Парни подскажите какой креатин наилучший для набора массы?

Привет...
раздражают растяжки в районе подмышки...
Раньше растяжка была маленькая...но все растет и растет, я боюсь что дойдет до бицепса и станет совсем некрасиво...
Посоветуйте что делать, может мази какие нибудь...или еще что.

Есть пердложение написать каждому, по которой он занимается програме, и тогда другие смогут либо шото подказать, либо немного подкоректировать свою програму)

да или нет помогите с ответом .
распишите если не сложно ваше мнение .

ПЕРВАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 10 раз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 5 подходов

Втоpник

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов

Сpеда

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов

Четвеpг

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 5 подходов

День с 13:00-13:30 10 pаз по 6 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 7 подходов

Пятница

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов

Суббота

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 10 pаз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 5 подходов

ВТОРАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 4 подхода

Втоpник

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 5 подходов

Сpеда

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 6 подходов

Четвеpг

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 6 подходов

Пятница

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 5 подходов

Суббота

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 4 подхода

ТРЕТЬЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

Утpо с 7:00-7:30 25 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 25 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода

Втоpник

Утpо с 7:00-7:30 25 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 25 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода

Сpеда

Утpо с 7:00-7:30 26 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 26 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 31 pаз по 4 подхода

Четвеpг

Утpо с 7:00-7:30 27 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 27 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 32 pаз по 4 подхода

Пятница

Утpо с 7:00-7:30 28 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 28 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 33 pаз по 4 подхода

Суббота

Утpо с 7:00-7:30 29 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 29 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 34 pаз по 4 подхода

ЧЕТВЕРТАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

Утpо с 7:00-7:30 35 pаз

День с 13:00-13:30 36 pаз

Вечеp с 19:00-19:30 37 pаз

Втоpник

Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 30 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 38 pаз

Сpеда

Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 30 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода

Четвеpг

Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 30 pаз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 5 подходов

Пятница

Утpо с 7:00-7:30 35 pаз

День с 13:00-13:30 36 pаз

Вечеp с 19:00-19:30 37 pаз

Суббота

Утpо с 7:00-7:30 38 pаз

День с 13:00-13:30 39 pаз

Вечеp с 19:00-19:30 40 pаз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз.

Хлебина (ПЕРГА +) 300гр.


1370 руб.
Кол-во:
Хлебина способствует восстановлению нормальной флоры и функциональной деятельности желудочно-кишечного тракта, печени, щитовидной железы, почек, легких, предстательной железы. Стимулирует систему кроветворения. Снижает уровень холестерина в крови. У детей увеличивает рост и массу тела.
Перга - натуральный продукт, получающийся в результате молочнокислого брожения в сотах смешанной пчелами нескольких сортов цветочной пыльцы.
Перга богата аминокислотами, витаминами, ферментами и продуктами молочно-кислого брожения, обладающими высокими антимикробными свойствами. По своей пищевой ценности перга превосходит пчелиную обножку в 3-5 раз.
Перга – источник каротина – витамина А. Его содержание в перге в 20 раз выше, чем в моркови.

Обладает следующими свойствами:

• оказывает противовоспалительное, противомикробное, противовирусное, противогрибковое действие;
• благотворно влияет на кишечную микрофлору, улучшает переваривание и усвоение питательных веществ;
• способствует нормализации обмена веществ;
• оказывает тонизирующее действие;
• нормализует работу печени, восстанавливает функцию печеночной ткани;
• улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
• улучшает вегетососудистую регуляцию;
• стимулирует систему кроветворения, улучшает реологические свойства крови;
• нормализует кровообращение, улучшает кровоснабжение мозга;
• повышает естественные защитные силы организма;
• стимулирует рост органов и тканей;
• участвует в регуляции веса;
• способствует выведению токсинов, шлаков, свободных радикалов, усиливает защиту организма от радиационного фона и свободных радионуклидов;
• замедляет рост опухолей;
• нормализует деятельность предстательной железы;
• стимулирует мочеотделение и желчеотделение;
• нормализует деятельность щитовидной железы;
• улучшает память и зрение;
• оказывает геронтологическое действие.

Показания:
• для нормализации обмена веществ, выведения, токсинов;
• при туберкулезе легких (как укрепляющее);
• для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта и др.);
• для питания сердечной мышцы (нарушения ритма, миокардио-дистрофии, миокардиты);
• при сахарном диабете (сахарную оболочку - удалить);
• при лечении псориаза, нейродермита, экземы, герпетических заболеваний;
• при хронической усталости, нарушениях сна, физических и нервно-психических переутомлениях, стрессах, головных болях, спазмах сосудов, неврозах;
• в восстановительном периоде после хирургических вмешательств, переломов костей, черепно-мозговых травм;
• при хронических гепатитах;
• при эндемическом зобе (для питания щитовидной железы);
• при хронических заболеваниях почек, простатитах, везикулитах;
• для повышения защитных сил организма, особенно в экологически неблагополучных районах проживания;
• при работе с компьютерами и другими источниками облучения;
• после химиотерапии и лучевой терапии;
• для нормализации деятельности половой сферы;
• при заболеваниях женской половой сферы, климаксе;
• для повышения потенции, при лечении мужского бесплодия, обусловленного гормональной недостаточностью;
• при лечении алкогольной и наркологической зависимости;
• детям в период формирования костной и зубной ткани.

Применение:
Рассасывать по 3-4 драже 3 раза в день за 30-40 минут до еды или в перерывах между едой.
Детям:
с 3 до 7 лет - по 1 драже 3 раза в день;
с 7 до 12 лет - по 2 драже 3 раза в день.

Противопоказания:
Не рекомендуется при индивидуальной непереносимости продуктов пчеловодства.

Состав:
Перга, высококачественный мед, микросферическая сахарно-восковая оболочка и витамин С.
Витамины, содержание на 100 г, мг:
Витамин А – 50;
Витамин Р – 2,4;
Витамин С – 140–205;
Витамин D – 6,4;
Витамин РР – 1,5;
Витамин Е – 3,6;
Витамин В1 – 3,3;
Витамин В2 – 7,1;
Витамин В3 – 7,6;
Витамин В6 – 2,2;
Фолиевая кисло

Если есть вопросы по тренировкам, с удовольствием на них ответим!

1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).

2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…

3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).

4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.

5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.

6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.

7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.

9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.

10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…

11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!

12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек…
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…

13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.

14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.

15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.

16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.

17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.

Что вы пьете?? Что вам помогает и что нет??? И как вообще не нарваться на подделку??? Чему стоит доверять больше - импортным или отечественным витаминам???

Кто какие витамины пьет?, какие витамины лучше?
в каких аптеках покупать ( т.е в каких риск подделки минимален ) ?
Я пью витрум, вроде хорошие, но вот недавно приобрел новую фасовку и в разрезе были добавлены коричневые вкрапления. Это не подделка?

Проблема вот в чем, где то месяца 4 назад я начал чувствовать боли в правом плече и что проблема, боли не в мышце а походу в суставе, заниматься не могу нормально, бицепс трицепс качать могу а вот дельты и делать жим лежа не могу, потому что появляется резкая боль.
Я думал что дам плечу отдохнуть и оно перестанет болеть так нет, вчера заного поделал упражнения и опять боль. Подскажите что делать?

до сезона пляжного еще далеко, но все же хочу весной посушиться
интересуют продукты которые стоит принимать и какие наоборот,
еш больше белка итд не подходит, интересны именно продукты кроме курицы и яичного белка.
и как стоит это все кушать в течении дня, кто так делал, просьба поделиться опытом!

КАК МЕДИТИРОВАТЬ
Найдите тихое местечко в доме, где вы сможете уединиться на несколько минут. Для начала хватит и 5-7 минут, этого будет вполне достаточно. Ваш мозг представляет собой ментальную мышцу, и его надо разрабатывать, как разрабатывают бицепсы и трицепсы.
Посидите в тишине и спокойствии, на стуле или на полу, сложив руки как вам удобно. Самое главное в медитации — подобрать позу, в которой вам будет удобно. Иными словами, не придется закидывать ногу за голову или делать еще что-либо столь же экзотическое. Просто посидите в позе, которая позволяет вам расслабиться, потом закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
Глубоко и медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Сделайте еще два или три вдоха подобным образом, а затем начинайте дышать целиком через нос и сосредоточьте внимание на кончике носа.
Выполняйте это упражнение 5-7 минут.
Вы заметите, что ваше сознание отвлекается, перескакивает с мысли на мысль. Не корите себя, не спохватывайтесь, просто отметьте это обстоятельство и вновь сосредоточьтесь на кончике носа. Дышите медленно, размеренно: вдох — выдох, вдох — выдох.
Продолжайте сидеть в расслабленной позе и наблюдать за своим дыханием.
В первые несколько раз, когда вы будете выполнять это упражнение, вам может показаться, что мозг так и норовит нарушить сосредоточенность, мысли разбегаются, и никак не удается сфокусироваться на дыхании. Словно вы сидите с ребенком, который то и дело от вас убегает, и вы вынуждены его ловить. Не беспокой¬тесь, так и должно быть. Не думайте, что у вас ничего не получится. Все в порядке, поверьте.
Это ощущение может преследовать вас несколько дней. Тоже ничего страшного. Помните, вы подставляете «увеличительное стекло» лобной доли (вашего головного мозга) солнечным лучам вашего сознания. Вы начинаете тренировать мышцы фокуса. Не имеет значения, насколько удачно у вас получается фокусироваться; главное — вы этим занимаетесь. Со временем вы обнаружите, что фокусироваться становится все легче.
В квантовой вселенной наблюдение и фокус — важнейшие характеристики. Нет силы более могучей, чем намерение. Тренируя свою лобную долю и наблюдая за дыханием, вы укрепляете в себе способность утихомиривать разум и пользоваться мощью намерения и фокуса.
Практикуйтесь каждый день.
После приблизительно двух недель практики увеличьте время медитации до пятнадцати минут, а еще две недели спустя — до получаса. Однако намного важнее, чтобы вы соблюдали регулярность медитаций. Если один день выпадет по какой-либо причине, отнеситесь к этому, как к блуждающему фокусу: ничего страшного. Не упрекайте себя, не считайте пропущенный день провалом. Просто сосредоточьтесь на том, что делаете, и возобновите медитации на следующий день.
При регулярной практике вы начнете замечать, что ваша жизнь меняется: все словно затормаживается, и у вас появляется время для всякого дела. Вы испытываете глубокое чувство сопричастности вселенной. Более того, вы видите вокруг себя фрагменты ваших мечтаний, желаний, целей, которые на ваших глазах обретают форму.
Медитация во многих отношениях полезна для вашего здоро¬вья и для вашей жизни в целом, но особенно она благоприятна для нейронной модернизации. Обретение способности управлять мозговыми волнами намного облегчит вам достижение целей.
Помните, как часто человеческий разум теряет фокус? Каждые 6-10 секунд. Посредством медитации вы научитесь фокусировать¬ся на своих желаниях с точностью лазера — и тем самым откроете для себя квантовое поле, которое будет резонировать вашим устремлениям и предоставит вам все ресурсы, необходимые для их исполнения. Иными словами, вы освоите закон притяжения.

Из книги « ОТВЕТ», Дж. Ассараф, Мюррей Смит. Изд. Эксмо, Москва, 2009.

Арни=))

Может спортсмен выступить на соревнованиях проводимых AWPC и IPF , не боясь дискалификации из IPF

AWPC - тоже самое что WPC только с доп. контролем

Какое трико купить учитывая что до этого момента ниразу в экипе не занималься (неучитывая бинты).
И лифтингом занимаюсь год.

ПН.( грудь , ноги)
жим лежа 4* (8-12)повт.
жим под 45* 4*(8-12)повт.
отжимания
присед 4*(8-12) повт.
икры
пресс 5* 25 повт.

ПЯТН.(спина,битебс)
становая 3* ( 10,8,4)
тяга в наклоне 4* (8-12)
подтягивания 3* мах
битебс ( сгибание шт. стоя) 4* (8-12)
шраги 4* (8-12)
пресс 5* 25

тренеровка( 40мин - 1час)

Раньше занимался и кушал спорт пит (креатин,протеин) перестал. Сейчас снова начал но появилось пузико и бока можноли при этом снова начинасть есть спорт пит,не станули я шире не с плечах, а в боках?

Делимся своими методиками занятий, хвастаемся успехами!

Таня, Юля, Спасибо большое, все здорово, классный семинар, столько позитива!