Обсуждаем.

первый тренировочный день
1)становая тяга
2)
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

второй тренировочный день
1)жим лежа
2)тяга штанги в наклоне
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

третий тренировочный день
1)приседания
2)жим 45гр
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

я забанен как год уже !с июня 2009 сегодня 23 марта 2010.путем тренировок и прочгео дерьма, пришел к выводу что только база и нужна отальное хлам !

Какая она, что хочет, чего достигла?

хочу заниматься боксом и серьезно качаться, возможно ли это совместить и при этом согнать лишний вес и набирать мышечную массу???

пожелания ,предложения и т.д.

БОДИ-БАЛЕТ— это возможность разнообразить Ваши тренировки.
В любви к новому виду фитнеса признаются самые известные красавицы.
Регулярные занятия боди-балетом - шанс исправить неправильную осанку, попрощаться с болями в пояснице и даже с искривлением позвоночника.
Адаптированные движения из классической хореографии позволят вам добиться красивых линий тела, обрести баланс, чувство равновесия, улучшить координацию движений и растяжку, избавиться от «скованности» в суставах.
Варьирование статических и динамических нагрузок во время урока стимулирует обменные процессы.
Сочетайте элементы балетного экзерсиса с другими танцевальными направлениями, и Вы добьетесь оптимального результата.
С медицинской точки зрения боди-балет рекомендован тем, кому по тем ли иным причинам противопоказаны интенсивные тренировки с прыжками, бегом.

Приглашаем Всех желающих к нам на тренировку Боди-балет!

Дарагие спарцмены! Имеются ли у вас вредные привычки? ( Спортивное питание и анаболики к вредным привычкам не относить)

Если в арсенале имеется гейнер , протеин , амино , креатин , как лучше распределить употребление !
Занимаюсь 3 раза в неделю . Что пить до и после тренировки ? Что пить в обычные дни ? Делитесь советами ))) Огромное спасибо

У друга(ему почти 40 лет) стало скакать давление, при кардиограмме нашли гипертрофию левого желудочка сердца...запретили нагрузки..хотя такие проблемы у каждого второго..Не занимаясь он чувствует себя не охти))
что скажите?? только тупые коменты типа спорт рулит или слушай врачей уже слышали..

Кто нить принимал винстрол+метан в частности анабол????,если то то как вам результаты????говорят что силу дает ни хреновую и масса нормальная!!!

Если у вас есть идеи по улучшению работы любимого клуба - не стесняйтесь, мы знаем какие у нас ИДЕЙНЫЕ члены клубов.
Только не забывайте указывать название клуба.

Все предложения будут направлены управляющим и менеджерам соответствующих направлений.

Чать ответов, по возможности, будет выкладываться в этой ветке.

Всем привет. Не знаю есть ли такая тема, если есть эту удалю.
Вопрос в следущем: опишите полностью свой дневной рацион, кто что ест, когда и сколько. А то средний совет заключается в том, чтобы жрать вареные грудки и в перерывах пить протеин, а это достаточно скучно. Хотелось бы разнообразить чем нибудь, может кто рецептами поделится? В общем больше конкретики, а не 2 г белка на кг веса.

Существует ли спорт питание с более менее натуральным составом? Слышала, что наши производители изготовляют менее вредное спорт. пит. Интересно знать, насколько это правда?

Ну вот не хочу я жрать химию! Что можете сказать про этот препарат?

подскажите, пожалуйста, как прокачать внутреннюю часть груди???

В этой теме я хотел бы узнaть про нитрикс, его эфективность, и с чем его лучше совмещaть

Дорогие друзья!!!
Мы рады знакомить Вас с последними достижениями и новостями в области спортивного питания. Надеемся, что с помощью консультаций Вашего персонального тренера и наших обзорных статей, Вы сможете лучше ориентироваться в пищевых добавках и спортивном питании...

Начнем с протеина.

Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо большее количество протеина, чем обычным людям (1,5 – 2,0 грамма на каждый килограмм веса тела). Для человека весом 50-100 кг это будет 75-200 грамм протеина в день. Лучшими его источниками послужат постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Хотя большинство взрослых людей основную часть своего протеина получают из обычной пищи, иногда это бывает достаточно трудно сделать. Например, чтобы 50-100-килограммовый мужчина получил достаточно протеина с пищей, он должен съесть приблизительно 650 грамм белого куриного мяса без кожицы, 300-800 грамм говядины или 400-1100 грамм рыбы в день.

Наиболее качественный протеин это коровье молозиво, сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Исследования показывают, что атлеты, недополучающие протеин, переживают негативный белковый статус, который подавляет рост и тормозит восстановление. Однако и избыточное потребление протеина (более 2,2 грамма на каждый килограмм веса тела в день) не способствует большему росту массы или набору силы, т.к необходимое количество белка организмом уже получено. Не менее важен режим потребления белка. Потребление протеина (10-20 грамм) и углеводов (30-50 грамм) перед физическими упражнениями поднимает уровень инсулина и оказывает антикатаболический эффект.

И далее, потребление углеводов(1,5 грамма на килограмм веса тела) и протеина (0,5 грамм на килограмм) сразу же после тренировки способствует установлению гораздо более анаболического гормонального профиля, а также ускоряет ресинтез гликогена и синтез протеина. В перспективе это улучшает адаптацию организма к тренингу.

Хочу пойти в тренажорку, но для этого нужна толковая программа...
Ранее никогда не занимался...
Буду очень признателен, кто поможет)

ребят, посоветуйте программу
занимался боксом, вес 77кг

Еще в школе занималась Дзюдо. Думаю это дало мне уверенность в себе, помогая в разных ситуациях. Сейчас посещаю занятия по Ханкидо и йогу. Что еще надо здоровье, выброс адреналина и гармония с собой.