вроде соблюдаю все правила: питание, тренировки..

Я недавно начал гантелями жим лежа, т.к. штангой непруха жесткая, пока только гантели по 23 кг)) Кто практикует, с каким весом, на сколько повторов? Слышал что еще плечи лучше гантелями прокачиваются, так ли это, кто пробовал рассказывайте))

Кто, как и чем помог в начале тренировок ? сыграл решающую роль? и как это было?

Окись азота (NO) и аргинин - это та тема, которой за последние 10 лет посвящены многочисленные научные исследования биологов. И эти исследования дают очень впечатляющие результаты.
Научные исследования доказали решающую роль, которую окись азота играет в таких фундаментальных биологических процессах, как регуляция артериального давления, иммунитета и деятельности центральной нервной системы.
Дальнейшее активное изучение окиси азота (NO) привели к неожиданном заявлениям: "Наука XXI века - биология оксида азота!"
Молекулярные биологи буквально набросились на оксид азота. Биологической роли NO посвящается около четырех тысяч статей в год. Теперь уже совершенно очевидно, что это - не только универсальный регулятор процессов жизнедеятельности, но и важный элемент иммунной системы. Сегодня трудно найти метаболические процессы, к которым бы оксид азота не имел отношения.
Но откуда берется окись азота в организме?
В 1987 г. было обнаружено, что окись азота образуется путем окисления аминокислоты L-аргинин.
Аминокислота L-аргинин является главным поставщиком NO, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека.
Если NO в организме становится мало, то основная причина этого - снижение доступности запасов L-аргинина.
Вот результаты некоторых исследований.
Гипертония.
Установлено, что хронический недостаток окиси азота (т.е. и L-аргинина) в организме приводит к развитию артериальной гипертонии. Поэтому сейчас L-аргинин используется в профилактике и лечении гипертонической болезни. В дозах 2-3 грамма в день L-Аргинин способствует уменьшению напряженности гладкой мускулатуры артерий, тем самым снижая диастолическую нижнюю составляющую кровяного давления. Кроме того, L-Аргинин используется для профилактики атеросклероза. Он препятствует образованию кровяных сгустков и адгезии этих сгустков на внутренней стенке артерий - тем самым уменьшается риск возникновения тромбов и атеросклеротических бляшек.
Кишечный тракт.
Давно известная болезнь диффузный спазм пищевода вызывается спазмом его гладких мышц. В основе болезни так же лежит дефицит NO (т.е. и L-аргинина) (Konturek S.,Konturek P., 1995).
Возможно, что и в основе неправильной работы клапана 12-перстной кишки (а значит и язв желудка), тоже лежит недостаточное количество NO (т.е. и L-аргинина), в результате чего этот клапан теряет способность нормально функционировать.
Иммунитет
Довольно давно и совершенно независимо от будущих нобелевских лауреатов ученые изучали, как работают макрофаги - клетки, ответственные за поддержание иммунитета. В 1970-е годы было обнаружено, что активность макрофагов связана с накоплением нитритов и нитратов во внеклеточной среде. Начала приоткрываться природа клеточного иммунитета, то, каким образом макрофаги убивают клетки-мишени (бактерии, злокачественные клетки). В 1983 году ученые выяснили, что одним из орудий макрофагов служит оксид азота. Большое количество оксида азота может убивать бактерии.
Т.е. чем больше в организме оксида азота (т.е. L-аргинина), тем лучше иммунитет. Дефицит оксида азота приводит к ослаблению иммунитета.
Память и психика
Опираясь на данные о роли оксида азота в сосудистой системе, в 1988 году английский исследователь Герсвэйт выяснил, что оксид азота совершенно необходим для формирования долговременной памяти, которая лежит в основе всего мышления. Выяснилось, что L-аргинин способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым, привнося определенного качества психическую энергию в поведение человека.
Разработка этого направления привела к созданию Виагры - действенного средства против импотенции.

Товари лифтеры! Помогите, подскажите, а то уже не знаю как бороться.. У меня безумные растяжки в области подмышек и на плечи чучуть вылезают. Эта проблема началась где то год назад и все растут и растут, думал витаминок не хватает проколол B12 курс и не чего не помогает:( помогите:)) за ранее спасибо!

у меня левая 45см правая 44,3см!

Ваши замечания и предложения весьма интересны нам.

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()

Кто Ваш любимый сотрудник Планеты Фитнес?

Заметно ли влияние курение кальяна (2-3 раза в неделю) на тренировках в тренажерном зале (набор массы)?

Народ, есть кто из томской области? если есть пишите откуда:)

Парни , правда ли что когда хорошо забиваешь мышцу на следующее утро она должна болеть ??? если нет , значит не растет или что ??? просто если делать в каждом упражнении сетов по 6-7 мыщча будет сохнуть ... пожскажите по этому поводу

такой вопрос когда отменят жимовки! Ведь если к ней претренироватся она же прибавляет килограмм 20! я считаю не честно кто выступает в жимовках!

принимаю креатин, протеин, гейнер. и не могу понять от чего именно сильное газообразование происходит?:)) и вообще как можно от этого избаваиться. скорей всего думаю что от протеина. т.к после приема протеина начинается вздутие живота. кто чем поможет?:)

Здравствуйте атлеты = ))
Я собираюсь сдать на разряд по жиму лежа.
Возраст: 15
Вес: 77
Жим: 140 на раз ,рабочий 100

На какой разряд я могу расчитовать?

Ребята есть вопросы по фарме обращайтесь по мере своих возможностей и личного опыта дам консультацию, а опыт как сами можете наблюдать )))) не маленький, развею мифы и сомнения!!!)))

Вот так получилось что я длинный и худой))
сейчас тренируюсь все дела
но подтягиваться не могу
что вы посоветуете чтобы побыстрее накачать то что нужно для турника)
спасибо заранее)

Ребята! Как принемать BCAA? Каждый день или только в дни тренировок?

Прошу вашей помощи. Я худею хожу в день около 10км+ занимаюсь если я буду принимать протеин,что мне это даст и смогу ли я дальше худеть? Похудел за 7 месяцов примерно на 40кг.

Самая очевидная причина – чтобы классно выглядеть.

Но помимо чисто внешних плюсов, занятия фитнесом или бодибилдингом дают массу других немаловажных преимуществ:
делают вас сильнее
укрепляют сердце и сосуды
развивают гибкость
повышают выносливость
замедляют старение
повышают иммунитет
повышают потенцию
помогают контролировать вес тела
снимают стрессы
укрепляют кости
придают уверенность в себе
учат концентрироваться.