Креатин

Я думаю протеин после трени, а креатин в принципе не имеет каких то строгих рамок, можно утром и вечером допустим, можно до и после трени. А вот ответте все таки на вопрос который я ранее задавал, кто какой перерыв посоветут при приеме креатина!

кстти парни. без чая и кофе очень тяжело=) можно ли заменить его цикорием? как я понял весь вред кофе и чая при приеме кретина в том что в нем есть кофеин ?

Максим Маркелов
я хочу месяц принимать, месяц отдыхать :)

Амирханов l Айдар
Полная и исчерпывающая статья "ВСЕ О КРЕАТИНЕ" http://www.ifolder.ru/7882430
вот же)) да да, там чета с кофеином))

я не могу на ай фодер заходить, причуды провайдера

давай на почту пришлю

да лано не стоит, просто хотел узнать=) если дело в этом то лано,считай нашел замену кофе=)

Антонио Монтана

Ну месяц через месяц как то уж совсем долгий перерыв. Мне кажется если ты принимаешь втечение 6 недель то можно месяц перерыв, а так если 3-4 недели принимать, то месяц много. Я то принимаю его именно с целью набора массы и силы, и принимать его собираюсь в общей сложности не более 3 месяцев, а дальше просто аминки и протеин или гейнер. Вот поэтому наверно я 3 раза по 4 недели с перерывами между ними 10-14 дней буду принимать.

ясно))
ну по мне самое то, я с собственным весом занимаюсь, железо почти не тягаю, так что массу не особо люблю набирать, силы бы побольше, и рельефа под лето :)))

Ну тогда хрен знает нужен ли тебе креатин вообще. Набери в гугле "Уголок остапенко" попадешь на сайт где задаются вопросы Остапенко , а он на них отвечает, так вот там в фильтре набери "креатин" или "прием креатина". Мне кажется что тебе креатин то и не нужен, ну это я так думаю , а так сам думай:)

нужен, увеличить силовые показатели и выносливость поднять, я слышал креатин дает 3-4 кг, они тоже не помешают :)

Ну тогда удачи :) Я то просто ставлю под сомнение выгоду употребления креатина, если ты занимаешься только со своим весом, не трогая железо. Но мое мнение в этом вопросе далеко не авторитетно:)

я читал что даже бегуны принимают креатин, так что это всем спортсменам необходимо)

#220
пантокреатин это тоже самое что анастан.

а Dymatize Xpand вещь хорошая,но есть у меня небольшой дискомфорт,так как прет от него как от амфетамина,суечусь и хочеца трахаца.

Creatine Powder Universal

кто пробывал??

Андрей Медведев
М.ДА ну ты загнул амфитамин. Ты его пробовал?

А есть разница в капсулах или порошковый,который быстрей усваивается?

Порошковый, если в соке разводить, быстрее будет.

Strong Powerlifter, если б не пробовал не говорил бы.Эффекты очень похожи.

можно в 15 лет пить креатин? и лучше какой марки, чтобы воду не задерживало в мышцых

Функция креатина задерживать воду в мышцах вообщето.

MuscleTech Cell-Tech Hardcore - Купил кто прорбовал напишите?

Офигенная вещь Cell-Tech, придает силу, рельеф, массы особо не заметил, но пьется классно!

Кто чо посоветует из личного опыта? Что реально силовые вверх поднимает???

вот тут много про креатин:
http://sportswiki.ru/Креатин

но все равно вот возникло пару вопросов.

1. "По результатам исследований доктора Greenhaff, для удаления избытков креатина из мышечных тканей необходимо около четырех недель"
Я так понял, принимать креатин лучше месяц (или может 5-6 недель?), после чего делать перерыв. Но какой длительности нужен этот перерыв, месяц полмесяца ?
или вообще можно его месяцами пить ?

2.креатин лучше усваивается с углеводами с выс.гликемическим индексом. ну с трансп.системой дорого получается.
"данные научных исследований показывают, что креатин работает гораздо лучше, если принимать его вместе с углеводами, вызывающими выброс инсулина".
сахар ведь тоже вызывает выброс инсулина ?
вот как пишет Доктор Метан, можно принимать его с газировкой, сахаром, агринином и липоевой кислотой // у нас ее правда сейчас хрен найдешь, кислоту.
еще наверно с медом можно, у него ГИ 90.

http://sportswiki.ru/Креатин_с_транспортной_системой

"во многие добавки включают дешевые компоненты (например, углеводы с незнакомым названием, например мальтодекстрин, хотя в сущности он ни чем не отличается от смеси глюкозы и крахмала по биологическим эффектам), при этом цену увеличивают в несколько раз. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар."

а вот _после_ тренировки креатин с сахаром можно мешать ?