Недомогания во время тренировки.
Здесь обсуждаем у кого где что колит и болит во время занятий спортом. Делимся знаниями что и как лечить.
Здесь обсуждаем у кого где что колит и болит во время занятий спортом. Делимся знаниями что и как лечить.
А толковая врач, работающая только с узи мнооого лет (к ней очереди стоят на обследование беременных и т.п.) сразу "нашла" и 15% увеличенную печень, и на 10% опущенную почку, что потом подтвердили другие анализы, когда мы (начали искать предметно).
Не могу вам рекомендовать врачей, я киевлянин.
А однажды был на курсе метана - давал мало отдыха между тренировками и в очередной раз загнал себя. Проснулся ночью оттого что сердце колотилось а во рту странный привкус шоколада)Месяц отходил
Вообщем сейчас пью только витамины: магний, глицин, и милдронат для того,чтобы организм быстрее восстанавливался после нагрузок и лучше переносил их. Пью 10 дней каждого месяца..
Еще в армию из-за этого не взяли, дали отсрочку до весны.
Хотя последние легче профилактировать чем потом лечить
что может быть и как с этим бороться?
когда пытаюсь качать пресс, поднимая ноги, то в животе словно что-то сжимается... и, блин, долго, обратно не ражимается... по ощущениям, как будто мышцу свело, только это явно не мышца... и так уже несколько лет, после того как я перенесла операцию на брюшной полости... может быть - это спайки и нужно усиленно заниматься? или это опасно - и заниматься категорически нельзя?.. врачей спрашивала. их ответ был мягко говоря неопределенным. а я так хочу подкачать животик(((((((((
Вывод - нужно в тренировочный процес входить постепенно. Даже тот же бег, к примеру - нельзя сразу давать нагрузку в 45мин. Нужно наращивать беговое время постепенно.
Первый раз вижу, что перед силовыми нагрузками дали СТОЛЬКО бега... вы сказали тренеру, что хотите похудеть на 20кг, Маргарита?
Я полностью согласен с мнением Леши Голубева,как перед силовыми нагрузками можно давать такое время аэробики.Я уже не помню сталкивался ли я с вами в теме Сушка,где выразил (свой взгляд)на позицию тех кто занимается анаэробным тренингом.После аэробики,занимаясь тренажерами у вас просто в мышцах нет гликогена(а учитывая как вы питаетесь,его и до тренировки то мало).Если вы хотите не потерять свои мышцы,при этом сбрасывать подкожный жир,нужно себя обеспечивать в течении дня энергией,(т.е углеводами которые вы так боитесь)Вот только они должны быть сложными,с низкогликемическим индексом.Поев их часа за 2-3 у вас они преобразуются в гликоген который поступит в мышцы и печень(извините ребята если кто это уже когдато читал,я просто не раз повторяюсь),белок перед тренировкой бесмыслен,он не должен идти в качестве энергии во время занятий(хоть и существует такая функция),при отсуцтвии углеводов при тренинге(где не участвует кислород)будет происходить простой катоболизм мышечной ткани(уже построенной),а не белка который вы съели перед тренировкой,жир кстати в этом процессе практически не будет учавствовать.У вас возник простой дефицит энергии(это все накапливалось)В крови у вас очень мало глюкозы,занимаясь в зале вы ее еще понижали,тем самым создали условия гипогликимии,у меня были случаи когда некоторые девушки теряли так сознание,правда это обычно происходило по утрам(они ели и сразу шли заниматся,а съеденные углеводы просто не успевали переработатся в гликоген,так как были сложными,если съесть быстрые то энергии в зале хватит не надолго,да и есть риск дополнительного выброса инсулина,хотя на мой взгляд это лучше,чем когда вас приводят в сознание в зале)
Потом Марго, вы знаете ваш основной обмен?Можно точно сосчитать,но у вас я думаю он будет колебатся от 1200-1300кил.кал в день и это только то что необходимо девушке лежа находящейся в горизонтальном положении при комнатной температуре,а вы еще и двигаетесь днем и тем более занимаетесь спортом,за одно занятие у вас аэробикой может уходить 400-500кл и даже больше (с тренажерами еще больше),вы еще писали что занимаетесь 2-3раза в день,я уже не говорю что вы днем тоже чтото делаете,на это везде нужна энергия(большая часть ее именно с углеводов-которые вы по ошибке почемуто боитесь принимать) тойсь к этой калорийности надо добавить как минимум 800кл.Вы для интереса посчитайте что вы едите в день(кил.кал)со всех продуктов(и сложите все это мне кажется вы сильно снизили свою калорийность,а ведь боятся нужно не так количества,а качества продукта.Повторять формулу не буду,она,или в теме сушка,или про питание есть.
Немного о тренинге,если вы занимаетесь тренажерами,то придя в зал люди встают на дорожку для того чтобы разогреть свое тело,а не сжигать попусту гликоген,он всеравно любит первым использоватся.Для разогрева достаточно 5,ну мах.10мин(не смотрите по сторонам,мол все бегут и я побегу)Далее для эффективного использования гликогена неплохо сначала занятся анаэробным тренингом( с участием свободных весов и тренажеров)работа эта будет в мах.и суб мах режиме где расходуется энергия из скелетных мышц,А УЖ ПОТОМ нужно идти заниматся аэробикой(Бег,вело,степ и.т.д)где затрагивается энергия умеренной мощности и включается тканевое дыхание,оно в свою очередь сжигает жиры и то не долго,это зависит от уровня подготовленности спортсмена.Жир в качестве энергии нужно уметь задействовать,он не любит идти в топку первым номером.Конечно если вы будете бег 45мин,то процесс липолиза наступит(но мышцы так неподтянете),но стоит ли попусту тратить перед этим временем гликоген,если его можно направить в правильное русло.И потом Маргарита,ну уже сто раз говорили что жир не уйдет с бедер и ног(КАК ВЫ ТОГО ХОТИТЕ),хоть вы десят восклицательных знаков поставте,он будет уходить равномерно и хоть вас и огорчу именно в проблемной зоне уйдет последним.Мой совет временно прекратите занятия перетренерованность это не шутка,(потеря сна,аппетита,утомляемость,головная боль,учащение пульса и давление,что еще, снижается вообще работоспособность не только в спорте,по моему возможна потливость)это то что вспомнил,напомню что перетренированность существует двух типов.Не факт что она у вас есть,но начальные симптомы похожи.Просьба не изнуряйте себя,на недельку восстановитесь(не ходите в зал,ни чего плохого не произойдет)следите просто за качеством питания.Следите за соотношением Белков,Жиров и Углеводов.Примерно такое у вас оно должно быть Углеводы(сложные) не менее 50%,Далее Белок,раз вы занимаетесь спортом если хотите иметь немного мышц 25-30%если меньше то 20% и Жир тоже должен обновлятся,но раз вы худеете то его кол-во должно быть 8-10%,но когда вы перестанете худеть(желательно сделать анализ тела,есть такое в любом нормальном фитнесцентре,или у в врача)то колич.жира нужно поднять 10-15%(как правило за счет поли и моно насыщенных жиров)это все примерно.Вот и распределите это примерно на 2000кал в день,сходите сделайте анализ и поговорите с врачем в клубе(если он есть,мне интересно что он вам скажет)Да и вообще Дорогие Девушки берегите себя,если решили худеть делайте все это с умом,советуйтесь не с одним,а с разными людьми изучайте свое тело,тренер это конечно хорошо,но лучше вас самих ваше тело никто все равно не знает.То что произошло с вами вам организм внутренним голосом говорил “остановись”,делал он это именно этими описываемыми вами симптомами,по другому он не может говорить.Прислушайтесь к своему организму.Буду надеятся на ваше восстановление Маргарита.По окуратней в дальнейшем До свидания.
Если будите соблюдать такую последовательность, то силы и на 18.00 тренировку будут.
з.ы. если уж прям так сложно питататься углеводами в обед - то покупайте растворимые смеси (гейнер) - они как раз для этого и предназначены, спокойно размешиваете в шейкере и пьете.