?

Силовое направление:
Super Sculpt - силовая тренировка для всех групп мышц,направленная на уменьшение жирового компонента,с использованием различного оборудования;
Upper Body - силовая тренировка мышц верхней части тела;
Lower Body - тренировка мышц ног и брюшного пресса;
ABC - тренировка мышц брюшного пресса и нижней части спины;
BUMS- тренировка мышц ягодиц;
Pump - тренировка всех групп мышц с использованием специальной штанги

Аэробное направление:
Intro - введение в основы аэробики,базовые шаги,объяснение классификации уроков, для начинающих
Аero1- низкоударная,классическая аэробика,простые комбинации, обучение свободному владению базовыми шагами
А2- аэробика среднего уровня сложности, на развитие координации
А3- аэробика высокой сложности,сложная координация и большая кардионагрузка
Step1- аэробика с использованием степ платформы,простые комбинации, обучение базовым шагам
S2- степ-аэробика среднего уровня сложности, на развитие координации
S3- cтеп-аэробика высокой сложности,сложная коордиационная и кардионагрузка

Смешанное направление:
Step&Sculpt
Core
Тайбо

Направление BODY&MIND
Pilates (4 вида)
Yoga
Tai-chi
Chi-Gun

Cycle направление

Танцевальная студия

Боевые виды и единоборства

Бокс

Аква - аэробика

Авторские уроки

Muscle Juice 2544 от Ultimate Nutrition
стоит ли брать?

завтра сделаю новую присопособу для хвата ,элементарная но рабочая уже все просчитал ,делаетья за 15минут стоит копейки в субботу фотки

Тут пишем свои программы тренировок, которые помогли добиться Вам максимальных достижений в спорте. Это касается и сбрасывания лишнего веса, и набора мышечной массы, и увеличению силовых показателей - вообщем всего, что только касается тренировок. Обсуждаем, делимся советами, помогаем друг другу!

Вот однажды, наконец, вы точно решили позаниматься спортом... Впервые рано утром встали, необычно бодро достали спортивную одежду, подаренную лично Авраамом Линкольном, сдули пыль и сняли паутину.
Натянули на свое тело, от которого столько неприятностей и страданий. Вышли на свежий воздух. Э-э-эх! Наконец-то вы смогли себя заставить!
Вокруг все спят. Свободно, легко, порхая, как газель, бежите по аллее. Дышите полной грудью, вдыхая дурманящие запахи утренней росы и пробуждающихся цветов. А соловьи, соловьи-то! Какой кайф!
Кровь в жилах пульсирует. Тело покрылось легкой испариной. Побегали, попрыгали, потом плюхнулись в озеро или речку, поплавали вдоволь, визжа от наслаждения.
Мокрый, бодрый, счастливый, как жеребенок, стучите копытами, бежите, то есть, порхаете, как медвежонок, домой. Радостно прискакали, точно зная: с сегодняшнего дня это будет повторяться каждый день. Да здравствует новая жизнь !
Но дома что-то не то... Родственники озабоченно суетятся. И "скорая" приехала... Странно! Обращаетесь к близким и понимаете: они не узнают вас в новом облике, то есть, в спортивном костюмчике.
Заходите в спальню, а там... Там! На вашей любимой кровати кто-то горой остывшей дрыхнет. Какой-то бомжеобразный студень! Не по-о-онял!? А ну-ка, встань, придурок!
Постойте, постойте, что-то знакомое в этой безобразной ленивой роже... Где вы могли ее видеть? Бывают же такие морды!? Ба-а! Это же Я!
Ну как же так? Ну как же так?! Это несправедливо! Куда смотрят власти? И это как раз тогда, когда наконец-то решил заниматься! Наконец-то нашел время для самосовершенствования!
Оказывается, ночью вы уже умерли. Как всегда, на один день опоздали! Ну, что? Узнаете себя, балбесик вы мой?! Когда начнем заниматься?!

Мирзакарим Санакулович Норбеков

* Какова ваша мотивация при занятии спортом. (или что движет вами)
* Почему вы выбрали именно такой (какой) вид спорта. (что стало причиной)
* Какое время вы будите продолжать заниматься этим спортом.
* Каких результатов или чего вы хотите добиться в будущем / в ближ. время.

Многим людям набрать массу труднее, чем политикам установить мир на Ближнем Востоке. Хотя мы часто слышим о значительных, иногда невероятных, успехах в наборе массы, которые не сравнить с мирными инициативами в этой части мира (где слова «взорвать» или «бомбить» имеют совсем другое значение, нежели в бодибилдинге). Возьмите Кейси Ваятора (Casey Viator) и Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году. Под строгим наблюдением изобретателя тренажеров «Наутилус» Артура Джоунза (говорят, что иногда он держал в руках револьвер во время тренировок Кейси) Ваятор набрал 27 кг мышц за четыре недели. Такого результата он добился всего за 12 высокоинтенсивных тренировок, каждая из которых длилась около получаса. Поэтому IRONMAN взял такую методику тренинга за основу при составлении 10-недельной программы наращивания массы.
Однако, необходимо помнить, что Ваятор восстанавливал свою массу после перерыва в тренировках. Нельзя недооценить и вдохновляющую роль Артура Джоунза, уж не говоря о выдающейся генетике Кейси. Он был настоящим мезоморфом и выиграл Mr. America в 19 лет. Но все же это выдающийся результат, если учесть, что многим требуется 40 тренировок для набора 500 граммов массы.
Я не ошибся, именно 40 тяжелейших тренировок ради 500 граммов мышц. Это потрясающе неэффективно. Если такой результат - норма, разве удивительно, что столько людей бросают бодибилдинг?
Если вы столкнулись с похожей проблемой, не отчаивайтесь. Далее мы изложим несколько критически важных вещей, которые помогут вам добиться максимальной стимуляции гипертрофии на каждой тренировке.
Снижение инерции увеличивает рост
Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения. Например, если выжать 30-килограммовую штангу резко, с толчком, то усилие в мышцах будет измеряться в пределах от нуля до нескольких сотен килограммов в зависимости от точки измерения. Все дело в инерции. Для того, чтобы штанга двигалась быстро, вы должны поднимать гораздо больший вес. Хотя это именно то, что нужно в некоторых формах силового тренинга (например, в правильно применяемых плиометрических движениях), для роста массы необходимо поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всей траектории движения снаряда. Придерживайтесь темпа две секунды вверх/две секунды вниз, даже если вам придется громко считать: «Одна тысяча один, одна тысяча два...». В упражнениях с большой амплитудой, как, например, приседания, период времени может быть и большим. Такой подход позволит лучше стимулировать целевые мышцы по всей длине волокон и обеспечит большее время под нагрузкой, хотя приседания станут гораздо длиннее и мучительнее. (Совет: чтобы одолеть все это, вспомните Артура Джоунза и его пистолет.)

В одной группе увидела следующую переписку:
-а я думала. что если танцевать belly dance. то пресса не будет:)))
-как не будет О_о если там волны животом нереальные

Вот и возник такой вопрос.)

не секрет, что от становой растягивается брюшая полость и вследствии чего растет живот. скажите свои за и против

Кто по вашему мнению будет победитель ?

С 22 по 26 сентября будет проходить самое грандиозное событие года в мире бодибилдинга - Olympia Weekend 2010. В рамках этого мероприятия состоится главный турнир года - Мистер Олимпия 2010.

На протяжении всего года проходили профессиональные турниры, на которых лучшие бодибилдеры мира соревновались за право выйти на подиум Mr. Olympia.

Напоминаю соревнование можно посмотреть в онлайн режиме (см.меню группы)

------------------------------------------------------

Mr. Olympia 2009 [26.09.2009]:
1. Jay Cutler, США
2. Branch Warren, США
3. Dexter Jackson, США
4. Kai Greene, США
5. Phil Heath, США
6. Victor Martinez, Доминиканская Республика

Сел на систему,Через месяц простудился(Подскажите как тренироваться и питаться?

вот протоколы мужчин http://www.russprache.at/goodlift/online/mscoresheet...

Ваше отношении к фарме?(спорт пит не обсуждать!)

Кто занимался по методике Дориана Ятса и каких результатов добился?

Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис.
Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.

Всем привет! Пожалуйста подскажите какие упражнения делать чтобы иметь красивый рельефный пресс!!

сабж

Есть мнение, что все женщины после родов теряют форму, все в разной степени, но негативные последствия проявляются у всех.

Я, например, набрала во время беременности 8,5 кг, в основном на живот (естественно) и ноги.

Во время беременности я занималась плаванием, гидроаэробикой для будущих мам и йогой.

Вернулась в прежнюю форму через 2 месяца,влезла во всю любимую одежду.

Я считаю, что все это благодаря постоянным физическим упражнениям.

А кто как боролся с негативными эффектами после бэйбиков и какими были результаты?

В нашем магазине представлено более 1300 наименований спортивной продукции.
Нам интересно, какие спорттовары Вы планируете приобрести в ближайшее время.