Отвечаем)))
Имхо вопрос очень важный

У меня такая проблема...купил себе гейнер Serious mass от оптимум, взял банановый, но по мне, он жутко сладкий и пью я его через силу...у кого были такие случаи, подскажите, может добавляли что-нибудь, чтобы не так сладко было?))

подскажите пожалуйста-а то мне через неделю нужно на соревнования идти..хотелось бы прибавить количество подтягиваний

Задается множество вопросов на эту тему, чтобы каждый раз не создавать новую предлагаю тут задавать вопросы и давать наиболее ясные ответы.

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

Недавно разговаривал с приятелем, он занимается 2 мес. Он мне сказал, что пьет утром жиросжигатель, а перед и после тренировок - аминокислоты. Якобы, так он уберет жир и нарастит мышцы! Ваше мнение!

Здравствуйте, занимаюсь хот-айроном третий месяц 2 раза в неделю, но у меня остеохондроз грудного отдела. сейчас вес (мини штанги) 12 кг, на следующий день после треньки болит позвоночник но потом проходит... занимаюсь пилатесом 2 раза в неделю после него хорошо, очнеь хорошо, и руки млеть перестали и вопче лучше себя чувствую... Но мне хот-айрон больше нравиться я без него прям ни могу.. Врачь вобще ни чего ни говорит по этому поводу. Она старая ей лет 100 наверно и обьяснить ей что такое хот-айрон бесполезно... попасть на прием к другим врачам тоже бесполезно, но и они не моложе ее ))))) живу в сибире город маленький бабки заполонили коридоры поликлиник я туда не пойду, нужен ваш взгляд )))

хм... цкаво буде...

Ребят подскажите пожалуиста как плечи накочать???

23 февраля 2011 года - первый открытый чемпионат Вологодской области по становой тяге вне федераций
В программе соревнований три вида тяги - становая тяга, парная становая тяга и становая тяга одной рукой..
Турнир пройдет в ФК Пластилин..

Из чего приготовить?

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Здесь Вы можете оставить свой отзыв о работе клуба, высказать свои претензии и внести предложения по работе клуба и его сотрудников.

Здраствуйте, спортсмены и любители спорта.
Хотелось бы узнать информацию о силовых показателях: какими ориентировочно должны быть жим лежа, присяд, становая тяга для любителя, есть ли схемы такого вычисления (по собственному весу тела)??? Меня интересует пропорциональность развития силы, чтоб все результаты были более - менее в правильных пределах, без "перекосов". Мой вес 86 кг, опыт занятий - 2, 5 года.
Заранее благодарю.

у когонибудь пропадпли месячные или были задержки при походе в тренажерку??

Я хочу накачаться и мне друг посоветовал взять протеин или гейнер)но он говорит что это химия и стоять небудет потом)что делать??

Как по вашему легче, ноги врозь или вместе.
На вместе чувство, будто об турник ударюсь.

если принимать креатин перед тренеровкой и протейин после это нормально ??? и потом одыхать 1 месяц и снова и так все время чередовать...
Пищите жду!!!!!!! реально эффективно накачаться ..

Рибоксин в спорте, кто пробовал пишите отзиви

Хочется услышать мнения и отношение к участию девушек и женщин в соревнованиях по лифтингу, жиму, тяж.атлетике и прочих, как на первый взгляд кажется, мужских видах спорта! Понятно, что как люди занимающиеся одним делом мы их поддерживаем, и все же хочется услышать разные независимые мнения.