпады (причем я заметила, что если шагать по залу-нагрузка выше, чем на месте как"ножницы") 3-4 подхода, 18-20 повторений, вес индивидуально. я сейчас пробую методику (тренер подсказал). 4 подхода 50,40,30,20 раз на каждом немного увеличиваем вес (для приседов и жимов). +вот это люблю http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-04.jpg
Оля!слушай - пробуй-экспереминтируй. никто не расскажет рецепт твоего счастья".
А 50-40-30-20.... разве тут что-то вырастет? по-моему больше похоже на тренинг на выносливость и сушку.... там ведь получается вес будет малюсенький... и фактически аэробный режим.... Может я ошибаюсь?
У Делавье все очень красиво и хорошо разрисовано) Кстати, как правильно написала Эни ягодицы наилучшим образом работают при "отпячивании" эмм..нижней части спины, будь то выпады, наклоны со штангой, становая тяга на прямых ногах, присед "на стул" или жим ногами с высоким положением ног. Второй вариант - отведения ноги назад в наклоне, стоя или из положения "на четвереньках" - тут простору для фантазии еще больше.
А по поводу режима - лучше подбирать индивидуально, у многих ноги растут исключительно от многоповторных сетов.)
Эни спасибо =))) просто мне вот захотелось поприседать тяжело. вот как я писала, чтоб 7-8 раз уже с потом и скрипом. Но боюсь нежелательных эффектов, как например вот я прочитала о расширении талии
Оля!я читала и слышала, что у многих ноги тяжело пробиваются, поэтому используют вот такую схему. Вес нормальный.так, чтобы потом ходить тяжело было...очень тяжело.
Пожалуйста!7-8 с большим весом "на массу" лично для меня.прет только так.Я не думаю, что от этого значительно вырастет талия. В любых приседах задействована и спина в том числе. так что...экспериментируйте. Главное, не навредите своему здоровью,что очень легко с большими весами.
ага, все верно! спасибо! довольно тяжелый тренинг, вы делаете еще что-нибудь в этот день? А что думаете насчет становой на прямых ногах? хорошо ведь на бицепс бедра и ягодицы. но все это в один день уж очень тяжко наверно было бы...
Подскажите, как уменьшить объем ног? Беговая дорожка, велоспипед...?! Необходимо укрепить внутренню поверхность бедра и не накачать переднюю поверхность. На какие группы мышц влияет быстрая ходьба "в горку"...?
Юля, подскажите, пожалуйста, какое именно оказывает влияние растяжка? Занимаюсь два раза в неделю: 30 минут - беговая дорожка (ходьба) или велосипед + групповые силовые уроки из серии Lower Body/Upper Body, но начала опасаться, что этим я только спровоцирую рост мышц.
Катя, растяжка способствует уменьшению объема) на групповых? рост? тем более Вы занимаетесь после кардио, на котором сожгли гликоген (следовательно - с полной отдачей не тренируетесь, я думаю) на групповых - анаэробно-аэробная (или наоборот)))нагрузка как правило дается офп)) у Вас на физ-ре в школе мышцы росли?))ну вот и я о том же
Каким образом можно увеличить ягодицы?
присед "садимся на стул" (попа максимально назад, минимальная амплитуда в коленях).
жим лежа в тренажере (ноги на стойке ставим в верхнюю часть)
выпады (причем я заметила, что если шагать по залу-нагрузка выше, чем на месте как"ножницы")
3-4 подхода, 18-20 повторений, вес индивидуально.
я сейчас пробую методику (тренер подсказал). 4 подхода 50,40,30,20 раз на каждом немного увеличиваем вес (для приседов и жимов).
+вот это люблю
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-04.jpg
Оля!слушай - пробуй-экспереминтируй. никто не расскажет рецепт твоего счастья".
А 50-40-30-20.... разве тут что-то вырастет? по-моему больше похоже на тренинг на выносливость и сушку.... там ведь получается вес будет малюсенький... и фактически аэробный режим.... Может я ошибаюсь?
А по поводу режима - лучше подбирать индивидуально, у многих ноги растут исключительно от многоповторных сетов.)
Вес нормальный.так, чтобы потом ходить тяжело было...очень тяжело.
так что...экспериментируйте. Главное, не навредите своему здоровью,что очень легко с большими весами.
А что думаете насчет становой на прямых ногах? хорошо ведь на бицепс бедра и ягодицы. но все это в один день уж очень тяжко наверно было бы...
+классика с большим кол-вом подходов и повторений в них. с маленьким весом, ессно
на групповых? рост?
тем более Вы занимаетесь после кардио, на котором сожгли гликоген (следовательно - с полной отдачей не тренируетесь, я думаю)
на групповых - анаэробно-аэробная (или наоборот)))нагрузка как правило дается
офп))
у Вас на физ-ре в школе мышцы росли?))ну вот и я о том же