Я умею обычный испанский,и делаю его без проблем,но с поворотом на 180 или 360 не могу. Тело сразу же наклоняется вниз ставится флажек) Че мне делать?

9 мсяцв

я був штани порвав)

Что посоветуете из добавок ? Начал пить ТУРБО МАСС и креатин...Что помогло Вам быстро набрать мышечную массу?(новичок)

Все расценки можно посмотреть на сайте:
http://www.iron-muscles.ru/prices.html

Креатин является основой для создания и запасания в мышечной ткани молекул креатинфосфата (КрФ) – самой «быстрой» энергии в мышцах (она обеспечивает энергию первые 5-10 секунд очень мощной, взрывной работы силового характера). После исчерпания запасов КрФ организм переходит к расщеплению мышечного гликогена, обеспечивающего более продолжительную (до 2-3 минут), но менее интенсивную (в три раза) работу.
Повышение внутримышечных запасов КрФ за счет приема креатина позволяет проводить тренировки с повышенной интенсивностью и продолжительностью.
В игровых видах спорта повышенные запасы КрФ повышают готовность мышечной системы к выполнению таких движений, как прыжки, рывки, ускорения.

Это не допинг!
Международный олимпийский комитет подтверждает, что он не собирается запрещать спортсменам употреблять пищевую добавку креатин.
Креатин был признан «едой», поэтому он не попадет в список запрещенных препаратов. «Креатин нельзя сравнивать с тестостероном или с анаболическими стероидами. Нельзя запрещать людям есть!»

Что такое креатин?
Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.
Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.
Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.

Как действует креатин?
На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).
Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.
Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.

Хочу спросить в этой теме: почему вы выбрали именно workout? Почему не тренажерный зал, не паркур, не акробатику, не легкую атлетику и не шахматы? В чем преимущество workout перед другими видами спорта?

Понедельник:
Грудь: 1. Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом
5 подходов по 6 повторений.
2. Жим гантелей под углом 45градусов
5 подходов по 6 повторений.
3. Отжимания от брусьев
3 подхода по 10 повторений.
Бицепсы: Подъем штанги на бицепсы стоя
5 подходов по 10-12 повторений.

Среда:
Спина: 1. Подтягивания широким хватом
5 подходов по 10 повторений.
2. Т-гриф
5 подходов по 6 повторений.
Плечи: 1. Жим штанги из-за головы сидя
3 подхода по 6 повторений.
2. Жим штанги с груди сидя
3 подхода по 6 повторений.

Пятница:
Бедра: Приседания со штангой на плечах
5 подходов по 6 повторений.
Голени: Подъем на носки в тренажере
5 подходов по 16 повторений.
Трицепсы: Французкий жим леа со штангой
5 подходов по 8-12 повторений.
Пресс: делаем каждый день. Выполняем любое упражнение
3 подхода по 30 повторений.

optimum nutrition zma кто что может сказать

учусь делать выход на две уже месяц и безрезультатно , учусь я так - забираюсь на турник и пытаюсь отжаться до подбородка ну как только опускаюсь ниже груди сразу срываюсь немогу нечего поделать , так вот в чем заключаеться помощь вы мне скажите какие мишци включаются в роботу в тот момент когда опускаюсь до груди и начинают розворачиваться руки как бы в паралель с землей ? я их так попытаюсь в тренажорке прокачать

Прочитал статью "Основы тренировки часть 6 — Вес отягощения"
там говорилось о времени с которым нужно выполнять упражнения.
но так и не понял)
К примеру жим штанги лежа (8-10 повторений). За какое время нужно его выполнить, чтобы мышцы сработали эффективней?

Кто этот человек наверное уже многие знают или сегодня узнали
кратко биография
"В период боевых действий против незаконных вооруженных формирований в Чеченской республике в январе 1995 года при взрыве фугаса получил контузию головного мозга.

В августе 1998 года назначен командиром 160-го гвардейского танкового полка, в январе 2000 года получил звание полковника. В октябре и ноябре 1999 года Буданов дважды был контужен при разрыве снаряда и при обстреле танка из гранатомета.
Кандидат в мастера спорта по самбо. Женат, имел двоих детей."
(из википедии)

Рамзан Кадыров заявил: «если это помилование Буданова произойдет, мы найдем возможность воздать ему по заслугам».

10 июня 2011г средь бела дня в Москве был убит офицер,ветеран боевых дейтсвий в Юрий Буданов

какие мысли...

Кто-нибудь сидел на такой диете? И каковы были результаты? Сегодня первый день моей диеты. Я не могу уже бороться со своей фигурой, я просто ее ненавижу!!! Перепробовала несколько диет, сидела даже на самых жестоких, голодовала, но больше чем 2-3 кг сбросить не могу. Пожалуйста, дайте совет, что делать, или с ума просто сойду!!! Заранее благодарю вас

Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис.
Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.

В последнее время мы очень часто в комментариях видим слово фотошоп, и многие крайне критично относятся к тому если фотография обработана фотошопом, и не хотят в полной мере ее оценивать, конечно с другой стороны какая там нам разница кто что думает, и хочет или не хочет оценивать. Но суть в том чтобы провести четкую грань, когда фотошоп очень полезная программа, когда благодаря ей фотографии становятся намного краше и приятней глазу, и когда им пользуются дабы увеличить свои мышцы, а это уже не есть нормально.

В первую очередь фотошоп очень полезная программа для того чтобы убирать какие-то изъяны на лице, теле, добавлять цветность, четкость, яркость, короче чтобы фотография выглядела еще лучше по сравнению с оригиналом, да и к тому же очень часто фотошоп оказывается полезным, когда оригинальное фото получилось не очень качественное по той или иной причине, и естественно не мешало бы его обработать фотошопом, на то он и существует, так же многие старые черно белые фотографии делаются цветными. Теперь взглянем на обложки и внутрь журналов будь-то по культуризму будь-то с моделями девушками, которые демонстрируют одежду, и свою красоту, в общем не вижу смысла пересчитывать и так понятно что журналов масса, и во всех используется фотошоп, дабы человека, его тело, лицо, общую картину, показать в лучшем свете. Где нужно, там уберут ненужную тень, уберут блики в глазах, затемнят засвеченную часть тела, и так далее, и это есть нормально, ведь глазу куда приятней смотреть на качественные картинки.
Теперь взглянем на жизнь, все культуристы перед соревнованиями мажутся специальным гримом, чтобы визуально выделить все свои мышцы и их рельефность, бреют ноги, руки, грудь, так же они за минуты до выхода на сцену раскачивают себя чтобы быть еще больше, мускулистей и так далее, и все эти процедуры делаются для того что бы выглядеть намного лучше и эффектней, та же ситуация и с моделями, им перед выходом наносят макияж на лицо, делают прическу, и так далее, и опять же все потому чтобы выглядеть в лучшем свете, и это есть правильно и нормально.
А теперь берем тех же культуристов, выходят они на сцену без грима, даже загара на теле нет, без раскачки, с волосатыми ногами, грудаками. Потом модели выходят, без макияжа, с какой попало прической, не расчесанными волосами, а некоторые даже с синяками под глазами от недосыпания, теперь берем просто пример с повседневной жизни, утром перед работой или учебой встаем, не умываемся не расчесываемся, одеваем какие-то мятые вещи и вперед смело по своим делам, а какая разница, ведь и так сойдет.
Почему я сравнил фотошоп с жизнью, да по той простой причине, что это все взаимно связано(не буквально), в жизни человек себя приводит в порядок путем, умывания по утрам, расчесыванием волос, девушки пользуются макияжем, культуристы гримом, а на фотографиях используется фотошоп, что бы так же картинка выглядела лучше и качественней. Хорошо конечно когда человек не нуждается во всем этом, он и без этого уже в гриме, одежда сама превращается в глаженную, волосы уже уложены, а фотографии все как по щучьему веленью получаются в суперском качестве, даже сфотографированы мобильным телефоном, ну и так далее. По этому давайте будем более конструктивней относиться к фотографиям, обработанных фотошопом, и лишний раз просто так не бросаться глупыми высказываниями по поводу фотошопа )

сабж

Я начал заниматься в тренажером зале весной,походил месяца три,ел очень хорошо, набрал килограмм пять. Потом наступили каникулы в зале все лето не переставал есть набрал еще столько же. Теперь у меня появился живот=) а руки у меня худые. Так как быть набирать дальше или сушиться? 23 года, 184 рост, вес под 80. Заранее благодарен,нормальным,развернутым ответам.

Советы!

Для мене перешмиг зараз не травматичним елементом, Але коли я його вчив то бувало що задалеко вдходив вд турнка зривався в вис,вдчуття причому не з примних (

народ, кто принимал миошок от маслтек отпишитесь, пожалуйста, действенная ли штука....
распиарили его круто, мол безудержный рост мышц и т.д., но не верить же этому)
поделитесь мнением по поводу него)