Курння - параша, горлка - на свята можна!!

парни,а кто-нибудь подъем переворотом делает?у меня 25раз рекорд

1 тренировка
Грудь
1)ЖЛ на наклонной скамье головой вверх(3 подхода+2 разминочных)
2)ЖЛ (на гор.скамье,4 подхода)
Трицепс
1)ЖЛ узким хватом(4 подхода)
2)Жим гантели из-за головы одной рукой сидя(3 подхода,без отдыха,пока одна рука работает-вторая отдыхает)
2 тренировка
Спина
1)Становая тяга(4 подхода+2 разминочных)
2)Тяга штанги к поясу в наклоне(3 подхода)
3)Шраги(4 подхода)
Бицепс
1)Подъем штанги стоя(3 подхода)
2)Подъем штанги стоя обратным хватом(3 подхода) или подъем гантели на бицепс одной рукой
3 тренировка
Ноги
1)Приседание со штангой(4 подхода+2 разминочных)
2)Становоя тяга на прямых ногах(2 подхода)
Плечи
1)Жим штанги из-за головы(3 подхода+2 разминочных)
2)Жим стоя с груди(3 подхода)
3)Разведение рук с гантелями стоя(3 подхода)
Между тренировками 1-2 дня отдыха.Пресс качаю через день,икры через 2-3 дня.
И еще вопрос.С креатином,что лучше пить гейнер или протеин?

После программы "Шварца" решил перейти на другую) тренировался по ней 3 месяца 6 раз в неделю, набрал 6 кг мяска) решил поменять программу) на мой взгляд ни че так!) Только некоторые упражнения заменю... Но основа та же!

Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Жим лежа
2) Наклонный жим лежа
3) Отжимания на брусьях
4) Французский жим лежа
5) Разгибания рук на блоке

Комплекс Спина/Бицепсы
1) Подтягивания
2) Тяга Т-штанги
3) Тяга на блоке к поясу сидя
4) Подъем на бицепс с гантелями сидя
5) Подъем на бицепс на скамье Скотта

Комплекс Ноги
1) Приседания
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Жим ногами
4) Сгибания ног
5) Разгибания ног

Комплекс Дельты
1) Жим стоя
2) Подъемы гантелей перед собой
3) Подъемы гантелей в стороны
4) Подъемы гантелей в наклоне

Однусуставные упражнения перед однусуставными

Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Разгибания рук на блоке
2) Жим лежа узким хватом
3) Разведения лежа
4) Наклонный жим лежа
5) Жим лежа

Комплекс Спина/Бицепсы
1) Концентрированные сгибания рук
2) Подъем на бицепс стоя
3) Пулловер
4) Тяга блока за голову
5) Тяга гантели к поясу в наклоне

Комплекс Ноги
1) Сгибания ног
2) Разгибания ног
3) Гакк-приседания
4) Становая тяга
5) Приседания

Комплекс Дельты
1) Обратные разведения на тренажере
2) Подъемы гантелей в стороны
3) Подъемы гантелей перед собой
4) Тяга штанги к подбородку

Ребят давайте немного пофлудим в группе допустим хотя бы 1 тему просто сообщениями набьем
Например давай-те попробуем досчитать до 1,000,000

Пишите цифру ( и можно вопрос/ ответ ).

1.Как дела ребят?

Пишим есть ли у кавото специальный режим питания...

Мне 16)
рос 170 вес 67-68

занимался 5месяцев по этой прогрмамме и сейчас продолжаю...
До это занимался без программы примерно месяца 2-3))

Может чтото нужно изменить или сменить программу?
Подскажите кому не лень))
Прога на две недели

...1-день.
1-Жим лежа 3-4х5-6
2-Плечи 3х8-16
3-Трицепс 4х15-20
4-Бицепс 4х8-16
5-Крылья 4х8-16

...2-день.
1-Жим ногами 3-4х5-6
2-Подъем на носки 3-4х20-30
3-Тяга за голову 4-5х8-16
4- 4-5х816
5-Пресс 4-5х15-20
6-Шраги 5х8-16

...3-день.
1-Разводка лежа 4-5х8-16
2-Пуловер 4-5х8-16
3-Плечи 4-5х8-16
4-Трицепс 4-5х8-16
5-Бицепс 4-5х8-16
6-Крылья 4-5х8-16

...4-день.
1-Разгибание ног сидя 3-4х8-16
2-Стягивание ног лежа 3-4х8-16
3-Тяга сидя на полу 3-4х8-16
4- 2-3х15-20
5-Пресс 4-5х15-20

...5-день.
1-Жим лежа на накл. скамье 3х8-10
2-Жим сидя из-зи головы 4х8-16
3-Трицепс 4х8-16
4-Бицепс 4х8-16
5-Крылья 4х8-16

...6-день.
1- Выпады в разножие 3-4х8-10
2-Подъем на носки 3-4х15-25
3-Тяга за голову 4х8-16
4-Гиперэкстензия 4х8-16
5-Пресс 4-5х15-20
6-шраги 4х8-16

как считаете для легкоатлетов ноэксплод пойдет? или может пробовал кто из спринтеров..расскажите эффекты..стоит ли его вообще брать?

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Отпишитесь пожалуйста,
вообще работает или бред

когда я качаюсь у меня получается чтоодна грудь больше другой... что делать???

Добрый вечер всем. Хотел поинтересоваться вот чем: кто-нибудь слышал или может пробывал какие-нить аптечные препараты при занятиях, не обязательно в силовых видах. Например милдронат и другие в-ва. Делимся :

Конкурс на ЛУЧШЕЕ владение мышцами живота. Смотрим видео и выбираем лучшее!!

Голосование продлится до 31 января.

Награда: Почетное место на доске почета в группе

А так же снимайте свое видео что-бы поучаствовать в следующем году.

Видео конкурсанток:

1) Ирина Бессонова
http://vkontakte.ru/video-3975611_157039828

2) Анастасия Вишня
http://vkontakte.ru/video-3975611_157261354

3) Лена Барышева
http://vkontakte.ru/video-3975611_156658585

4) Анна Яковлева
http://vkontakte.ru/video-3975611_156824397

5) Ehaby Melt
http://vkontakte.ru/video-3975611_155460943

6) Надя Макеева
http://vkontakte.ru/video-3975611_156031723

7) Darya Zhibareva
http://vkontakte.ru/video-3975611_157004205

8)Машуля Тимошина
http://vkontakte.ru/video-3975611_157017811

9) Мария Дашкова
http://vkontakte.ru/video-3975611_157338805

Знаменитый в Голливуде тренер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам, Билли Блэнкс придумал ТАЙ-БО АЭРОБИКУ. Это комплекс упражнений, в котором восточная философия сочетается с боксом, каратэ и кикбоксингом.

ТАЙ-БО сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современной музыки. ТАЙ-БО не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!

ТАЙ-БО легко освоить - для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. Невероятно, но с ТАЙ-БО возможно сбросить 800 калорий в час!

В ТАЙ-БО органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия ТАЙ-БО улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях ТАЙ-БО активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.

Тренировки по системе ТАЙ-БО очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Есть тут такие??? Я, например, еле-еле восстанавливаюсь от этого ужаса!!! Знала бы раньше...

Ребята хочу попросить у вас совет!
Один день из своих занятий проходится на спину и в этот же день бицепс.
Вначале я делаю все упражнения на спину..затем на бицепс,но после упражнений на спину сил на бицепс остается очень мало..и тяжело сделать на скамье скота даже 25кг...как в этом случае лучше поступать с упражнениями именно касающимися бицепса?Или во время упражнений на спину он и так нормально напрягается и не нужно потом его еще перекачивать ?)

Теоретически, экзамен - вещь серьезная. Но наш студент - особенный! Предлагаю для всеобщего обозрения лишь малую толику тех перлов, которые Лариса регулярно собирает после проверки экзаменационных работ. Есть смелые, готовые признать свое авторство? :) Остальные могут проверить себя и попробовать ответить правильно.

Назовите два основных процесса энергообеспечения
- питание
- сон

Совокупность двигательных единиц одной мышцы
- мутонированный пункт

Назовите один из трех базовых ударов руками в Тай-Бо
- аппель корт

Назовите два фактора, от которых зависит сила мышечного сокращения в каком-либо движении
- нервный импульс
- возможность это сделать

Назовите три типа мышечных волокон
- продольные
- поперечные
- сухожилия

Назовите наиболее вероятную причину хронических травм
- расслабленные мышцы

Что такое минутный объем крови?
- ЧСС

Предложите три способа снижения психического напряжения
- валерьянка
- правильное дыхание

Перечислите составные части мышцы, начиная с мышцы в целом
- саркомелы, миофибрилы, пучок мышечного волокна

Где и какие изменения происходят при аэробной тренировке
- выносливыми становятся ноги, появляется сила в руках

Что такое минутный объем крови?
- за сколько минут сердце качает кровь

Что такое мышечная композиция?
- использование сокращающихся и растягивающихся мышц одновременно

Какие кости образуют тазобедренный сустав?
- большеберцовая, тазовая, лобковая

Где в мышце происходит процесс аэробного образования энергии?
- сарколемма

Назовите, куда в мышце попадает кислород?
- кровь

Основные причины растяжения мышц
- напряжение (сокращение) мышц антагонистов

Перечислите вспомогательные мышцы вдоха
- мышцы предплечий

Как сила контрактильного компонента зависит от длины мышцы?
- короткие мышцы быстрее развиваются (*быстрее увеличиваются), чем длинные

Приведите пример одноосного и многоосного суставов
- череп
- пальцы

Продолжение следует! :)

а?

у меня есть вопрос ребят как интенсивность ставить??
всот щас так занимался
1)1 неделя легкая 70-80%от рабочей
2 неделя 90%от рабочей
3 неделя 95-100 и так по кругу
второй вариант
1 неделя 70-80%
2 неделя 90-100%
и так по кругу
третий авариант который хочу попробовать
1 неделя
понедельник(тяж)
среда(легк)
пятница(средн)
2 неделя
понедельник(легк)
среда(тяж)
пятница(легк)
3 неделя
понедельник(средн)
среда(легк)
пятница(тяж)
что скажитЕ?? а то замоливал ся придумывать

http://vkontakte.ru/event19630289

Интересное мероприятие. Предлагаю организовать тренировку хотя бы в одном из указанных мест:

1. Парк культуры и отдыха им. 30-летия ВЛКСМ,
2. ДК Малунцева,
3. ГМ Континент.

Там нас точно заметят, оценят и как на дебилов смотреть не будут.
Все, кто за - пишите здесь. А также идеи предлагайте.