отжимание на брусьях хорошее вспомогательное упражнение для жима

Что бы вы хотели изменить в клубе

1)не кури,когда висишь на турнике!да и
вообще не курить)
2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю:)
3) Писать слово "Турник" только с большой
буквы:)
4)Никогда не ешь в макдаке...)
5) Никогда не пей в подъезде:):)
6)да и вообще не пей)
7)не засерай территорию Турника .
8)перед тренировками делай разминку и/или
зарядку
9)полируй турник и береги
10)после дождя протирай
11)приноси в жертву святому Турнику свои
ладони
12)не променяй Турник на девушку
13)установи Турник у себя дома
14)и дома у девушки тоже установи
15)установи девушку на Турник
16)установи на Турник всех
17)заставь полюбить Турник соседей по
площадке, по дому, по двору
18)не забывайте что походы к девушке и к
Турнику должны быть чистыми!!
19)Подтягивайтесь без рывков и раскачиваний
20)мимо Турников не проходить!
воспринимать за Турник все, на чем
подтянуться можно
21)нарисуй пентаграмму у Турника дабы
отгонять злых духов!
22)Каждый Турникмен в своей жизни обязан:
1. Построить дом и установить там Турник
2. Вырастить сына - Турникмена (если дочь -
проследить, чтоб встречалась только с
Турникменом).
3. Во дворе дома вырастить два дерева и
также установить там Турник.
выполнив все вышеперечисленное Турникмен
приобретает титул ГрандТурникмена,
облекается непререкаемым авторитетом и
пожизненно пользуется славой и почетом в
среде Турникменов
23)- возлюби Турник ближний свой
- возрадуйся любому Турнику
- не упусти свой шанс позаниматься на
Турнике
- спи, еш, гуляй и работай с Турником вместе
24)разговаривать с Турником, когда тебе
плохо
25)знать, как произносится слово "Турник" на,
как минимум, еще 2 языках...
26)гордиться своими ладонями и, в частности,
мозолями на них...
27)знать как минимум 3 плюса занятий на
Турнике
28)Каждый должен придумать свой элемент и
у каждого должен быть свой "коронный"
трюк...
29)И когда идешь заниматься на Турник, зови
девушек им это нравится :)
30)Уважай своих братьев Турникменов,
помогай им, вешай на Турник всех своих
друзей!и врагов...
31)будь мужчиной - умри на Турнике если
потребуется.
32)Не турникохульствуй!
33)если будет война защищать Турник
34)не материться возле Турника!
35)не лижи Турник зимой!

всем привет!
подскажите,пожалуйста,подойдет ли мне Базовый курс (я не фитнес инструктор,просто занимаюсь для себя аэробикой,в трен.зале..)
ни на каких подобных семинарах я не была ни разу,но уже давно хочу

вот настоящий человек легенда ! при собственном весе 67.5 пожал 237.5 кг в жиме лежа ! его личный рекорд в зале 270 кг !

Друзья! Подведем итоги за 2009 год! Пишите кому сколько удалось прибавить кг в трех основных упражнениях (Приседание,Жим лежа и Становая тяга) за 2009 год!?

кто-нибудь из ВАС страдает гастродуоденитом,СРК(синдром раздраженного кишечника) и дискенезия желочевыводящих путей????
помогите советом,кто как ЛЕЧИЛСЯ с этим недугом и как ДОЛГО???и как это повлияло на прогрессивность занятиях в зале? и как это сказалось на вашем ПСИХО-ЭМОЦИАНАЛЬНОМ фоне?

Подскажите пожалуйста как мне накачать пресс просто дело в втом что верхний пресс очень слобовиднеется а нижний вообще не видно гдето 1.5 см а бокового вообще нет.=( Так как мне его накачать?

http://www.ironworld.ru/news/37135/
24 января 2010 года в городе Черкесске пройдет турнир по выявлению сильнейшего хвата в двоеборье под названием «Железный хват».
Турнир проводятся среди спортсменов Ставропольского края и Карачаево -Черкесской республики на ручке Rolling Thunder, а также по поднятию гладких блинов щипковым хватом 2.
Будет разыграно 12 комплектов наград в двух категориях, до 82,5кг и свыше 82,5кг.
Также будут награждены самые сильные участники поднявшие самый большой вес на ручке Rolling Thunder (оригинал),и щипковым хватом.
Организаторы турнира также предоставят всем желающим возможность попробовать свои силы и сжать Captains of Crush под номером 3, 3,5, и 4.

У меня была мысля предложить нашему обласному управлению новую дисциплину, в дополнению арму, который считается травмоопасным видом спорта. У нас в районе на него даже анафема после открытого перелома руки в 2001 где-то. Это было бы отличным вариантом арму, простой, и зрелищный, а у сельских мужиков всегда был мощный хват. А Черкесск показал хорошую инициативу в этом направлении.

Мой последный элемент Выход силой через ласточку.
Умею я офицерский, выход силой, луну, и испанский выход силой.

Пишите что знаете

Ковыряясь, очередной раз в инете наткнулся на очень интересную брошюру!
Данная статья написана в 2008 году, поэтому цены и некоторые препараты, возможно, имеют другие названия... а так же по прошествии этих лет, возможно, появилось довольно много новых препаратов, которые применимы в железном спорте...
Сразу оговорюсь, что за правдивость данной статьи ответственность не несу!!!
Поехали...

Диабетон МВ

Из всех свободно - продаваемых медикаментов, Диабетон МВ является одним из самых сильных по анаболическому эффекту препаратов. В медицине Диабетон МВ используется для стимуляции работы поджелудочной железы при лечения сахарного диабета II степени. Данный препарат активно используется в бодибилбинге для поддержания высокого уровня анаболизма в межсезонье. По силе воздействия он приближается к воздействию инъекций инсулина. 

Действие многих спортивных добавок основано на стимуляции выработки инсулина.
Лично, я при первом знакомстве с Диабетоном, за 6 недель приема набрал 5 кило. Принимал я по одной таблетке 30 мг во время завтрака. По моему мнению, при соблюдении разумных дозировок и основных правил безопасности, данный препарат практически безвреден.

Если Вы хотите быстро набрать вес, то Диабетон МВ подойдет для этого лучше всего.
По силе воздействия Диабетон МВ легко сравнится с действием метандростенолона. 

Форма выпуска:
Диабетон МВ
Таблетки
30мг
Средняя цена в Москве на 2008 год - от 200 до 300 рублей за 60 таблеток.
60 таблеток Вам хватит на 30 - 60 дней приема.

ДОЗИРОВКА:
Для первого знакомства с препаратом следует ограничиться приемом  30 мг. в день. Если данный препарат будет переноситься нормально, то на следующем курсе дозировку можно повысить до 60 мг. в день.

Курс приема 4 - 6 недель.

Таблетки Диабетона покрыты специальным защитным слоем для равномерного высвобождения, поэтому ни в коем случае их нельзя ломать.

Диабетон МВ не следует комбинировать с другими препаратами.

Не следует проводить курсы данного препарата чаще чем 2 раза в год. Перерыв между курсами должен быть не менее 3 месяцев.

Принимать данный препарат следует один раз в день - утром вместе с завтраком. Анаболический эффект Диабетона основан на стимуляции выработки организмом инсулина, который является одним из самых сильных анаболических гормонов. При приеме препаратов данной группы следует особое внимание уделить питанию. Вы должны питаться минимум 6 раз в день, рекомендую снизить количество жиров и увеличить количество белковой пищи. Ни в коем случае нельзя сочетать прием данного препарата с Диетическим питанием, так как возрастает вероятность возникновения побочных эффектов.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
Основной побочный эффект - Гипогликемия (снижение уровня глюкозы в крови.) Чтобы избежать данной побочки - следует хорошо питаться  и принимать Диабетон исключительно за завтраком. Ибо если Вы примите Диабетон в обед или ужин, то есть риск того, что во время сна уровень глюкозы упадет и Вы можете впасть в гипогликемическую кому. На случай если симптомы Гипогликемии застанут Вас вне дома - всегда носите с собой что - нибудь сладкое (батончик марс или сникерс или просто несколько кусков сахара).

Главное правило безопасности при приеме Диабетона - почувствовал голод или слабость - СРАЗУ ИДИ К ХОЛОДИЛЬНИКУ!!! Если днем Вам внезапно захотелось поспать, то не делайте этого ни в коем случае, а просто покушайте и все пройдет.

СИМПТОМЫ ГИПОГЛИКЕМИИ:
чувство голода, повышенное потоотделение, резкая слабость, сердцебиение, тремор, тревожность, головная боль, головокружение, бессонница, раздражительность.

СПИСОК НЕКОТОРЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК, КОТОРЫЕ ЛЕГКО МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ДИАБЕТОНОМ МВ

MM Sport Nutrition :: Max Alpha One
Одной банки этого средства хватит на 20 дней.
Цена одной банки 1750 руб.

BSN :: Axis-HT
Одной банки этого средства хватит на 20 дней.
Цена одной банки 1950 руб.

S.A.N :: Loaded
Одной банки этого средства хватит на 30 дней.
Цена одной банки 800 руб.

ребят, оцените программку... сам делал в первый раз, что нужно добавить или что нужно убрать?

Вторник
Группы мышц: спина, трицепс, пресс
Спина
1. становая тяга
2. подтягивания широким хватом
3. поднятие плечей с гантелями
4. тяга гантели в наклоне
5. разводка гантелей в наклоне
6.выпрямление спины
Трицепс
1.жим блока к низу
2.французский жим
Пресс
Четверг
Группы мышц: грудь, бицепс, пресс
Грудь
1.жим штанги лежа
2.жим лежа на наклонной скамье
Бицепс
1.подъем штанги стоя
2.подъем гантели на скамье скотта
3.концентрированный подъем на бицепс
Пресс

Суббота
Группы мышц: ноги, плечи, пресс
Ноги
1.приседания со штангой
2.жим ногами
3.разгибания ног
4.подъем на носки
Плечи
1.подъем гантелей сидя (как мужик показывал)
2.поднятие рук с гантелями в стороны
3.подъем гантелей перед собой
Пресс

реально подрасти на пару см в высоту на 3 месячном курсе гр?если у кого получилось оставьте коменты

Привет, всем!
Когда я увидел гиревиков (разрядники, КМС и МС), то удивился тому что у них накаченные трапеции, внутренняя часть квадрицепса и предплечия, а вот плечи покатые. Начав сам заниматься, заметил что при толчке работают ноги, немного грудак и спина, а вот плечи не особо напрягаются.
ВОПРОС: как сделать красивую мускулатуру и при этом добиться результатов в гиревом спорте и не закрепощаться?

Те кто занимаются, как ощущения?

Хочу заниматься по данной программе. Поможет ли она при наборе массы?
Пнд.

1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье(верх груди)
3. Жим штанги с груди(пер.дельты)
4. Фр. жим

Срд.

1.Становая тяга
2. Подтягивание шир. хв.
3. Тяга горизонтальная на блоке
4. Подъем на бицепс шир. хв.

Птн.

1. Присед
2. Жим штанги из-за головы(зад. дельты)
3. Жим гант. сидя(ср. дельты)
4. Протяжка штанги к подбородку.

Напишите честно, откровенно и максимально подробно, при каких условиях вы будете заниматься.

Например:
"Если занятия будут в субботу днем в центре города в пяти минутах от метро"
или
"Если занятия будут бесплатными"
или
"Если занятия будут проходить в хорошем спортзале под руководством профессионального тренера с пятилетним стажем"
или
"Если организаторы будут заранее объявлять программу занятия"
или
"Если на занятиях полчаса будут посвящены хорошей растяжке"
или
"Если можно будет прийти на занятие, но делать только то, что хочется, а остальное время сидеть и смотреть"
или
"Если меня научат конкретно той штуке, которая мне нравится"
или
"Если я смогу уговорить друга/подругу прийти со мной, а для этого надо, чтобы..."

Часто встречаю в разных темах вопрос- а какой рост? а объем талии? бедер?

И мне стало интересно - а какой же?:) Давайте делиться своими параметрами!

Для справочки: Если Вы в будущем не планируете стать моделью – можете смело отправлять формулу «90-60-90» в корзину для мусора. Идеальная пропорция женской фигуры (если пользоваться круглыми цифрами): объем талии = 2/3 объемов груди и бедер, и никак иначе. Точных цифр (90-60-90 или любых других), применительно ко всем женщинам, независимо от их типа телосложения и роста не существует.

(Правда, лично я не разобралась, как высчитать идеальные параметры для себя - кто посмекалистей - помогайте:))

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.