Неоднократно возвращаясь к проблемам избыточного веса, я должен рассказать о том, что новую страницу открыли ученые Нью-Йоркского университета. Оказывается, что люди с избыточным весом в основном потребляют мучное и сладкое в большом количестве не по собственной вине, а в связи с нарушениями углеводного обмена, в результате которых человек не испытывает чувства сытости. Наоборот, уже через 1-2 часа после приема пищи вновь появляется чувство голода. Порой - непереносимое. Оно и заставляет человека есть снова, в основном углеводы. Почему это происходит?

У нормального человека есть схема утоления голода, связанная с выработкой гормона инсулина. Инсулин вводит глюкозу в клетки, и в мозгу после этого возникает чувство удовлетворения и насыщения, определяемое выработкой нейромедиатора - серотонина.

В случае же нарушение этого механизма, в ответ на поглощение углеводной пищи выделяется избыточное количество инсулина, который вызывает чувство голода и заставляет организм потреблять больше и больше углеводов без достижения чувства сытости, так как не происходит выделения серотонина в мозгу и не возникает чувства насыщения. Такую категорию людей именуют “углеводными наркоманами”. Постепенно они приобретают избыточный вес, а затем диабет II типа из-за истощения запасов инсулина, выделяющегося в избытке, и постоянного непереносимого чувства голода, вплоть до обморока.

Ниже я приведу тест-опросник на выявление в себе “углеводного наркомана”:

1. Я утомляюсь или испытываю чувство голода в полдень – 4 балла

2. Через час или два после еды, которая заканчивается сладким десертом, мне снова хочется сладкого – 5 баллов

3. Мне гораздо труднее удержаться от сладкого или мучного в течение дня, если утром на завтрак я съем что-нибудь из сладкого, чем если бы я утром пил только кофе или чай – 3 балла

4. Если я хочу худеть, мне легче целый день ничего не есть, чем есть 5-6 раз в день мелкими порциями – 4 балла

5. Если я начинаю есть конфеты, каши, сладкие фрукты или пирожные, то весь этот день мне трудно остановиться – 3 балла

6. Я лучше съем обычный обед, но со сладким десертом, чем очень вкусный обед, но без сладкого – 3 балла

7. После окончания полного обеда мне часто кажется, что я смогу съесть еще один – 5 баллов

8. Еда, состоящая из мяса и овощей, оставляет меня неудовлетворенным – 3 балла

9. Если я чувствую себя угнетенным, то сладкое позволяет почувствовать себя лучше и веселее – 3 балла

10. Если на столе стоят блюда из картофеля, мучного и сладкий десерт, я не буду есть овощи и салат – 3 балла

11. После обильной еды, включающей хлеб, картофель, мучное и сладкое, я чувствую себя усталым, хочу спать, в то время как обед из овощей и мяса позволяют мне чувствовать себя энергичным и бодрым – 4 балла

12. Если я не ем, то вид других людей, поглощающих пищу, часто меня раздражают - 4 балла

13. Я часто не могу заснуть без того, чтобы не съесть что-то сладкое или мучное – 3 балла

14. Иногда я просыпаюсь ночью и не могу заснуть, не съев чего-нибудь – 3 балла

15. Бывая в гостях у друзей, стараюсь что-нибудь съесть до того, как пригласят к столу - 5 баллов

16. Мне кажется, что я регулярно переедаю, но не могу с этим бороться – 3 балла

17. В ресторане всегда ем слишком много хлеба, еще до того как принесут заказ – 3 балла

Вы отвечаете на вопросы “да” или “нет”, затем оцениваете результат теста. Общая оценка теста в баллах даст вам возможность определить:

a) Возможное пристрастие к углеводам 21 балл и меньше

b) Слабое пристрастие к углеводам 22 - 23 балла

c) Средняя степень пристрастия к углеводам 31 - 44 балла

d) Тяжелая степень пристрастия к углеводам 45 - 60 баллов

... люди с избыточным весом в основном потребляют мучное и сладкое в большом количестве не по собственной вине, а в связи с нарушениями углеводного обмена, в результате которых человек не испытывает чувства сытости.

и чем они
отличаются ?

Дорогие наши участники! Я с радостью буду отвечать на любые организацонные вопросы о нашем клубе.

Какая ваша тренировочная и максимальная дистанция???
У меня она 6-9км...
Последний раз 3.8 в одну сторону и обратно!!!

Поговорим о вкусах. За что вам нравится Жим Лежа? Что вас влечет к нему?

Читаем и оставляем отзывы!

нет никогда

Подскажите, как можно научиться стоять на руках.
Я могу только ходить. То есть поднимаюсь, и чтобы не заваливаться начинаю передвигаться.
Силы вроде как достаточно, от стены могу отжиматься.
Как научиться держать равновесие?

Привет всем турникменам прочитал тут на одном сайте о данном чуде.

"Вот уже несколько лет занимаюсь турником и, отойдя от зимней спячки, я возобновил свои тренировки. Как раз тут мне и подвернулся браслет power balance. Проведя несколько тестов на гибкость и балансировку, я сразу же приобрел себе такой браслет, чтобы узнать, какое влияние на мои результаты он окажет. В течение 30ти дней в одно и то же время (перед тренировкой) я подтягивался на максимальное количество раз за один подход, чередуя один день с браслетом, другой без него. В итоге я получил довольно-таки интересный результат: с браслетом я подтягивался на 2-3 раза больше, нежели без него, и это помимо прибавки в общем количестве."

Может кто использует знает работает ли?

пс. Там конкурс объявили, можно выиграть браслеты, кому не лень проголосуйте за меня http://p-balance.ru/?page=N1

скажите пожалуйста как быстро и эфективно набрать массу и хорошо накачать грудь?говорите все что сможет мне помочь,желательно составить программу тренировок на день 1(понедельник) и день 3(пятница)...жду=))

суст+станозолол

как?
Стоит?

Помогите советом! Я отжимаюсь широким хватом, подтягиваюсь, жму штангу, но растет спина руки в верхняя часть груди. Подскажите те ли я упражнения делаю, либо какие то нужно добавить.

Добрый день,участники XSKILLS!)Вы можете предложить новые интересующие Вас статьи про тренировки ,добавки, диеты. Наша группа опубликует ее в группе.Ждем Ваших предложений!)

Тащемта дикий флуд и содомия!!

Разлет фантазии и всего!! Тут нет бана!

девченки, проблема!У меня всегда и так не радовал размер груди,а после родов ее просто нет!Прямо,как пацаненок;)Что можно сделать для увеличения?Упражнения у меня не выходят,а пластику муж не разрешает,говорит,что и так нормально,но самой-то хочется.Читала про таблетки,но не верится.Кто что подсказать может?

сегодня подтягивался на турнике, и сбоку большого пальца содрал кожу, правда не почувствовал! щас жжет когда дотрагиваешься! хотел бы узнать, есть ли какие-нибудь способы от этих мазолей, перчатки с кожанные одевал, но в них не удобно, и руки соскальзывают! прям незнаю что делать! есть старые перчатки зимние кожанные, меха уже нет, только кожа, пальцы обрезал, буду пробовать в них! но так какие есть еще варианты??

Будет норм эфект если курить но принимать креатин и пить протэин?

нужно ли делать упр. в тренажерах. и вские равзводки. и блоки?
вот я хожу в зал делаю базу.
и приходят мужики которые не знают что такое присед и тяга.
они делают на тренажерах. и со штангой. но они больше меня в 2 раза.
почему так.? может действительно можно накачаться без приседа и тяги

КУРС БАЗОВОЙ КЛАССИЧЕСКОЙ И СТЕП-АЭРОБИКИ:

1. Основные понятия аэробики и фитнес-тренировки.
2. Изучение базовых движений и умение работать под музыку. Знакомство с музыкальной грамотой.
3. Постановка техники базовых движений.
4. Воспитание инструкторских качеств, умение управлять группой, подавать команды.
5. Составление и проведение урока по классической и степ-аэробике.
6. Рекомедации по трудоустройству.

Курс длится 48 часов.
Стоимость 8 000 руб. Действует специальное предложение - 4 курса по цене 3-х.
По окончании выдется сертификат о прохожденииобучения в ССК "OLYMPIC".

Телосложение каждого человека принадлежит к одному из трех типов, либо может носить смешанный характер. В зависимости от этого должна подбираться программа тренировок, потому что люди, имеющие разное телосложение могут по-разному реагировать на одну и ту же тренировку. Различаются следующие типы телосложения - эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

У людей с эктоморфным телосложением короткое туловище, длинные конечности, длинные и узкие ступни и ладони. У них узкая грудь и плечи, мышцы тонкие и длинные, малое количество жира. Мышечную массу эктоморфам нарастить труднее, чем, людям с другим типом телосложения. Основная цель тренировок людей с этим типом телосложения - увеличение веса. Количество калорий, потребляемых с пищей, не должно быть меньше количества расходуемых при тренировках - энергия пищи должна превращаться в массу тела. В день следует выпивать не менее 2,5 литров жидкости. В программу тренировок должно быть включено много интенсивных силовых упражнений с большими весами и малым количеством подходов. Если в процессе тренировок прирост мышечной массы идет слишком медленно, можно попробовать такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но это можно делать не чаще, чем один раз в два месяца. Ни в коем случае нельзя перетренировываться - это только замедлит продвижение к намеченной цели. Нельзя допускать расходов слишком большого количества энергии.

Мезоморфы имеют широкую грудную клетку, длинный торс, плотную мышечную структуру, обладают большой мускульной силой. У людей с таким типом телосложения наилучшие данные для занятий бодибилдингом. Мышечную массу они наращивают достаточно быстро, главное - соблюдение правильных пропорций. Мезоморфам следует чередовать периоды интенсивных и менее нагруженных тренировок. Базовые упражнения, выполняемые в быстром темпе должны дополняться изолирующими и формирующими упражнениями. Нужно следить за тем, чтобы темп и загруженность тренировок были размеренными и регулярными. Потребляемая пища для людей с мезоморфным типом телосложения должна быть сбалансированной и содержать большое количество белка.

Эндоморфный тип характеризуется мягкой и гибкой мускулатурой, округлым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и большими жировыми отложениями. Проблема людей с таким типом телосложения в том, что они очень быстро полнеют. Эндоморфам необходимо снижать запасы жира, включая в программу тренировок аэробные упражнения. В начале тренировки нужно выполнять упражнения для пресса. Интенсивность выполнения всех упражнений - высокая. Лучше использовать меньшие веса и большее количество подходов (но не более 12 для верхней части тела и 25 - для ног). Периоды отдыха короткие. Питание людей с таким типом телосложения должно быть сбалансированным и низкокалорийным. Эндоморфы должны вести более активный образ жизни - больше ходить пешком, кататься на велосипеде, заниматься плаванием, различными боевыми искусствами.

Принципы тренировки в бодибилдинге одинаковы для всех, но для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо разрабатывать индивидуальные программы, руководствуясь Вашим типом телосложения.