хотя бы на 80 % ?!

в чем разница их??

и если не сложно более подробный эффект описать вплане культуризма.

а не медицинского предназначения.

стоит ли базу делать или нет? и вапще дайте какую нибуть диету)

я так считаю...

Что посоветуете при работе на массу на грудь, немного отстает от дельт.

сабж

Пишть як можна покращити зовншнй вигляд за допомогою найкорисншого фрукту - КВ. наприклад, косметологчн маски для обличчя, маски для волосся, спецальн дти та багато всього

Сгибание руки осуществляется не только мышцами бицепса, но и мышцами предплечья, однако данной группе мышц уделяется гораздо меньше внимания по отношению к бицепсу, но для того, чтобы добиться хороших результатов в накачке данной группы мышц нужно много кропотливой работы.

Рассмотрим комплекс из 9 упражнений, которые позволяют эффективно развивать данную группу мышц:

1. В положении стоя сгибание и разгибание рук с гантелью в запястьях.
2. В положении стоя вращение руками с гантелью в запястьях.
3. Сидя на горизонтальной скамье, сгибание и разгибание руки с гантелью в запястье, опирающейся на ребро наклонной доски.
4. В положении стоя наматывание диска привязанного к рукоятке. Руки расположены параллельно полу и немного согнуты в локтях.
5. В положении стоя наматывание диска привязанного к рукоятке. Руки согнуты в локтях, прижаты к телу и расположены параллельно полу.
6. В положении стоя руки со штангой опущены вдоль тела на выпрямленных руках, тыльная сторона рук направлена вперед, сгибать руки в локтевых суставах до уровня груди.
7. Подтягивание на перекладине, ладони направлены вперед.
8. В положении сидя на горизонтальной скамье, опираясь кистями рук со штангой о колени ладонями вперед, сгибания и разгибания рук в запястье.
9. В положении сидя на горизонтальной скамье, опираясь кистями рук со штангой о скамью ладонями назад, сгибания и разгибания рук в запястье.

Народ у вас часто такая фигня,а то я задрался уже с этими растяжками сначала о тстанавой на жопе,щас вот в месте соединения груди с рукой(возле подмышки)пипец раздражает,да и не красиов((знает кто ест ькакой метод борьбы?

Всем Привет товарищи спортсмены!!!! :)) Парни кто употребляет протеиновые коктейли, гейнеры? Каких фирм? Есть эфект или нет??? Пробовали протеин фирмы MUCLE TECH писывают они что чудо препарат.... Так оно или нет? Какие фирмы лучше???

привет=))) Давай худеть вместе:))

I разряд

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)


II разряд

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III разряд

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды


IV разряд

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V разряд

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI разряд (кмс по воркауту)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд


VII разряд (мс по воркауту)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронутьс

Зимой понятно дело хвататься голыми руками никто не станет,так может уже кто то купил или пользуется подобными перчатками,чтоб и руки не соскальзывали и к турнику не примерзали.

Давно ли вы занимаетесь йогой? Какие изменения произошли в фигуре? Как быстро?

Привет всем!
Подскажите, кто опытен. Занимаюсь три раза в неделю, по пн, ср и пт. Вечером.
В пн прокачиваю грудь (середина, верх, низ), и трицепс (французский жим и на ренажере),
в ср спина (широчайшая, середина спины), плечи (разводкой в стороны и штанга из за спины) и бицуха. а вот в пт приседание и пркачка ног.
Грубо говоря, прокачивая определенную группу мышц хорошенько раз в неделю, можо нарастить чтонибудь или нет? Или лучше каждую тренировку бегать по всем тренажерам по чуть-чуть?!?
Химию не ем. Исключительно овсяночка, творожки и мясо. Витаминки не забываем )

Жду с нетерпением ответа. Спасибо за понимание. Всем удачи и успехов!

Пожалуйста поделитесь впечатлениями: что нравится/не нравится, чего бы хотелось увидеть нового в Восточном стиле?

Мужики,подскажите,где можно метан наложным платежом заказать?Он поможет в жиме?

Парни помогите,никак не могу поднять больше 70 кг,что надо делать,чтобы увеличить грузоподъемность?

Ребята!Какими упражнениями нужно качат трапецию(мышца)?А то что только не делал-результата некакого!:-(

по просьбе Габриэль Хабибулин http://vkontakte.ru/id2148899
создал тему