Тема создана по многочисленным просьбам участников группы.

Кидайте сюди ссилки на вдео з мотивацю до спорту.

у кого какое мнение?
и кто такое юзает? )
По моему оч хороший допинг,сам слушаю Рок,Метал и оч помогает )

Умею почти ВС...

Как мне подтянуть жим посоветуйте может методика есть не плохая?

Форсирование результатов за счет питания.
Некоторые важные извлечения из питания. Статья Пола Крибба на сайте AST.

1. Перед тренировкой, за 30 мин. (и силовой, и жиросжигающей) принять 2-3г аминокислоты "GABA". Доза в 5г будет еще лучше). - Повышение гормона роста (естественное)
2. Перед и после тренировки Max-OT (силовой) принять 1 порцию протеина "VP2 Whey Isolate" и креатина "Creatine HSC" в 400-600мл холодной воды. - Повышение анаболизма в 3 раза и антикатаболический эффект.
3. После тренировки Max-OT принять 5-10г глютамина "GL3 L-Glutamine" вдобавок к протеину/креатину. - Удвоение анаболизма, ускоренное восстановление гликогена.
4. После тренировки сьесть белково-углеводную пищу. - Увеличение анаболизма и восстановления.
Примечания: Не хавать жиры после тренировки, анаболизм спадет! Лучше всего подойдут: курица, рыба, картошка, белый рис. Важно поступление углеводов в течение 45 мин. после тренировки, иначе все старания будут засунуты в жопу!
5. В течение 3 часов после тренировки открыто т.н. "анаболическое окно" - это значит, что все сожранное идет непосредственно на строительство мышечной массы, и ни грамма в жировую прослойку! - Большую часть своего рациона нужно направлять именно в эти 3 часа после тренировки, чтобы максимизировать мышечный рост!
6. Не переборщить с посттренировочным питанием в течение 3 часов. 35% белка и 45% углеводов от ежедневной нормы должны поступить в организм за эти 3 часа.
7. Лучшая стратегия наполнить мышцы креатином: грузить креатин по 5-10г 4 раза в день, в течение 3 дней (т.е в день примерно 20-40г), потом следующие 3-4 дня прекратить прием креатина. Лучше, чтобы "креатиновые" дни совпали с тяжелыми группами мышц (ноги и спина). - Максимальный мышечный рост.
8. Глютамин "GL3 L-Glutamine" в дозе 2-3г, принимаемый спустя 45-60 мин после еды, повышает производство глютамина самим организмом.

Опишите поподробней пожалуста,что нужно,как зделать какие материали нужны,размеры....

Всем привет.Друзья , прошу помощи.
Я записался в тренажерный зал , отходил туда уже неделю ,
но вот у меня такое чувство , что то идет не так - все бестолково как то .
Мне кажется что я все делаю не правильно , а тренера с кем посоветоваться - нет.
Плюс ко всему я жутко худой и длинный ,чего стесняюсь.
180 рост, 60 вес.
Посоветуйте что кушать , какие упражнения делать.
И еще поначалу протеин не нужен?
Если глупые вопросы просьба не пинать.Спасибо!

1.Ставку делать на натуральные продукты (каши ,макароны,мясо,яйца,молоко и пр)
2.Высчитывать и составлять рацион ВАМ ПРИДЕТЬСЯ если хотите достичь результатов
3.Питание не менее 5 раз в день(в идеале 5-8)
4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона:
Белки 2-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5
но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)
5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять )

6.программа для подсчета - http://steelengel.narod.ru/lit/racion.rar
таблица - http://steelengel.narod.ru/stati/kalorii.html
(сайт не мой)

7.Гейнер для эктоморфа (длинный,узкоплечий,рельфный дрищ)
можно купить ,впринципе любой,всеравно вам надо углеводов да побольше чтобы забить быстрый обмен веществ
а можно сделать в блендере:
500-700 мл ГОРЯЧЕГО молока
порция протеина или полпачки творога
4 чайных ложки меда
банан
полстакана овсянки

смешиваем и отстаиваем минут пять (овсянка должна разбухнуть,так пить легче)

БЕЗ ЖИРА МЫШЦ НАБРАТЬ НЕЛЬЗЯ www.ragethunder.ru/nobrawn_continue_three.html

И напоследок , чуда от протеина не ждите ,вреда от него нет,так как это в переводе с английского Белок (потребности у спортсменов выше в несколько раз , поэтому иногда принимают дополнительно)

Родился: 13 мая 1964 года
Место рождения: г. Монро, штат Луизиана
Место жительства: США, Техас
Рост: 177 см
Вес: 121 кг - соревновательный, 147 кг в межсезонье
"Мистер Олимпия": 1998-2001 гг.
Рекорд в упражнении для дельт: рабочий вес в жиме с груди - 154 кг (15 повторов)

Чем занимается сейчас:
Работаю в полиции. Собираюсь перейти в резерв, когда тебя просто вызывают на службу, если своих ребят не хватает. Выходит где-то 120 рабочих часов в год. Это уже, скорее, хобби, чем полноценная работа. Честно сказать, на большее меня уже не хватает. Ведь я то и дело участвую в телесьемках.
Дельты Ронни Колемана имеют репутацию самых больших и самых сбалансированных. Иначе говоря, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает головой Ронни.
Однако прежде чем дать ему слово, позволю себе короткое отступление. Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень сложна. Во-первых, Ронни тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам. Сначала один комплекс, потом второй - это жесткое правило. Во-вторых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот вторая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни - воинствующий фанат "пампинга". Другими словами, взял в руки легонькую гантельку и пошел, пошел...
- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - говорит Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый "пампинг", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом - не меньше 10-15 повторов. Действует!
Еще три года назад, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если "пампинг" - это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, получается, попросту не хватает "пампинга"! И Ронни выдумал, как он его называет, "большой круг" подъемов через стороны.
Начинал он с 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг.
Это был первый сет. Ронни едва переводил дух и тут же снова брался за 15-килограммовки - начинал второй круг.
- Напряг ужасный, - говорит Ронни. - Больше двух кругов ни за что не сделать!
Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил "круги" в свою тренировочную программу и обязательно "прокручивает" их раз в две недели.
- Эти "круги" я люблю больше всего... и больше всего ненавижу, - признается Ронни, - Люблю потому, что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу - за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.
Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на "холодных" дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы. Они "пробивают" дельты на всю глубину - только это и есть настоящая разминка.
Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то лишь с груди. На жим из-за головы у Ронни зуб: "Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать "неудобные" упражнения. Ну а жим из-за головы - это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекта не имеет, а вот кости ломает с гарантией."
Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально "подпирает" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто "бомбово"!

не могу набрать массу, при росте 177, вес всего 63-64(((
занимался 5 месяцев, делал упр. на каждые части тела.
потом мне сказали, лучше делать базовые упр.
помогите составить прогу с базовыми упр.

Хотелось бы узнать какие профессии обьединила страсть к железу

Интересно, кто сколько раз сможет подтянуться...

Девочки,хочу в этой теме поделиться инфой ,которую читала из разных источников,для занятия спортом ,как правельно и в комплексе заниматься ,что нужно знать ,чтобы занятия спортом были максимально эффективнее,думаю эта тема не будет лишней)

http://vkontakte.ru/photo-13060167_146153644
кто пробовал, ваши отзывы?

Давайте поговорим о воде. Все знают, что чистая вода необходима организму для здоровья и красоты. Но мало кто может сказать какую воду лучше пить? Если это водопроводная, способы ее очистки? Как пить в какое время суток и за сколько часов до сна (чтобы не опухать)? А может кто-то расскажет о диетах при которых главная роль отдается чистой воде?

теперь тема соответсвует группе и можем продолжать))))
похуй сколько он жмет, зато как он пыжытса охуенно на фотках!

как уменьшить боль в мышцах после тренировки ...!?

за 2 недели набрал 5кг с60-65 до этого 3 месяца не набирал! почему такой резкий подьем??? тренеруюсь 4 месяца жму 95кг.

ьлин это ужасно!