Креатин

Ребят скажите еще есть ли какие ограничения по возрасту в приеме креатина?
Или его не столь черевато принимать, например в моем возрасте??
(мне 15 лет если чо)

Креатин не метан его не надо курсить. Можно без перерыва. По возрасту нет ограничений.

Сергей Москалев
Спасибо, будем пробывать)

Есть еще такой метод приема креатина.

Шаг 1

Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам.

Примите первые пять грамм креатина утром после еды.

Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки.

Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550 мл воды) в течение дня – утром или вечером.
Шаг 2

Следующие три дня креатин не принимайте.

Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него.

После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.

Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах

хм, я на каком то сайте читал, там написано что криатин нада принимать желательно но пустой желудок, за 15 минут до еды.

http://www.anavar.ru/articls/food/?id=79

Если с желудком проблем нет, то пожалуйста. А вообще не желательно.

Парни скажите, а вес когда начинается расти при употреблении креатина, в период загрузки или после загрузки??
очень важно!
и у кого как вообще??

хм, сеня вот позанимался, как машина, сеня был 5 день загрузки, но еще на 4 почувствовал силу=)) у кого как, я уже чувствую креатин, если и на след тренировках так же будет, значит это его работа=)

силу то я сразу почувствовал, практически на 1 день, а вот с массой то как??

массу не заметил, на весах почти не изменился вроде, нада взвесится=)

"Горячему Парню"

первая неделя:

пять раз в день,постарайся равномерно распределить приемы.
если порошок: чайную ложку примерно на 100мл воды,лучше виноградный сок.плюс старайся примерно за 50-60 мин до тренировки и потом сразу после принимать.

после первой недели:

3 раза в день,но каждый день не зависимо от тренировок.

---------------------------------------------------------------------------------------------
I помни это химия и в принципе лучше не превышать дозы в 3г чистого
креатина в день,а так же не принимать его продолжительное время.
----------------------------------------------------------------------------------------------
II креатин не всем идет.обычно мышцы становятся выносливее плюс
прибавка в весе(не большая).

многие набирают в 1 раз от 5 до 9 кг!!

I помни это химия и в принципе лучше не превышать дозы в 3г чистого
креатина в день,а так же не принимать его продолжительное время.
----------------------------------------------------------------------------------------------

вот это полный пиздец!!!

Чо за чушь креатин химия вот это да полный пиздец. Не больше 3г в день. Я пил по 20-30 грамм в день.

ты набрал вес?

О чем и речь, минимум 5гр. Я пил по 3 столовые ложки в день(45гр). Принимать нужно столько исходя из того сколько ты его расходуешь(такие факторы как вес собственный, вид спорта и интенсивность тренировок) и сколько еще почки выдержат.
Меня поражает тот факт, что 9 человек из 10 нихрена в этом не понимают, а советы дают)) вот где вы только это все читаете?)) на сайте анавара? Идите лучше в зал и позанимайтесь немного с тренером!

Очень посмеялся над некоторыми сообщениями!
Особенно над методами приема креатина,изложенного наверху.
Фирмы производители спортивного питания выпускают креатин в 4 формах: 1. креатин моногидрат (порошок, капсулы)
2. Жидие формы креатина ( под язычно-капельные и во внутрь)
3. соли креатина
Принимать креатин моногидрат курсами,это -миф! Он накапливается в организме по мере приема и имеет предел накопления,потом он просто полностю выводится выделительной системой.Из 100% принятого креатина моногидрата,усваивается 5-10 % !!! Принимая его по 30-45 гр, ничего кроме нагрузки на почки и желудок не будет! Фаза загрузки в первую неделю,это тоже старый миф! Разницы не будет в итоге! Кто то выше написал что набирал на креатине 9 кг, Чего? Воды? На хорошем качественном креатине не возможно набрат 9 кг! Потому что его главная функция не набор массы, а увеличение мыщечной энергии! Только на не качественном креатине, в котором большие остатки натрия и калия, можно набрать столько кило.но это вода которая уйдет после прекращения приема.Единственное можно увеличить процент усвоения, при помощи транспортной системы! В таком случае вполне достаточно 10гр креатина моногидрата!

Забыл написать 4 форму - жевательный креатин.

да тренер тоже сеня сказал что загрузочная фаза это фигня, а вот по счет того что усваивается тока на 5-10% сомневаюсь, если прибавл 5-10кг в жиме или становой, при том что усваивается он тока на 5-10% то что тогда, если бы он усваивался было бы +50-100 кг?! оО поясните, что за неразбериха

Из 100% принятого креатина моногидрата,усваивается 5-10 % !!!

а Виталя пусть даже жрет по 45гр креатина=))

Говорите, что хотите! Я свой организм знаю и чувстыую как он реагирует на 5гр, 20-25 и 45... насчет усвоения тоже все индивидуально, есть продукты кот способствуют усвоению, а есть кот выведению!

Молодые люди! Единственные иследования которые проводились по креатину,это был моногидрат! Цифры эти не с потолка!!! Из заключения следует, что усваивается креатин моногидрат в среднем 5-10% ! Вся проблема в современном производстве спортивного питания,заключается в том , как увеличить это усвоение, так как именно креатин моногидрат является наиболее действенной формой креатина.Начинали с креатина моногидрата и вернулись к нему. Одна из элитных фирм спортивного питания -,,MHP,, произвела креатиновый препарат Trac extreme - NO,в котором форма креатин моногидрата,но с более продвинутой системой доставки!
Если бы этим фирмам удалось создать креатин моногидрат со 100% усвоением, то резултаты были бы намного выше! Намного!!!

Виталий Иванов - у тебя прием 45 гр не вызывает дискомфорта, это хорошо,хорошее здоровье ! А у 10 других человек 5 гр моногидрата вызывают боли в желудке. Но по науке,эта доза велика!

Подскажите.
Вес 80 рост 180.
Креатин стоит начинать пить вместе с героином или с протеином...и стоит ли вообще пить креатин?...может просто стоит протеин попить?(добавки не употреблял до этого)

И российский героин/протеин норм или лучше импортный?